Wraz z wiekiem nasze ciało traci masę mięśniową. Jest to naturalna konsekwencja zmian metabolicznych, które wpływają na skład ciała. Jeżeli nie trenujesz i nie robisz nic w kierunku budowania mięśni czy też ich utrzymania, to już po 35. roku życia Twoje ciało będzie stopniowo traciło mięśnie. Czy betaina pomaga utrzymać masę mięśniową? Naukowcy [...]
[...] Wartości odżywcze Wartość energetyczna (na 100 g): 476 kcal Tłuszcz: 14 g (w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 2 g) Węglowodany: 32 g (w tym naturalne cukry: 8 g) Błonnik: 15 g Białko: 48 g Sól: 1 g Peanut Powder Chocolate łatwo się rozrabia, nie pozostawia grudek i w każdej postaci ma przyjemną konsystencję. Jak smakuje? Jak masło orzechowe z [...]
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem wykonywane z ogranicznika należy do moich ulubionych ćwiczeń i nie stało się tak przypadkiem. Pozwala ono doskonale wzmacniać słabe punkty ruchu wyciskania, co przydaje się później przy pełnozakresowych wariantach wykonywanych wąskim i szerokim chwytem. Na przedstawionej animacji użyto ławki, ale tak naprawdę [...]
[...] i sugestie Faza ekscentryczna jest powolna, kontrolowana, do momentu aż poczujesz właściwe „palenie” w przedramionach. Nie należy przesadzać z ciężarem roboczym, ćwiczenie może przebiegać w zakresie 12-15 powtórzeń w serii. Wersja z hantlami jest trudniejsza niż ta ze sztangą (klasyczną lub łamaną). W ramach treningu można wykonać 3-4 serie.
[...] na zwiększenie muskulatury klatki piersiowej, barków czy tricepsów. Ogólnie, jeśli dla kogoś celem jest wzrost masy mięśniowej, to optymalnym zakresem powtórzeń jest 8-15 w serii. To znaczy, że pompki w zakresie 20, 30 czy 40 powtórzeń przestają być narzędziem wspomagającym hipertrofię. Więc albo dokładasz ciężaru, albo szukaj innych [...]
Opisane ćwiczenie zwykle jest wykonywane w zwykłym podporze, przypominającym pozycję wyjściową do wykonywania pompek (uginania ramion w podporze). Użycie TRX pozwala zamienić kiepskie ćwiczenie statyczne, w bardziej użyteczne, w którym pracujemy efektywniej. O czym warto wiedzieć? Ogólnie wszystkie warianty desek nie są najlepszym wyborem, [...]
[...] hipertroficzne, to nie jest to dobry wybór. Dla hipertrofii optymalny jest zakres 6-12 powtórzeń w serii, wyjątkowo, od czasu do czasu można uderzać w wyższy pułap tj. nawet 15-20 powtórzeń. Jest to jednak wyjątek od reguły. Z kolei zakres powtórzeń 1-6 sprzyja bardziej adaptacjom neuromuskularnym, niekoniecznie sprawdzi się w budowaniu masy [...]
Wszelkie warianty wznosów sztangą, hantlami, z kettlebells, na wyciągu, z gumami oporowymi to dobre ćwiczenia uzupełniające, jednak nie mogą one zastąpić wyciskania sztangi i hantli nad głowę, ciężkiego wiosłowania czy podciągania sztangi wzdłuż tułowia (lub wariantu high pulls, czyli przyciągania sztangi do mostka nieco szerszym chwytem). Co [...]
[...] do pieczenia wymieszać i dodać do masy jajecznej, cały czas miksując. Blachę wysmarować olejem kokosowym, przelać ciasto i piec w piekarniku nagrzanym do 170 stopni przez 15 minut. Galaretkę rozrobić w ciepłej wodzie, zmiksować owoce i wymieszać wszystko. Schłodzić w lodówce. Biszkopt wyjąć z piekarnika i ostudzić. Czekoladową odżywkę białkową [...]
