15

RAPORT SPECJALNY Test suplementów firmy Aminostar DIETA/SUPLEMENTY Carb Cycling W dobrej formie na zawsze Organizmy modyfikowane organicznie Kuchnia dla każdego Jaja pod lupą EKSPERCI Andrzej Majchrzyk Tomek Pabiniak FORA INTERNETOWE Odchudzanie w okresie dojrzewania HST PUSH AND PULL TRENING Postać z okładki: To jest uzależnienie Robert [...]

Trochę o niezdrowym żarciu, ale co tam Znacie jakieś pomysły jak taki sos przyrządzić? Interesuje mnie sos ostry, ilekroć jem gdzieś kebab to sos zawsze mi najbardziej smakuje Wszelkie pomysły nagrodzę sogiem.

[...] 2% 9:30 50g ser tw. chudy 100g szynki z kurczaka 60g chleba razowego + 5g masła 70g płtów Fitnes 200g jogurtu naturalnego 1.5 lub mleko 2% 12.30 150g piersi z kurczaka, opieczona 150g warzyw, np papryka, kolafior itp. 100g makaron lub ryż 15.30 150g serek grani, lub twaróg 10g migdały lub orzecy [...]

[...] białka ( 921 kcl ) 105 g węgli ( 420 kcl ) 96 g tłuszczu (864 kcl) łącznie daje to 2200 kcl... Posiłki o godzinach: 8:00 10:30 13:00 15:20 18:20 21:00 lub w zależności od planu dnia ( w 1 wersji wszystkie posiłki aż do 18 w pracy - wiec raczej zimne a trening wtedy ok. 19) 8:00 10:30 13:30 16:30 18:30 [...]

[...] BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po metce włochy wyszły na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: Long time ago -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam na forum Potrzebuję porady na temat cyklu [...]

[...] szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Jak widzimy, w diecie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: w granicach 11-12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): za******la, można by rzec ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: NIE WALE MAXÓW! -martwy ciąg: NIE WALE MAXÓW! -przysiad: NIE WALE [...]

[...] który zdobył 5000 punktów * 2006 NBA All-Star Game * Otrzymał najwięcej głosów do pierwszej piatki NBA (All NBA First team) * MVP meczu gwiazd 2006 w Houston * Brazowy medalista Mistrzostw Swiata 06 w Japonii Rekordy: LeBron James * Punkty 56 * Asysty 15 * Zbiórki w ataku 5 * Zbiórki w obronie 17 * Zbiórki razem 18 * Bloki 5 * Przechwyty 7

Zawody odbędom się w STUDIUM WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I SPORTU POLITECHNIKI ŁÓDZKIEJ W ŁODZI PRZY ULICY AL.POLITECHNIKI Nr11 8 Grudnia rozpoczęcie zawodów o godzinie 12:15 W zawodach mogą uczestniczyć chętni, uprawiający wyciskanie w leżeniu z województwa łódzkiego ( zawodnicy mogą używać specjalnych koszulek do wyciskania). Wymagane są aktualne [...]

[...] lub na krótko dzialajacym koksie. Po 1 kulturysta sie jest albo nie,człowiek rodzi sie kulturysta lub nie, i to nie tlko o cialo chodzi ale o psychike bardziej,ja juz od 15 r. zycia wiedzialem ze kulturystyka jest moim powolaniem,od 1 wszego treningu poszedlem na calosc,kazdy moj trening jest intensywniejszy niz poprzedni,na poczatki [...]

[...] kuc bo nawet nie ma kto mi zrobic zastrzyku a samemu nawet niewiem jak takze spobował bym jakies tab. no i po długim spedzeniu nad netem w dziale dopig wyszukałem Turnabolon czy to mnie ruszy a moze meta w mnieszej ilosci np.15-20mg ale przy mecie boje sie zalania co mi polecicie na poczatek chodzi mi o zdobycie 3-5 kg masy miesniowej suchej

[...] 5cw po 4serie Czw :plecy 5-6 ćw po 4serie + kaptury 1-2cw po 4 serie Pt : biceps + triceps łączony 3xcw po 4serie , przed ramie 2x cw max Co do diety tak dla przykladu : 1 . 150g platkow owsianych ,250ml mleka 6 jajek calych , 100g chleba razowego Bialko Ostrovit 2. 400g ryzu lub makaraonu , 500 g kurczaka, indyka lub ryby dzielone na [...]

[...] tutaj Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha, ud i pośladków, praca nad sylwetką do lekkiego wyrzeźbienia. Zmieniony przez - amaya_baja w dniu 2011-10-16 21:45:46 Zmieniony przez - amaya_baja w dniu 2011-10-16 21:46:43 Zmieniony przez - amaya_baja w dniu 2011-10-16 21:48:16 Zmieniony przez - amaya_baja w dniu 2011-10-16 21:50:15

[...] cwicze co 3 tygodnie na zmiane Klatki nie bede rozpisywał bo jest juz rozpisana (dodaje tylko rozpietki hantelkami do klatki ) Martwy ciąg: 3 serie po 8 powtórzen Nogi: 15 minut biegu na bierzni 2 serie przysiadów ze sztanga po 6 powtórzen 2 serie ugiecia nog lezac 6 powtórzen 1 seria na wspiec na palcach 10 szybkich powtórzen Sobota [...]

[...] treningowy: Będzie rok Obwód pasa : 55cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie lub rower, 2 razy w tygodniu po 15 minut średniej intensywności. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Lekkie skrzywienie kręgosłupa. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] (8,6,4) -rozpiętki odwrotne (3x8) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,6) -wykroki ze sztangielkami (3x8) -wspiecia na palce jednej nogi z hantlem w dloni (5 serii - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + bic+przedramie -podciaganie na drazku nachwytem 3x8,6,4 -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -uginanie ramion lamanym [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie występuje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: ze względu na mój kręgosłup nie wykonuję tego ćwiczenia zbyt [...]

[...] JAKBY KTOŚ POPRAWIŁ MI TEN PLAN A i nie chce FBW Jescze jedna rzecz zmieniałem ławke i nie mam prasy do nóg także te ćwiczenia na uda odpadają Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower(mtb) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] z piersi kurczaka 100g(b21.2w0.2)+ kefir naturalny 500 ml(b18,w23) bialko - 45 weglowodany - 73,8 12.00 -ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18) bialko - 30.6 weglowodany 80 18.00 - ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18) bialko - 30.6 [...]

[...] Plan trenignowy, jezli można to tak nazwać(totalna dupa jestem, także prosze wybaczyć): rozgrzewka, rozciąganie, skłony, skręty, no chyba standart. -pompeczki 4 serie po 15 powtórzeń(na szerokości barków, i te szersze, naprzemian) -sztangielki biceps 10kg, 3 serie po 12 powtórzeń -sztangielki triceps 10kg, równiez 3 serie po 12 powtórzeń [...]