15 lat, 62 kg, 17-pare cm wzrostu....chudy

Witam wszystkich!
Jestem Kacper, mam 15 lat. Ważę 62 kg (o ile się waga nie myli ;/;/). Mam 170-pare cm wzrostu i jestem chudy. Naprawdę chudy. Widać zeberka i mosteczek ;[;[. Chciałbym przytyć. Minimum 10-15 kg. Chciałbym też zacząć ćwiczyć hantelkami, brzuszki itp. tylko czy na to mój wiek jest wystarczający?? Chodzi mi czy nie przestane rosnąć od ćwiczeń hantlami??
Stosuję też co jakiś czas ABGYMINIC, ale boje sie uzywać czesciej bo nie wiem czy on jest bezpieczny.
Proszę o pomoc przy diecie i cwiczeniach. chcialbym dodać ze mam szkołę więc dieta musi uwzględnić to, że przez kilka godzin od rana musi mi wystarczyć I i II śniadanie aż do godziny 15:00 - Obiad.

Jak to ktoś tu kiedyś powiedział - Weź się za michę Abgymnic wywal na śmieci. Poczytaj sobię o zapotrzebowaniu, diecie i ułuż jakąś pożądną oraz przestudiuj dział o treningu dla nowicjuszy i zacznij coś ćwiczyć, możesz nawet w warunkach domowych Pozdro.

jak wyzej wez sie za miche.A co do szkoly to rownie dobrze mozesz brac pojemniczki z jedzonkiem typu ryz do tego jakas rybka i warzywka,wystarczy dynka troche zakrecic i bedzie ameryka

poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie i trening dla poczatkujacych
jesli bedziesz stsowal odpowiedni ciezar cwiczas oraz diete to nawet mozesz urosnac jeszcze

zaraz podam Ci linki

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

tylko przeczytaj wszystko

Dużo mięsa jedz no i białko w każdej postaci! Jedz aż ci zbrzydnie.Ćwiczenia typowe na mase.Progresja-zwiększanie obciążeń i powinieneś przytyć.pozdro

arnold16
nie wiesz ze nadmiar bialka tez szkodzi? przeczytaj najlepiej ten posthttps://www.sfd.pl/forum.asp?search=nadmiar bia�ka&forum_id=10&strona=1 

Dzięki za porady ;];] A co z ABGYMYNIC ?? ;];] Zaraz biore się za michę ;];]

Abgymnic możesz wrzucić do nieznanej i nieokiełznanej odchłani kubła na śmieci

Oto moja dieta (na pewno z błędami). Ułożyłem ją pamiętając o kilku godzinnej przerwie na szkołę. Proszę oceńcie i wprowadźcie poprawki ;].

Śniadanie 1.
Płatki owsiane
3 jajka na miękko
1 jabłko
Śniadanie 2.
2 Kanapki z żółtym serem, rzodkiewką i sałatą
Jakiś sklepikowy napój
Obiad:
To co będzie na obiad nie zależy wyłącznie ode mnie, bo sam nie gotuję.
1. Ziemniaki + 2 kotlety schabowe + surówka warzywna
2. Ziemniaki + filet z jakiejś ryby + surówka warzywna
3. Ziemniaki + kurczak + surówka warzywna
4. Kluski + sos z mięsem + surówka warzywna
*Niezależnie od potrawy + 2 łyżki oliwy z oliwek „na sucho”
Posiłek 4.
4 kanapki z żółtym serem+ pomidor+ szczypiorek/cebulka
kakao
Oliwa z oliwek
Posiłek 5.
Płatki czekoladowe/kukurydziane
2 banany, 1 jabłko
Kolacja:
Szprot w sosie pomidorowym z puszki
Mięta/Herbata/Melisa

Mniej serw, więcej miecha. Zamiast płatków czekoladowych owsianka. Na noc twaróg bez ww