15

Klata+Triceps 1.Płaska 5x8-10 2.Skos góra 5x8-12 3.Rozpiętki 4x8-12 4.Poręcze 4x10-15 5.francuzy ze sztanga 4x10-14 6.Wyprosty reki w tył 4x12-14 7.pompki triceps 4x15-20 Plecy+Biceps 1.Drążek 5x10-15 2.Wiosłowanie 4x12 3.MC 4x8-10 4.Przyciaganie hantelki w opadzie do klatki 4x10-12 5.czasem przyciaganie drazka do pleców 4x10-12 6.Uginanie sztanga [...]

[...] , jest jeszcze drugi Trening ACT : 1 tydzien = 1 obwód 2/3 tydzień =2 obwody 4/5 tydzień = 3 obwody 6/7max tydzień = 4 obwody -Kolana do klatki w zwisie na drążku 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń -Wyciskanie hantli w siadzie 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń [...]

[...] : (zapotrzebowanie kaloryczne 2870 kcal) POSIŁKI białko(200g) tłuszcze(100g) węglowodany(300g) 1. godzina 7:00 _ 34 g _ 15 g _ 75 g 2. godzina 10:00 _ 34 g _ 25 g _ 70 g 3. godzina 13:00 _ 34 g _ 30 g _ 60 g 4. [...]

[...] 176 cm Poniedziałek - HC Śniadanie I Jajecznica (300 g) B 37.5, W 2, T 30 KCAL 417 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 KCAL 366 Mleko (300 ml)/ Jogurt/ B 10 g, W 15, T 2 KCAL 117 B 59.5, W 79.5, T 39 KCAL 900 Śniadanie II Serek Wiejski (200g) Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad Przedtreningowy Ryż brązowy (100g) B 7 W 76.5 [...]

[...] 8 6 PIĄTEK BARKI Wyciskanie sztangielek 5 SERI 12 10 10 8 6 Unoszenie sztangi w przód 5 SERI 12 10 10 8 6 Szrugsy 5 SERI 12 10 10 8 6 NOGI Wspięcia na palce stojąc 5 seri 15 15 15 15 15 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 SERI 12 10 10 8 6 Przysiad ze sztangą na barkach 5 SERI 12 10 10 8 6 Cwiczę ciezarami ciezkimi i to nawet bardzo , czy [...]

[...] chciałabym na zawodach seniorskich wyjść ponownie w bikini, a na zawodach juniorskich w fitness sylwetkowym. Moja dieta w tej chwili wygląda następująco: dni treningowe - B150/T30/W240 dni wolne - B150/T30/W200 suplementacja: kreatyna 10g po treningu siłowym, odżywka białkowa (tylko jako dodatek do śniadania, dla smaku) Przyznaję się, że przez [...]

[...] press 5x5 Wyciskanie wąsko 4s Unoszenie bokiem 4s B1 Przysiad 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosło sztangielką 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-10 Crunch z linkami 4s 12-15 B2 Przysiad przedni 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Martwy ciąg 5x5 młotki 4s 8-10 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 4s 12-15 W tygodniu wyglada to tak: [...]

[...] śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w resztę dni nie ma tego posiłku) 120 g MASS FUSION 475 kcal btw 24 4 85 7.25 śniadanie 100 g płatków owsianych 366 kcal btw 12 7 62 150 ml mleka 0,5% 59 kcal btw 5 1 8 20g (łyżka stołowa) masła orzechowego (bez soli i cukru) 114 kcal btw 2,6 13,5 2 30g rodzynek 83 kcal btw 1 0 19 2 jajka na twardo/miękko [...]

Mam 15 lat, od dziecka miałem problemy z nadwagą, myślę że to po prostu wyszło z odżywiania, nie będę się tłumaczył metabolizmem, wnioskuje że nie jest najlepszy, ale to ja doprowadziłem się do takiego stanu. Ważę 120 kg, chciałbym to zmienić, myślę że zmieni to moje poczucie własnej wartości. Jestem już naprawdę zdesperowany. Do diety podchodzę [...]