[...] może być potrzebne do przetrwania spotkania i osiągania właściwych wyników. Podsumowanie Stosowanie suplementów jest korzystne dla piłkarzy. Referencje, źródła badań: Javier Zaragoza „Twelve Weeks of Nitrate, Beta-Alanine, or Combined Treatment in NCAA Division III Male Soccer Players” https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss12/15/
[...] rozpoczęciem wysiłku. Bibliografia - link do badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467423/ Ruiz-Moreno C, Del Coso J, Giráldez-Costas V, González-García J, Gutiérrez-Hellín J. Effects of p-Synephrine during Exercise: A Brief Narrative Review. Nutrients. 2021 Jan 15;13(1):233. doi: 10.3390/nu13010233. PMID: 33467423; PMCID: PMC7830131.
Depresja prenatalna dotyka około 10 do 15 procent kobiet i jest tak powszechna, jak depresja poporodowa. Depresja może być przekazywana genetycznie, ale nowe badania sugerują, że zdrowie psychiczne matki w czasie ciąży może mieć ogromny wpływ na jej dziecko. Chociaż wspólne ryzyko genetyczne jest jednym z potencjalnych wyjaśnień, fizjologiczne [...]
Tego rodzaju ćwiczenie może być używane jako element treningu obwodowego, stacyjnego, odpoczynek po cięższej pracy interwałowej. Jeśli nie stosujemy dodatkowego ciężaru, to szybko staje się zbyt mało wymagające, by stymulować rozwój/wzrost. Nieporozumienia treningowe Niestety, wiele pań myśli, że wystarczy bardzo duża objętość treningowa, wiele [...]
[...] pomocą partnera. I dopiero w momencie, gdy zdobędziesz odpowiedni punkt odniesienia, można myśleć o programowaniu progresji, czy lekkim zwiększaniu liczby powtórzeń, np. 12-15, co może być dobre dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Odwrotne rozpiętki z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]
[...] zablokowanie stawów łokciowych, wtedy odwracamy ruch, rozpoczynając fazę ekscentryczną. Ćwiczenie kończy w momencie, gdy wrócimy do postawy wyjściowej, a dłonie znajdą się blisko ciała. Uwagi i sugestie Ćwiczenie szybko może przestać być wystarczające i wtedy warto byłoby przejść na niewielkie hantle lub mniejszą sztangę (12 kg lub 15 kg).
[...] składamy sakiewkę lub zakładamy na kopertę. Wszystkie sakiewki układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i smarujemy dokładnie roztrzepanym jajkiem. Pieczemy około 15 minut w 200 stopniach - piekarnik góra dół. Jeśli będą potrzebowały jeszcze zrumienienia - piekarnik grzanie górne - około 5 minut w 180 stopniach. Gotowe! Jeśli będziecie [...]
[...] 2 dni przed rozpoczęciem badania uczestnicy nie spożywali produktów z kofeiną. Wyniki Suplement kofeiny zwiększył intensywność treningu oraz podniósł wydatek energetyczny po treningu aż o 15%, a także zmniejszył RER. Oznacza to, że organizm czerpał mniej energii z węglowodanów, a więcej z tłuszczów. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297558
[...] g cukru dziennie) tym gorszej były wyniki testu inteligencji u dzieci Kaufmana (przeprowadzonych w wieku ~ 7.7 roku), oszacowano spadek wynoszący 1.5 pkta na każde dodatkowe 15 g cukru dziennie, im wyższe było spożycie napojów słodzonych cukrem przez matki, tym gorsze były późniejsze wyniki testów poznawczych dzieci; oszacowano spadek wyników [...]
[...] masy mięśniowej, syntezy białek mięśniowych, ale nawet samopoczuciem, regulacją glikemii i lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Referencje: Min Cheol Chang i in. Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation in Patients with Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis https://www.mdpi.com/2072-6643/15/3/521
[...] pomocą partnera. I dopiero w momencie, gdy zdobędziesz odpowiedni punkt odniesienia, można myśleć o programowaniu progresji, czy lekkim zwiększaniu liczby powtórzeń, np. 12-15, co może być dobre dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Odwrotne rozpiętki na maszynie - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy [...]
