15

[...] kilka kg Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-8 3 Szrugsy 3x10 biceps (tu z zaleceniami mawashi'ego http://www.sfd.pl/temat43126/ ) 1 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12-15 2sztanga na modlitewniku 3x12-15 ( Mawashi mozna to zastapic uginaniem reki ze sztangielka , reka oparta o kolano? Czy nie baldzo?) przedramiona 1uginanie nadgarstków [...]

[...] chwytem młotkowym stojąc - 4 serie - 12, 12, 12, max przedramiona (z naciskiem na lewe) 1. rozciąganie ścięgien lewej ręki 2. uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powtórzeń - stały ciężar 3. uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powtórzeń - stały ciężar Brzuch 1. brzuszki bez obciążeniz na szyi - 4 serie - 30, 30, 30, max 2. [...]

[...] dzień poczynając od poniedziałku. Proszę o sprawdzenie lub skorygowanie. Wiem, że plan jest dośc ciężki, ale dam radę PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze [...]

[...] prop + tura 8. TRENING: PULL/PUSH 4xweek 9. CEL CYKLU: redukkcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pażdziernik 2014 prop solo 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] dieta jest dobra. Proszę o skorygowanie błędów, jeśli występują w owej diecie. I śniadanie 5:50 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu płatki owsiane 50g B 23,45 T 6,1 W 60,15 II śniadanie 9:30 130g chleba żytniego pełnoziarnistego 40g szynki z indyka 8g margaryny śniadaniowej B 15,56 T 7,88 W 70,14 I posiłek 12:35 taki sam jak II [...]

[...] partnerom ponúkame zľavu u firmy ELBEN 10% na kancelársky nábytok a 20% na kuchynské linky. Stavebný materiál - prostredníctvom Family G môžu naši partneri získať zľavu 5-15% z bežných skladových cien a až 39% z cenníkových cien výrobcov. Cestovanie - všetkým partnerom spoločnosti Family G sú poskytované zľavy u cestovných kancelárií SUNNY [...]

[...] czy w dobrym dziale, jakby coś nie tak to przepraszam. Mam teraz 18 lat. Mam 187 wzrostu i ważę 88kg. Od ok 2006/7 zmieniłem tryb życia na bardziej aktywny. Gdy miałem 14-15 lat byłem koszmarnie gruby. Ważyłem 128 kg przy wzroście 185cm! To był koszmar ale w ciągu 2 lat udało mi się wrócić do zdrowia. Zwiększyłem wtedy znacznie aktywność [...]

Wiek 15 Waga 60 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5miesiecy Aktywność fizyczna kopie pilke co dnia po 40min Chcialbym abyscie ocenili moj trening;] Bo moj brat juz go ocenil i mowie ze jest good;] On cwiczy juz 5latek wazy 104kg i mierzy 180cm a wyciska 215kg ostatnio tyle mu poszlo;] Chcem wiedziec co i wy o tym myslicie;] PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] lezeniu na ławce poziomej 10 10 10 2.Francuskie wycisk.sztangielki jednorącz w siadzie 10 10 10 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 10 10 4.Pompki w podporze tyłem . 15 15 15 ŚRODA (Plecy , Biceps) 1.Ściąganie drązka wyciagu górnego w siadzie (tył) 12 10 8 8 2.Ściąganie drązka wyciagu górnego w siadzie (przód) 12 10 8 3.Przyciąganie [...]

[...] w podporze tyłem Środa (plecy + biceps) 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 6. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Piątek (uda + łydki + barki) 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Zginanie nóg z [...]

[...] było smacznie i przy okazji conajmniej znośnie jeśli chodzi o wartości odżywcze) A więc: 8-00 Śniadanie odrazu po przebudzeniu 60g Makaron brązowy lubella w 100: B:15,2 WW: 68 T: 1,3 Kcl: 345 500g Jogurt Jogobella Ananas w 100: B: 3,5 WW: 15 T: 2,5 Kcl: 87 125g Twaróg Chudy w 100: B: 20 WW: 3,5T: 0,5 Kcl: 99 Łącznie: B: 51 [...]

[...] może coś jeszcze po drodze wpadnie TRENING 3 dni siłowe 1 dzień siłowo-wytrzymałościowy 1 dzień GPP Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. RDL 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x [...]

[...] kadefine dodane wiec jest tez bardziej efektywny. Kupiłem go przez internet od International Pharmacies Underground Labs z Chin. Mój kumpel już po jednym miesiącu zgubił 15 kilogramów. Nieźle co? Cytomel (T3 lub Thyroxine Tricana) nie jest szkodliwy za bardzo chyba ze przedawkujesz i wtedy pewnie zginiesz. To przedawkowanie jest związane [...]

Witam wszystkich we wrzesniu skończę 18 lat. Trenuję od 15 roku życia. Mój rekord na klate to 80 kg, martwy 85 kg. barki 60 kg. Chciałbym abyscie ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej ze zmianą cięzaru 15\12\10\8\6\4 rozpięki na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 4x10 Biceps [...]

[...] 2300 kcl B: 256g W: 79,4 g T: 106,3g Przyjalem wartos bialka na poziomie 2g/kg m.c - tak czuje sie dobrze. Mam bilans ujemny zarowno w DT jak i nie DNT. Okno mam 17/7 - od 15 do 22. Pierwszy posilek o 15, 2h przerwy trening, potem posilek potreningowy i ost. posilek o 22. Nie bawie sie w zadna rekompozycje tylko chce po prostu gubic kg i przy [...]

[...] Żonę klikam raz na dwa dni więc to słabo. Badania robiłem w 7 tygodniu propa gdzie jeszcze nie było turinoxu. Estradiol 100 norma 11,3 - 43,2 Progesteron 0,07 norma <0,15 Prolaktyna 15,2 norma 4,0 - 15,2 SHBG 87,00 norma 18,30 - 54,10 Testosteron >15,00 norma 2,49 - 8,36 Testosteron wolny >100 norma 1,00 - 28,28 Posiadam tabletki letro i [...]

[...] dniu 16 grudnia 2007 r (niedziela)., w hali HKS w Szopienicach, ul. Obrońców Westerplatte 44 (przystanek Poczta). Dojazd z Katowic (przystanek przy dworcu PKP) tramwajem nr 15 i 14 oraz z rynku tramwajem nr 23. Serdecznie zapraszamy wszystkich chętnych do wzięcia udziału w zawodach. Ramowy Program Zawodów: 16 grudzień 2007 - godz.. 8.30 - [...]

Witam jak przeprowadzic odblok? Leciało 1-7 enan 250mg e4d 1-7 meta 30mg ed 7-15 enan 250mg e3d 7-14 npp 150mg e3d badania zrobione i pozbijane do normy e2 20 (<60) prolaktyna 3 (3-35) 1. WIEK:18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 350 [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez niektórych maszyn Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-15 19:39:51 Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-15 19:40:46