na sile

skonczylem cykl masa z elem. sily:
Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 12,10,8,6,4progresja
2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja
3.Rozpietki 3x10 stałym
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3 serie


Wtorek - Grzbiet
1.Sciaganie drazka do karku 3x10
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6
3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 progresja
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym


Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,8,6 progresja
3.Prostowanie nog masz 3x 10
3.Uginanie nog masz 3x 10
4.Wspiecia na palce 3x 12
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10
Brzuch
2 ćwiczenia x 3 serie

wczzesniej cwiczylem 6 mies. niecyklicznie
zaplanowalem regeneracje na 2tyg. potem chce robic trening na sile, czy ktos moze mi takowy ulozyc?

Zapraszam do Grupy IV Cyklicznej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

zapraszamy

-----GIRLS GANGBANGER-----