[art] Zmaksymalizowanie tempa przemiany materii. Co o tym sądzicie?

Poniższe plany posiłków są zaprojektowane tak, by zmaksymalizować tempo przemiany materii. Dzieje się to poprzez umieszczenie w nich zdrowych tłuszczy i białek, do których przetworzenia potrzeba wielu spalonych kalorii oraz właściwych węglowodanów, we właściwym czasie (tzw. właściwy czas podania składnika odżywczego). Przedstawiam plan posiłków, zakładając, że ćwiczysz wieczorem.]

POSIŁEK O 7 RANO
Cel - jeszcze nie ćwiczyłeś, zatem w Twoim posiłku powinno być dużo białek, tłuszczu i warzyw, a mniej węglowodanów. Posiłek - cztery żółtka plus dwa jajka wzbogacone omega-3; szpinak, ser feta, pomidor; 1 pomarańcza; trzy kapsułki z tłuszczem z ryb; filiżanka zielonej herbaty.

POSIŁEK O 10
Cel - jesteś jeszcze przed treningiem, przekąś więc coś ubogiego w węglowodany, a bogatego w białka, owoce i warzywa. Posiłek - koktajl składający się z filiżanki mrożonej zielonej herbaty, 1 miarki mieszanki białkowej, 3 łyżek jogurtu, połowy filiżanki mrożonych jagód; porcja zielonych warzyw; trzy kapsułki z tłuszczem z ryb.

POSIŁEK W POŁUDNIE
Cel - trening ciągle przed Tobą, ten posiłek powinien zatem zawierać więcej białek, tłuszczy i warzyw, a mniej węglowodanów. Posiłek - kawałek łososia; sałatka ze szpinaku, brokułów, awokado, pomidorów, marchwi, mieszanki orzechów polana oliwą z oliwek i olejem z siemienia lnianego; trzy kapsułki z tłuszczem z ryb.

POSIŁEK o 15
Cel - jesteś jeszcze przed treningiem, przekąś więc coś ubogiego w węglowodany, a bogatego w białka, owoce i warzywa. Posiłek - koktajl składający się z filiżanki mrożonej zielonej herbaty, 1 miarki mieszanki białkowej, 3 łyżek jogurtu, połowy filiżanki mrożonych jagód; porcja zielonych warzyw; trzy kapsułki z tłuszczem z ryb.

TRENING 18 - 19
Cel - zjeść posiłek składający się z szybko trawionych białek i węglowodanów. Posiłek - wypijasz pół porcji napoju węglowodanowo-białkowego.

POSIŁEK POTRENINGOWY O 19
Cel - zjeść posiłek składający się z szybko trawionych białek i węglowodanów. Posiłek - wypijasz pół porcji napoju węglowodanowo-białkowego.

POSIŁEK O 21
Cel - w okresie tuż po treningu możesz zbudować posiłek wokół białek, warzyw i węglowodanów takich jak komosa ryżowa i owoce. Posiłek - rolada z chudej wołowiny, komosy ryżowej i białek jajek wzbogaconych omega-3; szpinak, cebula, pomidory podduszone na oliwie z oliwek; pomarańcza; filiżanka zielonej herbaty.

Cały artykuł -> http://www.musculardevelopment.pl/content/view/376/55/

Pozdro.

Mogłes dac ten link odrazu a nie meczyc sie z pisaniem

No racja, ale przydatny artykuł, sogacz

Jest coś takiego jak kopiuj wklej Soga odbijam

dobry art - SOG

kapsułka z tłuszczem ryb
a jaka 1250 czy 750 mg czy ile ? bo to ważne :D

Odbity

a no SOG oczywiście bo rozpisane dobrze, wielu osobom się przyda

fajny art, przyda się
sog for you

Odbijam Wszyscy się z tym zgadzają w 100%? Ciekaw jestem opinii specjalistów działu na ten temat

Pozdro.

gosciu je wegle tylko z proszku i kilku jagod i warzyw

wiekszosc bialka to proszek

miedzy 15 a 21 nic sensownego nie je.
przed treningiem proszek, po treningu znowu proszek.



Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-07-09 18:24:31