SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening sprinterski do oceny

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1251

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam mam 21 lat, 189cm, 78kg. Interesuje mnie poprawa szybkosci, z pomoca podwieszonych tematow ulozylem trening na caly tydzien, prosze o ocenę i ewentualna poprawe bledow, okres stosowania tego treningu to grudzien, styczen, luty, marzec wiec 4 miesiace. Przez pierwsze 2 miesiace zamierzam stosowac kreatyne

Poniedzialek:
-trening brzucha około 45minut
-godzina gry w piłke

Wtorek:
-15 minut truchtu
-3x60metrow (przerwa ok 20 sekund)
-6x120metro (przerwa okolo 1minuty)
-15minut truchtu

Sroda:
-Trening brzucha ok 45minut

Czwartek:
-15 minut truchtu
-na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C,
-3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint
-3x 3x 50m sprint [miedzy powtorzeniami, przerwa-powrot, miedzy seriami 2 min]
-15 minut truchtu

Piatek:
- trening brzucha
- godzina gry w pilke

Sobota:
-trucht
- 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)
przerwa miedzy seriami 2,5min
-trucht

Niedziela:
Wolne (lub godzina gry w pilke)

Jest to trzydniowy trening spritnerski Kejt, połaczony z treningiem brzucha z forum oraz z gra w pilke nożna.

Głowne cele:
Poprawa szybkosci, Poprawa rzezby, Poprwa umiejetnosci gry w pilke ;))

PROSZE O OCENE !!


Zmieniony przez - 87michal w dniu 2008-11-09 21:03:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
lipne 45%

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok dzieki za ocene ale skoro lipne to mozesz cos lepszego doradzic ? bylbym wdzieczny sprinterek, chodzi o sam trening na poprawienie szybkosci, 3 dni w tygodniu...

Zmieniony przez - 87michal w dniu 2008-11-10 19:28:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 405 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7650
napewno za dużo robisz brzuch, jak trenowałeś dotychczas? Grałeś w piłkę? Jak często?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
trenuje i gram amatorsko, w zime niestety liga stoi tylko treningi na gali, takze gram caly czas a brzuch trenuje juz od kilku tygodni poniewaz mam 3 miesieczny program! w sumie to nie chce nic zmieniac tylko dodac do tego trening sprinterski:) //// dzieki sprinterek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 550
za dużo brzucha narazie skoncentruj sie na wytrzymałości

Zmieniony przez - Maciej8911 w dniu 2008-11-11 16:41:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
i szybkosci oraz skocznosci

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 550
amen :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
hehe :)

moderator sprinterek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Filmiki z NBA

Następny temat

ZAWODY W JEDZENIU GDZIE U NAS?

BF