PONIEDZIAŁEK
-Klata:
*wyciskanie sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6
*wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
*rozpiętki 3x12
-Triceps:
*wyciskanie francuskie leżąc 3x10
*prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
*pompki w podporze tyłem 3x10
WTOREK
-Uda:
*przysiady ze sztangą 15 12 10 8 6
*hack przysiady 4x8
*uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12
-Łydki:
*wspięcia na palce ze sztangielką 5x15
-Przedramię:
*uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem3xMAX
CZWARTEK
-Klata:
*wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10
*wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
*przenoszenie sztangielki za głowę 4x10
-Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą 15 12 10 8 6
*uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10
-Przedramię:
*uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3xMAX
PIĄTEK
-Plecy:
*podciąganie na drążku szer. nachwytem 4x8
*wiosłowanie sztangą 12 10 8 8
*kołyska 4x10
-Barki:
*unoszenie sztangielek na boki 4x10
*wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 6
*szrugsy ze sztangą 4x15
POZDRO I DZIĘKI
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!