SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia bazowe

  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    musze powiedziec ze koncze 2 tydzien tego planu .jestem po 3 miesiecznej przerwie gdzie trenowalem tylko splitem i jestem zadowolony .trening krotki intensywny wykonuje tylko cwiczenia bazowe .zamierzam tylko dodac podciaganie na drazku i pompki na poreczach poniewaz sa to najbardziej zlozone cwiczenia z dodatkow.progresje cotreningowa jaka [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2009 10:03:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    mam pytanie tego typu: robie ćwiczenia bazowe , które zawsze musza byc podczas treningu, i których nie zmnieniam, ale te 2 ćwiczenia dodatkowe moge chyba znmieniać co jakis czas np. co 2 tyg? Czy musze ćw. dodatkowe zmieniać co dłuzszy czas?I jeszcze jedno: w pierwszym poscie w tym temacie gdzie ta metoda jest rozpisana widziałem ze w bazowych ćw. [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2008 6:52:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok zgadzam sie, tam gdzie sa 3 cwiczenia bazowe to dobic rozgrzewke tylko do podstaw. Ale jesli ja w planie mam 6 cwiczen przysiad mc wyciskanie plasko wioslowanie wyciskanie na barki drazek (tutaj akurat serii rozgrzewkowych nie robie ) w tym przypadku kazde cwiczenie jest podstawa wiec musze robic rozgrzewke do kazdego?

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2008 8:46:37 PM Liczba szacunów: 1
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] postepy. Radzilbym jednak 3x na tydzien. To nie jest duzo. Jak sie sprezysz to wyrobisz sie w mniej niz godzine. Jesli zalezy Ci na czasie, mozesz nawet dodatki powywalac. Tutaj wazny jest przysiad i inne cwiczenia bazowe, reszta jest opcjonalna, oryginalny program nie zawiera nic poza bazą Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-09-28 22:12:06

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2008 10:10:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening ciekawy z tego względu, że ćwiczenia bazowe i tylko drobne modyfikacje zależnie od dnia ;-)

    Odpowiedzi: 17257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 6:50:22 PM Liczba szacunów: 0
  • KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180

    Post
    Doping

    Jasna sprawa :-) Zatem wstępnie moje 5x5 będzie wyglądało tak: Dzien I: Ćwiczenia bazowe: 1. Przysiad: 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2. Wyciskanie na płaskiej: 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 3. Wiosło z podparciem: 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Ćwiczenia dodatkowe: 1. Rack chins: 5x8-10 powtórzeń 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2013 3:42:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    JUż kiedyś ktoś w poprzednim dzienniku pytał i odpowiem tak samo. Nie jest to istotnie i nic nikomu nie da. Są to rzeczy które służą/nie służą tylko i wyłącznie mi ;-) Generalnie trzeba było zacząć myśleć samemu, logicznie, a nie sugerować się opiniami róznych guru jak i tym co się robi "bo tak trzeba" ;-) wierzba - nie lubie i rzadko rozpisuje [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2015 6:56:29 PM Liczba szacunów: 0
  • mój kolejny FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    apokalipsa to,ze skrot FBW(full body workout)-oznacza trening calego ciala,to nie znaczy,ze polega na przerobieniu atlasu do anatomii! wystarczy zrobic 3 cwiczenia: 1) cos na dol ciala 2) cos na obrecz barkowa 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie. oto przyklad(inny,niz zazwyczaj spotykany): 1) klasyczny MC 2) pompki na poreczach 3) podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 3/12/2008 12:12:14 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    Średnio wychodzi po 5-6tyg, ćwiczenia bazowe zostają - te, które mi zapewniają pełny rozwój, ale cała reszta wtedy idzie do wymiany. Co do ciekawych systemów treningowych, jak ktoś nie próbował takich unikalnych to mogę polecić Góra-środek-dół. Dzień góry to cała klatka, barki, górne plecy, środek to: całe ramiona, brzuch, izolacja dolnego [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2013 10:07:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje FBW

    Post
    Trening w domu

    [...] no i co,czy teraz jestes bardziej szczesliwy po wypowiedzi kol.krisa?czy moze jeszcze bardziej zamotany? w planie,ktory podalem sa uwzglednione wszystkie najwazniejsze cwiczenia. nie ma ich ani za duzo,ani za malo. w sam raz na poczatek przygody. nikt nie kaze ci robic RDL-jesli taka twoja wola. mozesz wybrac inne cwiczenie z tej samej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 4/15/2009 12:17:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy po przerwie, 5x5 sila.

