SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na poprawe wyskoku i szybkosci do oceny

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4431

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4 Napisanych postów 104 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1631
Witam,
Prosze o opinie na temat treningu, badz ewentualne korekty.

Postanowilem ulozyc trening na poprawe wyskoku i szybkosci w biegu na 60m. Mozna to osiagnac po przez progres ciezaru w kazdym tygodniu treningu silowym oraz wykonywanie dokladnie i jednoczesnie jak najszybciej wszystkich cwiczen biegowych. Cwiczenia zawsze wykonujemy w kolejnosci najpierw biegi a dopiero pozniej cwiczenia silowe.

Poniedzialek: ciezki (siła + biegi)
Wtorek: Wolne
Sroda: lekki (biegi)
Czwartek: wolne
Piatek: ciezki (sila + biegi)
sobota: wolne
niedziela: wolne

Trening ciezki

Rozgrzewka skakanka 10' + rozciaganie 10'

- Przyspieszenia 3x60m
- skipy A i B 4x30m
- stary 5x20,
- sprinty 2-3x60m
- przysiady 4x6 40% CM (co tydzien dokladadamy 2,5-5 kg)
- power clean 12 prob 20-25% CM (co tydzien dokladamy 2,5-5kg)
- przysiad blugarski 3x8 (tu ciezar dobieramy samemu + 2,5-5kg co tydzien)

Trening lekki

Rozgrzewka skakanka 10' + rozciaganie 10'

- przyspieszenia 3x60m
- skipy A i B 4x30m
- Wieloskok 5x10 (L-P)
- Starty 5x20m
- sprinty 2-3x60m
- depth jump 5x3
- Skok dosieżny 5x1

depth jump - skok ze skrzyni i ponowny skok od razu po lądowaniu
Przyspieszenia - pierwsze 30 m, biegniesz na 25 % (max szybkości) przez następne 30 m przyspieszasz do 50%. Drugie powtórzenie zacznij od prędkości 50 % przez 30m przyspieszając do prędkości 75% przez nastepne 30m. Trzecie zacznij od prędkości 75 % przyspieszając do 100 %.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 666
nie polecam zeskoki ze skrzyni a puzniej znowu wybicie, mozna sobie zjechac kolana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4 Napisanych postów 104 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1631
jest to bardzo obciazajace cwiczenie ale daje dobre rezultaty a dla osob z malym wynikiem w przysiadzie radzilbym zmienic to cwiczenie na np wskoki na skrzynie.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 149 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3185
Na poprawę wyskoku i szybkości polecałbym Ci SuperDunksa, moi koledzy trenowali ów program i mimo, że nie dokończyli zauważyli wyraźny wzrost wyskoku i przyspieszenia na krótkim dystansie, do których może zaliczać się 60m.

Lenistwo to najgorsza choroba.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4 Napisanych postów 104 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1631
Odswiezam

soltys88 szczegolnie zalezy mi na twojej opini.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3044 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 32840
trening poprawny, założenia sa ok, ew. korekty intuicyjnie w praniu wyjda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 429 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2159
ile razy w tyg?\widzę już... ; )

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-12 17:59:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4 Napisanych postów 104 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1631
No to pora napisac cos o wynikach :)

po 5 tygodniach wyskok poszedl o 5,5cm (skacze obecnie 90cm ), a 60m przebieglem w 8,1 (przed treningiem 8,5)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc w treningu na wyskok rada

Następny temat

pompki,brzuszki

Zestaw 1