15

[...] redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do wyczerpania miesniowego [...]

[...] około 7g/kg TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: xxxxx 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: xxxxxxxxx 11.POZIOM BF% około 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Raczej nie Zdecydowałem sie na cykl, bo od [...]

[...] 25 kg żwiru w wiadrze ;) ) to wszystko na co na tą chwile mnie stać . I tutaj moje pytanie czy taki plan treningowy na początek będzie dla mnie dobry ? -Pompki - 2 serie po 15 powtórzeń -Podciąganie na drążku 2 serie po 5 powtórzeń -Wyciskanie sztangi 2 serie po 10 powtórzeń -Pajacyki z hantlami 3 kg 2 serie po 15 powtórzeń -Ćwiczenie na [...]

[...] Po zakonczeniu każdej seri dokładam sobie troche obciązenie tym samym robię mniej powtórzeń. Czuje na sobie ze ten trening jest dobry. Trening jednodniowo zajmuje mi od 1,5 do 2 godzin Zmieniony przez - Oficer87 w dniu 2008-03-19 15:28:57 Zmieniony przez - Oficer87 w dniu 2008-03-19 15:37:58 Zmieniony przez - Oficer87 w dniu 2008-03-19 16:13:10

Proszę o ocenę i sugestie ewentualnej poprawy. Poniedziałek: (barki, ramiona) 15 min. rozgrzewki; 1) unoszenie sztangielek bokiem; 2) unoszenie sztangielek przodem; 3) wyciskanie Arnolda; 4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: [...]

[...] i kreatyny takiej jaką polecacie. 3. Dieta Śniadanie 1 (7:00) - 1 całe jajko na twardo i 1 białko jajka na twardo - Średnia porcja płatków owsianych Śniadanie 2 (11:15) - 1 serek wiejski z kanapka na ciemnym pieczywie Obiad 1 (15:15) - Mięso z ryżem brązowym Kolacja 1 (19:00) - Średnia porcja ciemnego makaronu z małą porcja twaroga [...]

[...] susta. 1 tydz. Helios 40mcg podbijane codziennie o 20, dochodząc do 100/120 zależnie od samopoczucia, dzielone na 2 – rano i popołudniu + sx 2 tydz. Efka 25mg + yoszka 15-20mg + sx test 350mg e5d hcg 500iu e3d t3 od 25mcg ed To moje pierwsze podejście do t3 dlatego mam parę pytań: Po jakim czasie od rozpoczęcia badać tsh,ft3,ft4? Docelowo [...]

[...] rady/poprawienie jej. Celem jest masa. Mój wiek to 23 lata, wzrost 180cm, waga 76kg. Pierwszy posiłek: - białko jaja kurzego 180g b=20 t=0 w=0 kcal=88 - płatki kukurydziane 150g b=10 t=4 w=116 kcal=545 - mleko 2% tłuszczu 500ml b=17 t=10 =25 kcal=255 - jabłko 100g b=0 t=0 w=10 kcal=46 Drugi posiłek (spożywany w pracy): - chleb żytni razowy 50g [...]

[...] poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej (skos dodatni) 4x 12/15 – stały ciężar Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12 – stały ciężar [...]

[...] czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe, owocowe mało słodkie 14. Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania, pieczone w folii lub pergaminie 15. Kompoty, kisiele, musy, galaretki, wszystkie potrawy z małą ilością cukru 16. Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne + do [...]

[...] zrobil je w 1 to sie zajade? Np. sroda: Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse 50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht [...]

[...] do klatki piersiowej 4x8 - Martwy ciąg 4x8 - Facepull 3x8 - Uginanie ramion na "modlitewniku" 3x8 - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x max - Interwały bieganie 10-15 min (minuta szybkiego biegu minuta truchtu) 2)PUSH - 10 minut biegu - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] styczen, luty, marzec wiec 4 miesiace. Przez pierwsze 2 miesiace zamierzam stosowac kreatyne Poniedzialek: -trening brzucha około 45minut -godzina gry w piłke Wtorek: -15 minut truchtu -3x60metrow (przerwa ok 20 sekund) -6x120metro (przerwa okolo 1minuty) -15minut truchtu Sroda: -Trening brzucha ok 45minut Czwartek: -15 minut truchtu -na [...]

[...] suszone 72.02 0.6 0.13 18.51 Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 105.75 7.65 3.38 11.25 II śniadanie Chleb Graham 226 7.6 1.7 49.4 Szynka z piersi kurczaka 15.68 3.39 0.19 0.03 Masło extra 73.5 0.07 8.25 0.07 Napój mleczny śmietankowy 63 3.5 0.5 10.9 Obiad: Kasza gryczana 349.44 13.1 3.22 72.07 Jaja [...]

[...] ilosc kcal. Trening 4 razy w tygodniu, cel to masa miesniowa. Bede jadl zamiennie piers z kury, ryby, jajka, wołowine. I posiłek 7.00 płatki owsiane 100g, mleko 0.5% 150ml( jogurt naturalny, kefir), maliny 50g, 2 jajka Białko - 31 Węgle - 74 Tłuszcz - 19 Kcal - 600 II posiłek 10.00 Brokuły, fasola szparagowa, cebula, fasola czerwona, [...]

[...] biceps 39 cel redukcja diieta ulozona i trening rano z powody godzin pracy I Posilek przedtreningowy(1,5h prZed treningiem) ryz 70g w55/b5/t0,5 piers z kuraka 150g 0/32/2 surowka ?/?/? oliwa 10g 0/0/10 1 maxivit 1 aspargin b-40 ww-65 t-13 30 min przed treningiem ( 2 capsy tussi, 1 caps TSE) TRENING [...]

Witam. Jestem po ACT i chciałbym przejść na plan 4 dniowy, każda partia 2 razy w tygodniu. 3 serie 15/12/10 Cel: Poprawa sylwetki. A CZWOROGŁOWY UDA wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10 prostowanie nóg siedząc jw (kolejność jaka?) KLATA Wyciskanie płasko jw Wyciskanie skośne do góry jw Rozpiętki na maszynie w siadzie jw PLECY PROSTOWNIK Martwy [...]

WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiace WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 PRZYSIAD: 50kgx15 +30kgx10 (z ostatniego treningu, zdejmowane obciążenie, nie na maxa) MARTWY CIĄG: - nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kgx15+30kgx10 (ostatni trening, [...]

[...] (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. nachwytem-2,2,1,1,1 x6 [...]

[...] 2kg) 6. Przysiad z pulsowaniem 4s12p 12kg. 7.Przysiad bułgarski 1s10p 5 kg na nogę ( 1 seria gdyż odczuwam ból na jedna noge i nie daje rady). 8. Unoszenie bioder 3s 10p 15 kg. 9.Przysiady sumo 3s15p 12 kg. 10. Martwy ciag 3s12p 22kg. 11. Spięcia brzucha z łokciem do kolana 3s 30p 12. Deska 60 sek Środa - Reset Czwartek 1. Unoszenie do [...]