SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mój trening - zły ale sie sprawdza

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2155

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266
Witam mam 18 lat starz 2 lata i podam trenig który jak znam zycie sie wam nie spodoba wiec pytam co ewentualnie zmienic wedłóg was :)


Klata:

3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek
3x10 płaska - to samo
3x10 skos w dół - to samo
5x10 pompki - na poreczach
5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :)

Bic:

15x10 - zginanie ramion stojąc ze sztangą (szeroko)
5x10 - zginanie siedziac ze hantelkami
5x10 - to samo tylko młoty
5x10 - obracanie tez siedzac


Zaznaczam ze jestem wytrzymałościowcem i mi nie przeszkadza duzo ilosc serii...

Budniak to pała

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2880
bardzo ciekawe
a jak dlugo juz tak cwiczysz i chcialbym zobaczyc caly twoj plan bo z tego co widze to moge sie domyslac ze na triceps robisz jakies 40 serii a na bary z 50 to moze napisz caly plan a nie tylko klate i bica

...:::motto na dziś masa musi iść:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22233
Klata:

3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek czmeu najpierw skjos?
3x10 płaska - to samo jak skos to po co to jako 2?
3x10 skos w dół - to samo nie 2 skosy na 1 treningy
5x10 pompki - na poreczach 5s lol
5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) 2 na dobicie?

Bic:

15x10 - zginanie ramion stojąc ze sztangą (szeroko) 15 s nie wyobrazam sobie tego
5x10 - zginanie siedziac ze hantelkami
5x10 - to samo tylko młoty
5x10 - obracanie tez siedzac
a izolowane?
za duzo seri przedewszystkim 30 seri na bcieps chlopie to ty hyh no nie mowie nic bo przez cenzure nie rpzejcie mowi ci cos max 12 pwotorzen?

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1314 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30947
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 750 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2686
spoko..mie sie podoba ino po co przenoszenie sztangi zza głowy aż 5x ? ...lepiej 3lub 4 góra.pompki bym odstawił taki i tak masz bogaty plan,doceniam że jesteś wytrzymałościowcem.zrób se 7-demki na bic na koniec zamiast.."obracanie tez siedzac" <please soga>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266
móiłęm ze jestem wytrzymałoscowcem
robie maxymalnym zeby zrobic te powturzenia i po chwili moge znowu i sie nie mecze :D dla mnie to luz moge wiecej a robie napawde maxymalnym aby robic 10 technicznie

Budniak to pała

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266
seba jakie masz wyniki bo wiidzialem foto i do byków nie nalerzysz pytam z ciekawosci

Budniak to pała

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 22971 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91874
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6269
Jesteś wytrzymałościowcem bo ćwiczysz na wytrzymałość Chcesz tym treningiem zbudować mase?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22233
moje wyniki sa nie warzne a z fotki tlumaczyc juz mi sie nie chce.
WYTRZYMAŁOŚĆ -związana m. in. z wydolnością organizmu; umiejętność wykonywania długotrwałej pracy bez spadków jej wydajności (zdolność do przeciwstawiania się zmęczeniu). Uwaga: często wytrzymałość jest mylona z wydolnością!

Zależy od:

* elementów psychologicznych (motywacja , gotowość do znoszenia bólu),
* elementów fizjologicznych - lokalna wytrzymałość kilku lub jednej grupy mięśni i ogólna wytrzymałość;
* obie powyższe zależą od siły mięśni, zasobów energetycznych i czynników systemu krążenia,
* efektywności systemu nerwowego,
* sprawności mięśni


Miarą wytrzymałości są etapy:

* znużenie
* zmęczenie
* wyczerpanie

Widzisz gdzies tu podkunkt zarbanie miesnia?

rada zrob act wariant wytryzmalosciowy badz poczytaj chociaz:
https://www.sfd.pl/temat249358/ - moze cie zainteresuje

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-26 21:52:17

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266
bic44 nie napisze bo nikt nie uwierzy przeciez wiesz :P dziwne ze ktos bierze wiecej na trica niz na bica. Aha seba ale ja po tym zakwasów nie mam i nie spalam napewno miesnia bo własnie po czyms takim idzie :P to sie nazywa duzo intensywnosc a nie lajtowe 10 12 seri na partie :P

Budniak to pała

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22233
to sie nazywa zrabanie sobie miesnia, w treningu wytryzmalosciowy jak w ww wymienionym artykule masz serie oscyluja miedzy 2-4 a powtorzenia sa wieksze niz w normalnym wariancie. A zreszta chcesz sobie z***ac miesnie do konca zycia to co mi tam jak lojalnie uprzedzam ze wczesniej czy pozniej sie doigrasz robiac 30 seri na mala partie

a pozatym i tak ejst zle kolejnosc cwiczen

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-26 21:59:09

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING PLECÓW . SOGI !

Następny temat

wszystko razem

Water