15

[...] suszone Kcal:406 B:21 T:13 W:51 Posiłek 2 (szkoła) Kotlety z kurczaka smażone panierowane x2 Bułka żytnia x2 Banan/jabłko/gruszka x2 Kcal 1100 B:60 T:42 W:110 Posiłek 3 (15-16) Ryba Warzywa gotowane na parze Ryż brązowy Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( okolice 20.00) Twaróg chudy Makaron brązowy Kcal 500 B:40 T:3 W:80 Posiłek 5 (na [...]

[...] Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

[...] są otwarte (niektóre ledwo napoczęte), nie zbrylone: MP Assault (Fruit Punch), 746g, ważność: marzec 2017, cena: 60 PLN Beta Alanina UNS, 227g, ważność: czerwiec 2017, cena: 15 PLN Beta Alanina SFD, 218g, ważność: kwiecień 2015, cena: 5 PLN Tyrozyna, 252g, ważność: grudzień 2016, cena: 8 PLN MP Re-Con (Orange Mango), 1285g, ważność: kwiecień [...]

[...] + dieta 2500 kal. + IF (intermittent fasting) grudzień: ZDJĘCIE 3 grudzień- 7 stycznia: całkowicie odpuściłem. 7 stycznia do dnia dzisiejszego: dieta 2750 kalorii + IF (15-22) + suple luty 2013 : Zdjęcie 4 więcej info w filmie: http://www.youtube.com/watch?v=G2b8j254-lw&feature=youtu.be na wakacje rzeźba, później masa,..rzeźba... się [...]

[...] i umięśnione. Jestem zkolowana bo nie wiem czy Ciągnąć dalej redukcję czy zacząć budować masę.Poradzcie mi co powinnam robić bo mam obawy ze znowu mnie zaleje a chuda tez nie chce być :((( Moje wymiary Biust 89 Talia 67 Brzuch 76 Udo 51 Waga 54,5 Bf 19% DZIĘKUJĘ ZA WSZELKIE RADY /SFD/Images/2015/8/15/344b7de962024b40a8dd4a53393c8e70.jpg

[...] STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 podciaganie chwytem młodkowym 8 8 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8 8 8 brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4x25 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x15 sorki za caps locka tak jest w atlasie ćwiczeń niechciało mi sie pisac to kopiowałem Zmieniony przez - Młody WP w dniu 2008-09-18 13:15:37

[...] (seniorzy: do 60 kg do 70 kg, do 80 kg, do 90 kg, +90 kg, Open) oraz jednej kategorii damskiej (seniorki: Open). Ważenie i weryfikacja od 11.00 do 13.00. Starty od 13.15. Po rywalizacji w poszczególnych kategoriach wagowych odbędą się dwie zawodowe walki z cyklu ArmFight. W pierwszym pojedynku w kat 80 kg spotka się Piotr Szczerba (Pilica [...]

[...] jakos wczoraj/dziś. Bica mierze praktycznie codziennie wiec na pewno bym to wyczuł, jeśli by to już było od dawna. I nie mam pojęcia czy w coś uderzyłem. Wie ktoś może co to ? Może po prostu przesadzam.. Ale jeszcze nigdy sie z takim czyms nie spotkałem na swoim ciele :P dzieki za odp pozdro Zmieniony przez - Omen6667 w dniu 2010-03-04 15:59:21

[...] wiem czy jest dobry Plan treningu: 1.Pompki- Test 100 pompek( ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo test 100 pompek strasznie meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i potem druga [...]

[...] dobry pomysl xD ? Samo zapotrzebowanie wynosi okolo 2200 kcal. Wielkiej roznocy mi to nie zrobi a moge miec mniejszy brzuszek ? Czy jesli w poniedialek ide na trening okolo 15 i posilek jem okolo 14 to wielka roznice mi zrobi jesli w czwartek pojde na 17 i zjem okolo 16 ? Nie moge jesc tak samo bo mam zajecia w szkole. Moge isc w poniedzialek na [...]

