15

[...] Przed i po treningu biorę BCAA mam jeszcze kreatynę 500g ale myślę że zacznę brać jak schudnę i białko które nie ma sensu bez diety odpowiedniej.Chodzę do szkoły 7:00-15:00 Macie jakieś propozycje co do diety. Chciałbym ważyć coś koło 105KG Jeszcze coś ile średnio spala się kalorii przez 1h przy normalnym chodzeniu bez przerwy? Ile muszę [...]

Dodaje załącznik z moja planowana dieta.Liczę na jakieś podpowiedzi/sugestie co zmienić ew. dodać. Edit. Zapotrzebowanie to 55%w 30%t i 15%b 3500 kcal /SFD/2017/11/7/678d4cc22d7141978d40c3c1be6eedb9.jpg Zmieniony przez - Ceverovskyy w dniu 2017-11-07 21:11:47 Zmieniony przez - Ceverovskyy w dniu 2017-11-07 21:12:11

[...] ćwiczenia z hantlami i nie ma duży postępów. No na klacie i brzuchu jakieś są, ale ramiona i plecy to żenada... I czy mam ćwiczyc mięśnie nóg?? Hanle ważną 4kg i 2 kg. Mam 15 lat, 152cm zwrostu, ważne 52kg, chce osiągnąć masę oraz rzeźbe, ale bardziej zależy mi na rzeźbe brzucha i klatki. A mase na plecach i całych rękach. No i chce mieć tzw. [...]

[...] 1 cykl 8.TRENING: typowo masowy 9.CEL CYKLU: masa ok 90 kg ( jesli mozna to przewidziec ) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE

[...] nie zawsze mamy czas na przygotowanie jedzenia badz obrzydlo nam sie jedzenie gotowanego ryzu itp na forum gdzies wyczytalem ze wiara miksuje ryz miesza z z jakims sokiem i wypija otoz przedstawcie jakies swoje sposoby na miksowanie jedzenia ciekawe pomysly na pewno zostana nagrodzone sogiem Zmieniony przez - etobzyk w dniu 2009-08-05 10:25:15

Witam 1 cyklem był Test prop solo 30 strzałów po 100 mg e2d , myślałem nad drugim prop + meta ... 1-4/5 Meta ed 30 mg 1-8 prop e2d 100 mg albo 150/200? Środki na zabaezpieczenie wątroby ,witaminy i minerały , clomid 24 tab po cyklu powinno starczyć ? , Nolve na ginek , po cyklu jakiś dobry cykl na kratynie .. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 112 3. WZROST: [...]

[...] plan trenigowy. Od dłuższego czasu nie stosuje żydach suplemętów. Będę się starał po każdym treningu wrzucać zdjęcie, zaczynam od czwartku:) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 187 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2013-01-01 15:44:38

[...] e2d bo 50 wydawalo mi sie za malo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:205 -martwy ciąg:230 seria -przysiad:192,5 x 7 witam chcialbym dac combo z cypka i propka. mysle ze [...]

[...] koło 4 razy w tyg)i bardzo bym prosil o ewentualna korekte. 1-Skakanka 10min 2-Rower 25min 3-"Brzuszki"-okolo 10 min 4-Rower 20min 5-Unoszenie nog w zwisie 2x 6-Rower 15 min. 7-Skipy A,B i C. Do tego czasem biegi wieczorem/lub rano(czasem basen-lecz zadko) około 40min. Teraz powoli przechodze do rezimu diety bo do pazdziernika chcialbym [...]

[...] biotecha usa) i buildupa(z hi-techa) powiedzcie mi czy dobrze biore: *kre alkalyn:DT(2 kaps na czczo i 2 przed treningiem), DNT(2kaps na czczo i 2 ok godz 15) *hmb DT(1 kaps na czczo,1 po treningu i 1 przed snem)DNT(1 na czczo, 1 ok 17 i 1 przed snem) *aminokwasy DT(4 na czczo,4 po treningu i 4 przed snem) DNT(4 kaps na [...]

