15

[...] warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 [...]

[...] 5g ww. Tyje się od kalorii... zmniejsze kalorie żeby mnie nie zalewało to nie przytuję -> nie zrobię mięśni P.S. Śpię 8-9h, nie piję, trening zawsze mam sprawdzany i jest dobry (3 dni w tyg). To tak w największym skrócie 5min rowerku po treningu może coś pomóc ? Jak rozwiązać ten problem ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-03-25 15:11:13

[...] niskie libido ale tam juz bylo raczej co powinno byc. Wychodzi na to ze malutka ilosc testa letko ponad norme i mam obnizone libido. Przy metce tez libido slabe. Nie wazne czy obnizone czy nie to nawet jesli jestem odporny na testa i nie czulbym go to w badaniach musi wyjsc duzo ponad norme. Zmieniony przez - Vegeta223 w dniu 2010-12-08 15:10:53

[...] siłownia pajace 5x20 20kg rwanie: 2x5 30kg 2x5 40kg 2x5 50kg 2x3 60kg przysiad: 2x5 60kg 2x5 70kg 2x5 80kg 2x5 90kg 2x5 100kg 2x5 110kg 2x3 120kg Wspięcia łydek 5x5 100kg Biceps, klatka, barki, triceps, brzuch, grzbiet 10x100m rytm. Proszę o wypowiedz innych na temat treningów. Z góry dzięki:) Zmieniony przez - MrWxxx w dniu 2011-03-08 15:11:40

Witam Wszystkich, chciałbym prosić o poradę znawców tematu czy ponizsza dieta jest ok na redukcję. Do tego trening siłowy FBW Sakera 3x w tygodniu+ aeroby 15 min na początek po każdym treningu. Moja waga 78kg Wzrost 176. W głownej mierze zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Byłbym wdzięczny za pomoc i krytykę  Wrzucam dwa plany żywieniowe [...]

[...] ciężarami było już kiepsko, więc systematycznie zwiększałem wagę do obecnych teraz 88kg, najpierw poprzez zwiększenie kcal później (aktualnie) do pomocy doszedł test enan 1-15 2 x w tygodniu 250mg, kuracje kończę w następnym tygodniu (później odblok) i trochę roztrenowania. W okolicach marca/kwietnia zamierzam wystartować z czymś co pomoże w [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja plus troszke czystego mieska 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 martwy ciag : przysiad :

[...] cardio) ? I jaka dieta będzie dla mnie najlepsza ? Oraz czy będzie możliwy ciągły przyrost mięśni pomimo treningów biegowych itd ?A może jeszcze kwiecień porobić masę? Ale wtedy na redukcję zostanie mi tylko 2 miesiące czy to wystarczy ? Z góry dziękuje za odpowiedź ! Pozdrawiam :) Zmieniony przez - arturix11 w dniu 2017-03-01 17:47:15

1. WIEK: 33 2. WAGA: 76 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest dopieta -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy mietek po 200 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 roku 11. POZIOM [...]

[...] dosc nieznaczny przyrost siły. Spodziewałem się więcej. Mam odpowiednią dietę i odpowiedni trening. Kiedy nastąpi znaczny przyrost siły i czy w ogóle nastąpi. Licze na ok 12-15 kg przyrostu siły po cyklu. Czy jest to możliwe?... Dni treningowe: 30 min przed treningiem 5g kreatyny, 5g kreatyny + 20g dextro po treningu. Dni nietreningowe: 5g [...]

Witam. Chcę zacząć niebawem redukcję i waham się miedzy winem solo (jako antykatabolik), a combo meta(około 15mg ed jako antykatabolik) + clen. Co uważacie za lepsze rozwiązanie? Dieta na redukcję panuję taką B: 2.5; W:2, T:1. Doradźcie, która wersja będzie lepsza ? ;) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 [...]

Witam. Szukałem lecz nie znalazłem tematu o suszonej kiełbasie. Bardzo uwielbiam taką lepsza kiełbasa w cenie 15 - 20 zł ale nie oszukujmy się ma zapewne więcej tłuszczu niż białka. I ciekawi mnie pomysł jakby ususzyć taką kiełbase. Nieraz jadłem u kumpla niemalże twardą jak kamień ale smak naprawde super. Ciekawi mnie jednak czy przy diecie na [...]

CEL:redukcja tluszczu. 4serie(15-18 powt.) Poniedzialek,czwartek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] stojąc 3x 8 3 Uginanie ze sztangielkami nadgarstków 2x (na przedramie ) CZW Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 4x12-12-8-8 2. Przysiady wykroczne 3x 12-8 3 Wyprosty nog 3x 12 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 4x 15 Barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x 12 2. Wyciskanie sprzed klaty 4x 12-12-8-8 3. Wyciskanie bokiem w opadzie 3x 12

[...] drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - 12- 15 powtorzen na każdej stacji - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Ćwiczenia jakie wybrałem to: 1.Pompki płasko [...]

[...] jest ale troszke oszukiwalem i chyba to jest glowna przyczyna braku efektow.Zerkniecie czy to ma rece i nogi ? dodatkowo wprowadzilem a6w i mysle nad jakims bieganiem od 15 min do 30 interwaly raz w tygodniu bobebzun rosnie i troszke mi sie to niepodoba.Co do suplementacji to biore kreatyne mono z tauryna 2 razy dziennie po 5g plus dektoze [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 35% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2020 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: 190 Proszę o ocenę i ewentualne uwagi co do zmian [...]

[...] ciężar. Przed treningiem siłowym 10min orbitreka i po treningu 20min cardio na bieżni. W dni kiedy nie robię treningu siłowego ćwiczę interwały biegane [5min trucht rozgrzewka, (15 sek sprint, 45 trucht)x8, 5 min trucht żeby ochłonąć i jakieś rozciąganko) Dieta obecnie podlega ocenie. Zmieniony przez - yezy123 w dniu 2017-06-10 18:52:59

[...] 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 progresja 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,8,6 progresja 3.Prostowanie nog masz 3x 10 3.Uginanie nog masz 3x 10 4.Wspiecia na palce 3x 12 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku [...]

[...] (razem około 400 gram), Koło 13: coś na mieście, preferuję niewychodzenie z samochodu, więc mam dość ograniczony wybór menu, najczęściej kończę zestawem z colą (ale zero!) 15 obiad zupa (talerz, jak dobra to nawet dwa, składa się najczęściej z warzyw i śmietany, próbowałem jogurt, ale to jak trenowanie kilowym obciążeniem) drugie danie, [...]