Karol. 15lat. 104kg

Witam serdecznie chciałbym się was poradzić o
Diete i ćwiczenia aby spalić to wstrętne brzuszysko !

Troche informacji:

Wiek: 15 lat
Waga: 104kg...
Wzrost: 181cm
Ćwiczenia:2h W-F w szkole. 1 w tygodniu.


W lato gdy ważyłem jeszcze 87 kg zaczełem jeździć na rowerze po 30-60km dziennie. Piękna pogoda nie mogłem sie oprzeć. Schudłem wtedy z 5 kg. Ale jak zaczeła się zima to zaległem z dupskiem na kanapie i tyle z moich ćwiczeń. Dzisiaj kupiłem gdy przechodziłem obok apteki Thermo Speed extreme. Pan w aptece powiedział że nie będzie żadnych skutków ubocznych jeżeli będe brał wedłgzaleceń czyli 30min przed śniadaniem i obiadem po 1 kapsułce. Ale wydaje mi się że to nie wystarczy. Musze opracować jakaś diete i ćwiczenia. Byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi pomogli.

Ty nie bierz zadnych spalaczy tylko rusz dupe z fotela... Zapisz sie na sw na ktorych trener nie jest nieogarem to da ci taki wycisk ze za pol roku sam siebie nie poznasz. Ja na twoim miejscu to chyba bym biegal po 10 km codziennie po szkole byle by to zrzucic...

pomożemy....ale sprawdzić. A póki co czytaj posty podwieszone o odżywianiu i wklej tu dziennik posiłków

Posiłek I
1 kapsułka TSE
Opcja 1
jejecznica z pomidorami +orzechy
Opcja 2
Jajka na twardo z chrzanem + pomidor lub ogórek +orzechy + mleko 0,5% z miodem


Czy tak będzie OK? Jeżeli nie to proszę mnie poprawić.

Opcja 3
2 kanapki z szynka i pomidorem lub ogórkiem + orzechy

Opcja 4
Jogurt Naturalny lub Jogobella truskawkowa

Posiłek II

Opcja 1
Pierś z kurczaka +surówka

Opcja 2
Jajka sadzone z mała ilościa soli + surówka

Opcja 3
Kanapka z makrelą + surówka

Posiłek III

Opcja 1
Szynka z chrzanem + pomidor

Opcja 2
Śledzie ( nie opiekane !) + cebula

Posiłek IV
1 kapsułka TSE
Opcja 1
Pierś z kurczaka + kartofle + ryż biały

Opcja 2
Mintaj + kartofle lub ryż biały
**TRENING**

Opcja 1
20-30km na rowerze

Opcja 2
30 Brzuszków 30 skłonów 50 przysiadów i jeszcze raz 30 brzuszków

Opcja 3
30min biegania

Posiłek V
2 Kanapki z szynką i pomidorem lub ogórkiem+ orzechy lub migdały

Zmieniony przez - Karol00 w dniu 2010-02-23 13:37:56

Na kolacje najlepiej daj twaróg. I nie jedz jasnego chleba:)

A reszta jest OK?

Bo ten trening samemu wymyślałem

Zmieniony przez - Karol00 w dniu 2010-02-23 14:02:20

dasz rade robic pompki ?

napewno zaduzo jajek dodaj np tunczyka ;)

Ciężko. Maksymalnie 10 i to bez dotykania klatą podłogi.

to rób ;) no i ja bym wcinał te spalacze ;) bo jak widzę po kolegach to z grubych robią się chuderlaki ;)

hmm , to rob rowerek plus te cwiczenia np pon,sr,pt (cwiczenia ), dozuc z 2xw tyg rowerek , i raz w tygodniu basen o ile mozesz , na kolacje twarog , mozesz dodac jescze troche tluszczy gdzies oliwe z oliwek do salatki z kuraka .

Loooo kierva w kilka miechow uzbierlas 17kg fatu to nie chce nic mowic ale to nie musi byc koniecznie problem ze sie obzerasz tylko...coś z hormonami/genami. Mam takie wrazenie bo normalne jest przytycie kilka kg w zime ale 17kg to juz sporo a jak wygladala twoja dieta wczesniej?
Jak masz dostęp do silowni to trening silowy 4x w tyg i 6x w tyg areby z godzinke rowerek/bieżnia a w cieplejsze dni to juz na dwor .
Jak chcesz szybko schudnac to wyje* wegle z diety wszelakiego rodzaju pieczowo slodkie napoje napewno z owocami tez trzeba uwazac bo fruktozy w hu* daj warzywa zamiast nich .

Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2010-02-23 14:21:17