    Post
    Trening w domu

    wszystko zależy od twojego celu. ogólnie masa ciała jest niska więc redukowanie nie ma za bardzo sensu. raczej fbw niż dzielony, na tym etapie. powinieneś polepszać ćwiczenia bazowe. celem pewnie jest siła, ale póki co baza jest Ci potrzebna do rozwoju, siła sama wzrośnie jak będziesz trenował ćwiczenia bazowe, a za jakiś czas można zacząć [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 10/18/2015 2:03:46 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW do profesjonalnej oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad,wiec nie wiem po co napisales o wykrocznym? drazek-kup i zamontuj lub uzyj stojakow do przysiadow,wysun na maxa,poloz gryf i juz masz drazek. najpierw wykonujesz cwiczenia bazowe,a dopiero potem,na koncu-dodatki,czyli ramiona,lydki oraz brzuch. sugeruje wykonac najpierw ciezsze wyciskania(czyli te na klatke),a dopiero te lzejsdze(na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 3/3/2009 12:30:25 PM Liczba szacunów: 0
  • KLATKA PIERSIOWA ! / POMOCY !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sylwetki, popularna , mało efektywna. SPLIT - system dzielony wiele wiele mozna zbudować na jego zasadach. 2.nastepna sprawa bardzo sie skupiasz na kosmetyce ciała , a cwiczeniami izolujacymi dana grupe miesniowa nie zbudujesz nic. najwazniejsze sa dla każdego cwiczenia bazowe reszta to dodatki ruch naturlany tak o wielu wielu wieków ludzie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 10/11/2011 3:26:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    Pewnie przez brak hip hinge (nie wiedziałam że tu też się robi) bolały mnie prostowniki na początku zwłaszcza, że kettel (nie wiem jak się to odmienia) szedł jeszcze dalej w przód. UUUUU ćwiczyć cos bez trzymania techniki.. ojojoj... przecież to jest kolejna odmiana deadliftu, jak tu znasz technike, to wszystkie pokrewne ćwiczenia powinny być [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2016 11:57:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barkow Klatka+Biceps+Brzuch Off Czworoglowe+Dwuglowe+Trojglowy Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off Off Nad plecami skupiam sie na grubosci , ale mam 2 cwiczenia na szerokosc i zeby rozciagnac plecak , czworoboczny/lydki/brzuch/tyl barkow leci 2x week. Cwiczenia bazowe na klatke/plecy/barki duzy ciezar i mala ilosc [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 12:51:48 PM Liczba szacunów: 0
  • split w systemie piramid

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli chodzi o cwiczenia bazowe to mysle ze wyjdzie mniej wiecej tak samo - na kazdej sesji FBW robilem 3 cwiczenia bazowe w sumie 6 roznych, przy 5 z nich mialem 5 powtorzen na serie przy 1 8 powtorzen, wiec mysle ze w splicie bilans ostateczny wyszedlby mi podobny a dlaczego radzisz zeby dostosowac to do liczby z FBW?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 8/18/2012 10:11:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] TYLKO,CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA. (o tym wszyscy wiedza od zarania dziejow.nawet w poscie podwieszonym jest!tylko szkoda,ze nikt nie napisal dlaczego....) ano dlatego,ze w cwiczeniach tego typu bierze udzial duzo grup(partii)miesniowych-co pozwala na uzycie wiekszych ciezarow-co prowadzi do szybszego wzrostu sily,a poprzez dostarczenie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2008 1:17:15 PM Liczba szacunów: 3
  • FBW Barki

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za rozpiske, a ile polecasz serii na cwiczenia bazowe. z tego co rozumiem liczba powtorzen dla: - MC: w zakresie 5-3 - przysiad: 10 - w dol lekko powiedzmy do 8/7 - pozostale bazowe (clean/press): zaczynam od 8 i schodze do 5 powtorzen? Liczba serii na kazde z nich 5 czy 4 (bo roznie to przy tym systemie jest przedstawiane)? Po wyliczeniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 6/17/2012 12:51:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

    Post
    Trening dla początkujących

    Obliques, pewnie że chodzimy, ale Ty trochę zygzakujesz . Przy takiej sylwetce spokojnie można robić właśnie te 5 ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc i leżąc, wiosłowanie). Co do pracy nóg, to wydaje mi się, że trening siłowy raczej w kolarstwie nie pomaga: "Podstawą w kolarstwie jest wytrzymałość. Wytrzymałość i siła to [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2008 1:18:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    W przypadku siłowni to wg mnie sprawdza się pisanie treningu pod treningiem (tzn. obciążenia i powtórzeń z danego ćwiczenia) - wtedy widać progres. Też o tym myślałem, że w takiej formie wrzucać treningi, ale to ma jedną wadę albo nawet dwie. Zmienisz ćwiczenie albo dwa i będzie już kiepsko widać, a drugie to nawet jak tylko zamienisz kolejność [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2014 2:00:49 PM Liczba szacunów: 0