[...] serii przerywanych. Oczywiście nie wiem czy już gdzieś był na SFD ale jeśli nawet to naprawdę zasługuje on moim zdaniem na odświeżenie. Program polega na robieniu 10-15 sekundowych przerw między każdym powtórzeniem w danym ćwiczeniu, przykład dla zobrazowania tej metody: jeśli jesteśmy w stanie wykonać w serii 5 powtórzeń z ciężarem [...]

[...] uchwycie 12,10,10,8 pompki w podporze tyłem 14,14,14,14 Pt: (nogi) Uda: przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wykroki ze sztangielkami 16,16,16,16 uginanie na dwugłowe na ławeczce 15,15,15,15 łydki: -wspięcia na palce 21,21,21,21 Nd: (barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10,10,10,10 unoszenie [...]

[...] na masę i dokładać dalej. WIek:25 Wzrost:188 Waga: 82 PUSH: Przysiad 5x8 55/55/55/55/60 (na następnym treningu 55/55/55/60/60, itd.) Wykroki z hantlami 3x10 10/10/12,5 (10/15/15, 15/15/15, itd.) Wyciskanie płaska 4x8 42,5/45/45/45 Żołnierskie 4x8 25/25/25/27,5 Wyciskanie wąsko 3x12 35/37,5/37,5 unoszenie ramion na boki w superserii z [...]

[...] sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Syzyfki 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Ćwiczenia Na Łydki numer serii powtórzenia przerwa Wspięcia Na palce 1 15 120 sek. 2 15 120 sek. 3 15 120 sek. 4 15 120 sek. Piątek Ćwiczenia Na Barki numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie hantli 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. [...]

[...] 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek (Plecy + triceps) 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15, 12, 10, 8, 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 15, 12, 10, 8 3. Przyciąganie trójkąta w siadzie 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 20, 15, 12, 10 5. Francuz leżąc [...]

[...] żółtego(wymiennie z wędliną na kolację), 10g masla, 10g oliwek, 30g pomidora - wychodzi ok.: 14g bialek, 23 tluszczy, 26g ww (360kcal) PO SNIADANIU 12.00 Jabłko/gruszka ok. 150g - 0,5 bialek, 0,5 tluszczy, 18 ww (70kcal) OBIAD CZ.I 15.00 Zupa jarzynowa/pomidorowa/barszcz bialy/inna - w zadnej diecie nie widziałem zup… nie poleca się? Ile takie [...]

[...] z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?) 4. ciosy proste z ciężarkami 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. skręty tułowia z kijem na plecach 7. Pół przysiady ze sztangą 15 kg 8. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi Poza obwodem (muszę robić osobno bo nie skupiam się na tych ćwiczeniach jednocześnie patrząc na stoper) 45 [...]

[...] fotkach a masa poleciała szczególnie z klatki i pleców.Proszę o radę: najpierw się zredukować czy masować?Proszę o odpowiedzi. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-04-09 15:42:04 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-04-09 15:42:18 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-04-09 15:42:31 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-04-09 15:42:44 [...]

[...] progresja 2. Wyciskanie francuskie hantla oburzącz siedzac 3x12-8 3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12 - 8 progresja 1.Uginanie ramion nachwytem w siadzie 2x 20-15 2.Uginanie ramion podchwytem w siadzie 3x15-10 1. Unoszenie nóg wyprostowanych na ławce plaskiej 5x20 2. Unoszenie nóg w lezeniu na skosnej lawce 5x20 4 Dzień wolne 5 [...]

[...] (TYP BUDOWY):raczej tycia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 80 -Przysiad: 120 -Martwy ciąg: 80x8 13. CZY MASZ DIETĘ; obciecie węgli 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - - - - - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : po 1szym mono troche zostalo (wziasc na redukcji?) Trening FBW wczesniej byl split na mase 3 dniowy bardzo tradycyjny A KLATKA [...]

[...] niedz jem zazwyczaj 4 posilki a, nie 6. Dodam,ze rowniez od 10 dni biore kreatyne mono vitala 10g w dt i dnt. Dieta tak sie prezentuje : I posilek Jaja kurze całe 180 0,0 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 II posilek Kasza jęczmienna perłowa 100 0,0 7 2 69 327 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 0,0 32 2 0 149 III posilek - tu jest [...]