[...] trening ,bo chyba przetrenowany jestem, ale mimo to mam duzo energi ale sila nie idzie, chce teraz taki plan zastosowac, nie robic nic ponizej 10 powtorzen, i jak dojde do 15 powt. po kilku treningach to zwieksze o 5 kg ciezar zeby znowu robic te 10 powt. tylko czy sila nie spadnie jeszcze bardziej od tego??? czy moze pojdzie mi sila w gore od [...]

Witam jeżeli to nie ten dział to prosze mnie przekierować jakoś bo nie łapie się na tym forum. Mam 17 lat, a mój znajomy 15 ćwiczyliśmy pół roku zapasy, ale one nie do końa dają jakąś przewage w walce i przetrwaniu na ulicy. Moje pytanei do was co waszym zdaniem najlepiej ćwiczyć? Myślałem na bjj. Na siłownie troche chodziliśmy. Osobiście podnosze [...]

[...] i 10mg mety kolejny posiłek jest w pracy niestety mam tylko jedna przerwe miedzy 10 a 11 ale staram sie najesc ale to tylko konkretne kanapeczki :D pozniej obiad około 15 to wiadome zupka i jakies miecho pozniej koło 18 ryz z kurczakiem przed treningiem wegle trening mniej wiecej o 19 po treningu białko i creatyna i na dobranoc 150g twarogu [...]

[...] wszystko razem mieszamy i dusimy jeszcze ok 10min z tortilli wykrajamy koło wielkości miski foremki smarujemy margaryną ,dajemy tortille, gotowy farsz. wszystko posypujemy zieloną pietruszką i żółtym serem i wkładamy do rozgrzanego piekarnika na 15 min smacznego b 61 t 36 w 84 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03936f17ab194633be7b40daee0a5b72.JPG

[...] 65kg) przysiadzie (70kg) martwym ciagu, tu nie znam rekordu, wyciskaniu na barki (37,5kg), na biceps (20kg). trenuje od miesiaca na mase typowym treningiem 4 serie po 6-15 powtorzen 4 razy w tygodniu jedna partia , ale moja sila jest slaba. co mam zrobic aby te wyniki poprawic? chcialbym tez w przyszlosci jesli bedzie to mozliwe podnies na [...]

Wiek:15 lat płeć: mężczyzna Waga: 85kg Wzrost: 178/179cm Witam, przede mną redukcja, której się obawiam- nie ze względu na trudność tego "zadania". Nie jest to tez strach przed niepowodzeniem, jest to obawa o stawy, ktore na poprzedniej redukcji dostały po tyłku. Sam wynik tejże redukcji bardzo mnie zadowalał, z 72kg do 64kg przy niemalże zerowej [...]

Hej wszystkim! 29 sierpnaia zaczolem swoj pierwszy cykl.mam tescia prolongatum,15 strzalow rozpisanych nastepujaco 1tydz-1, 2-2, 3-3, 4-3, 5-3, 6-2,7-1. nic wczesniej niecwiczylem na silowni 1raz bylem dzisiaj mam 166wzrostu, 51kg, i 19 lat moi rodzice sa niscy, a po konsultacji z lekarzem dowiedzialem sie ze nasady moich kosci sa juz zamkniete. [...]

[...] spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g oliwa z oliwek 15g. 4. 17:30 [...]

[...] jeździłem rowerem (prawie codziennie) jadłem około 2000 kcal i tak przez dwa miesiące ponieważ nie było skutków ba nawet przytyłem. Od poprzednich wakacji podskoczyłem o 15 cm wzrostu. W pasie spadło mi 5 cm. Ale nie jest to zadowalający spadek brzucha. Problem tkwi w tym że tłuszcz nie rozchodzi się po ciele tylko osadza się na brzuchy a w [...]

15 lat Wzrost ok. 178 Waga ok. 78kg Kalkulator wyliczył mi ok. 21% tłuszczu (sporo) Chodzę teraz na siłownie, narazie byłem przez 2 tygodnie. Robię narazie trening ogólno-rozwojowy przez jakieś 3-4tyg. Mam zamiar chodzić 4 razy w tygodniu. W dodatku w weekendy sporo gram w piłkę więc myślę, że mam dość sporą aktywność fizyczną. I moje pytanie to [...]