[...] jak nic w trzecim posiłku widnieje pozycja "majonez". Może 15 gram to nie jest jakaś olbrzymia ilość, ale jednak jestem ciekawy czy na LC jest on dopuszczalny. Zamiast jajecznicy mógłbym robić sobie na kolację np. 5 jajek z [...]

[...] na ławce prostej 4s 10 pow. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-6 pow. 2. Francuskie wyciskanie hantelką nad głową 4s 10 pow. 3. Pompki w podparciu tyłem 4s 15 pow. Środa Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s max powtórzeń 2. Wiosłowanie hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4s 10 Biceps: 1. Unoszenie [...]

[...] z uciskiem rak blisko siebie i wyciskanie góra dól 20kg, oraz francuz tez 5 serii 10 powtórzeń Środa- wolne Czwartek: *barki, trening samymi barkami góra dól 5 serii 15 powtórzeń 35kg *motyl.. Piątek-wolne Sobota-prawie wszystkie podane cwiczenia wyżej na raz:D. dajcie radę koniecznie czy musze zmienic plan, z gory dzieki. Płeć: [...]

Witam mam problem otuż: gdy pije kreatyne z dekstrozą to po jakichś 15 minutach robie się senny i zmęczony najgorzej jest na lekcjach bo same oczy mi się kleją:) kreatxna jaką posiadam to: creatine 200 mesh+taurine dekstroza z treca to samo jest jak pije białko wpc łowickie z mlekiem też jestem senny ale już w nie takim stopniu jak po kreatynie [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10-12 pow. pon B wt Praktyki W sr A cz B pt W sb W nd A Po każdym treningu 15-30 min biegu a dni nietreningowe Interwały i chciałbym w to jakoś wkomponować ABSII tylko jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

[...] no i coś z brzuchem. Od razu zaznaczam, że siłownia odpada ze względu na wiek i brak sprzętu - oczywiście nie mówię tu o hantlach. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyżna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki - rzeźba Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: siatkówka, badminton, piłka nożna, [...]

[...] przy możliwie najmniejszym otłuszczeniu. O moim zapotrzebowaniu: Współczynnik BMR 1714.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2957.18 Węglowodany 55% 1626.45kcal = 406.61gram Białko 15%% 443.58kcal = 110.9gram Tluszcz 30% 887.15kcal = 98.57gram http://img543.imageshack.us/img543/3375/xkqf.jpg Trening między 2 a 3 posiłkiem. Wychodzi: Białko: 2,6 g na kg [...]

[...] W-80g; T-16g Trening Po treningu 1-2 łyszki miodu dla uzupełnienia węgli o wysokim IG V posiłek 20:30 brokuły - 250g (B-8,5g; W-14g; T-0,5g) ser twarogowy pełnotłusty - 150g (B-26,5g; W-5g; T-15g) SUMA: B-35g; W-19g; T-15,5g SUMA DZIENNA: B-174,5g(698kcal); W-365g(1460kcal); T-84,5g(760kcal) Prosze o komentarze! Jeszcze raz z gory dziekuje [...]

[...] kurczaka sałatka warzywna 2 kapsułki tranu kcal: 505 B:40 T:9 W:80 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU(17:30): carbo 70g WPC - 45g kcal: 455 B:36 T:3,6 W:70 KOLACJA18:15): 50g ryż brązowy 100g piersi z kurczaka sałatka warzywna kcal: 310 B:36,5 T:3 W:40 POSIŁEK PRZED SNEM(21:30): 150g twarogu chudego 10g oliwy z [...]

[...] pl moje: Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1878.40 kcal Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2911.52 kcal rozłożone na: Węglowodany (55%) 1601.34 400.33 Białka (15%) 436.73 109.18 Tłuszcze (30%) 873.46 97.04 Więcej informacji znajdziesz na: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html © calcoolator.pl [...]