15

[...] WTOREK KLATKA: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+ 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 / Pompki na poręczach 4x10-15 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 PIĄTEK [...]

[...] plecy grzbiet czwartek łapy piątek barki, nogi -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka wyciskanie na ławeczce poziomej 2x15 5x6 3x8 wyciskanie na lekkim skosie (ok.25 stopni) 3x10 rozpietki 4x12 plecy drążek 2x15 5x6 3x8 na maszynie drążek do klatki 4x10 na maszynie drążek do karku 4x10 [...]

Witam! Zawsze ćwiczyłem ok 15-16 natomiast teraz pracuję długo i na trening idę dopiero o 20,30 i kończę po 22. I sęk w tym, że nie wiem czy zmiejszyć ilość glukozy. Zawsze bezpośrednio po treningu brałem 0,8g/kg, ale teraz czy nie jest za późno na taką dawkę węgli? Dodam, że ok 15 minut po tym zjadam 250gr chudego twarogu i ok 23 idę spać.

Witam. Mam 15 lat i mam mały problem bo nie wiem jak ułożyć dietę...poprostu nie umiem. Moje dane to : Wiek 15 lat Wzrost 175cm waga 77kg I chcę zrzucić parę kilo;] Chodzę 2 razy w tyg na karate i 3 razy w tyg na siłownie(na siłownie chodzę 3 miesiące) PROSZę O POMOC!Z góry dzięki;)

http://arkus.com.pl/pl/15/15/ ale giera

[...] w wyniku otłuszczenia, w przeciwnym razie, przyczyną wypukłości może być rozluźnienie mięśni. ćwiczenia powinne być wykonywane regularnie co najmniej 2 razy w tygodniu po 15 minut W pozycji leżącej na plecach - ugnij kończyny górne, dłonie na karku, kończyny dolne unieruchomione (włóż stopy np. pod szafkę). Z pozycji leżącej przejdź do siadu. [...]

[...] 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g -Mleko 3,2% tłuszczu 100g. kcal:61 B: 3g T: 3g W: 4g -3 jajka kcal:219 B: 18g T: 15g W: 0g Razem: 646 B: 32g T: 25g W: 66g 10;30 2.posiłek: -Chleb żyt. pełnoziarn. 100g kcal: 237 B: 6g T: 1g W: 47g -serek [...]

jak w temacie zamierzam brac stanonaxin(tabletki).teraz pytanie jak z dawkowaniem?pierwszy raz biore takie cos.Jais odblok musze brac? pomijajac jakis hepatli lub cos na watrobe. Zmieniony przez - swirus w dniu 2014-07-24 15:35:21 Zmieniony przez - swirus w dniu 2014-07-24 15:38:41

[...] jako dodatek i jak (patrz wtroche wcześniej w nawiasie :P )? Czy moze wogóle nie robić? Proszę o jak to możliwe szybką odpowiedź to jutro pujde sprawdzać maxy na 15 powt. Pytania: -Jeśli miałem 10 dni przerwy (bo się czułem lekko przetrenowany a potem przez szkółke nie chodziłem dłużej) to normalnie moge robić te maxy? -Dieta 6g WW na [...]

[...] ze szpinaku, brokułów, awokado, pomidorów, marchwi, mieszanki orzechów polana oliwą z oliwek i olejem z siemienia lnianego; trzy kapsułki z tłuszczem z ryb. POSIŁEK o 15 Cel - jesteś jeszcze przed treningiem, przekąś więc coś ubogiego w węglowodany, a bogatego w białka, owoce i warzywa. Posiłek - koktajl składający się z filiżanki mrożonej [...]

5:45 kreatyna 5g + tauryna 3g + dextroza 35g 6:00 1 posiłek + tt 7-15 kanapki + owoce + gainer (szkoła) 15:00 2 posiłek + tt 17:30 kreatyna 5g + tauryna 3g + dextroza 35g (po treningu) 17:45 gainer 18:00 posiłek potreningowy 20:00 3 posiłek 21:45 ZMA 22:00 Białko Czy to jest dobra rozpiska.Jeśli nie to prosze o sugestie

[...] Mam pytanie na ktorego odpowiedz nie moglem nigdzie znalesc. Czy mozna cwiczyc na mase kazda partie 2 razy w tygodniu? (chodzi mi ze np. klatke w poniedzialek i piatek) Czy na regeneracje potrzebna jest wieksza liczba dni? Pozdrawiam Zmieniony przez - ukasik0110 w dniu 2014-01-05 15:04:32 Zmieniony przez - ukasik0110 w dniu 2014-01-05 15:04:46

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Od września lecę enan 250 mg e5d, pokusilo mnie w listopadzie o [...]

[...] dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie [...]

Mam do sprzedania 3 szt. izolatu 4+ 2000G -ORZECH -BANAN -PISTACJA 189 zł/szt-wysyłka gratis /SFD/2019/10/23/109c457a1dca4b638d1c3e0155b14545.jpg Zmieniony przez - KONGRILLA w dniu 2019-10-23 15:22:07 Zmieniony przez - KONGRILLA w dniu 2019-10-23 19:07:15

[...] Koscheck, Patrick Cote, Marcus Aurelio, Tyson Griffin i inni wyśmiecnici zawodncy. Poniżej wyniki ważenia przed galą wraz ze zdjęciami. Preliminary Bouts: Justin Buchholz (155) vs. Corey Hill (155) Melvin Guillard (155) vs. Dennis Siver (155) Cole Miller (155) vs. Jorge Gurgel (155) Gabriel Gonzaga (249) vs. Justin McCully (236) Main Bouts: Joe [...]

[...] od odpowiedzi do innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Czy takie poczynania nie przeszkodzą mi w zdobywaniu pięknej masy :-D. Jeśli chodzi o mnie daję rade na treningu i tak, nie chodzę [...]

[...] nie realnym marzeniem przekroczyć próg 70 kg^^ Ale zacznijmy od: 1:Współczynnik BMR 1622.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 1946.78 Węglowodany 55% 1070.73kcal = 267.68gram Białko 15%% 292.02kcal = 73.01gram Tluszcz 30% 584.03kcal = 64.89gram 2:Idealna waga w/g Pottona 76 Idealna waga w/g Lorentza 72.5 Idealna waga w/g Broca 72 Maksymalna waga 81 [...]

[...] załóżmy co 1-2 tygodnie; - zaczynać od np. 40 kg, robić 10 powtórzeń (pomimo, że mógłbym więcej), w drugiej 45kg, i kończyć w 3 serii 50kg próbując zrobić 10 powtórzeń. Jeśli w 3 zrobiłbym więcej to na następnej sesji treningowej progresować; - jeszcze inna opcja. Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-02 19:15:27

[...] na kalorie: 3017 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki kukurydziane 100 6,9/2,5/83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 120 15/12,84/1,2 181,2 Orzechy włoskie 20 3,2/12,06/3,6 130,2 Ogółem: b/tł/ww 35,3/33,4/103,1 833,4 kcal Drugie śniadanie Chleb żytni razowy [...]