SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłe na podstawie martwego ciagu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 920

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1059
Witam
Poszukuję treningu na siłę opartego na wyliczeniach z martwego ciągu. Chodzi mi o dobór ciężarów na główne partie mięśniowe za pomocą wyliczeń z maksymalnego wyniku osiągniętego w martwym ciągu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3269
TYDZIEŃ I
1. Martwy ciąg - 50%/6x2; 60%/5; 70%/4; 75%/4,3,4;

2. Skłony stojąc - x/10; x/8x3;


TYDZIEŃ II
1. Martwy ciąg - 50%/6; 60%/5; 70%/4; 80%/3; 75%/4; 80%/3;

2. Skłony stojąc - x/10; x/8x3;


TYDZIEŃ III
1. Martwy ciąg - 50%/6; 60%/5; 70%/4; 80%/3; 85%/2,3;

2. Skłony stojąc - x/8; x/6x3;


TYDZIEŃ IV
1. Martwy ciąg - 50%/5; 60%/4; 70%/3; 85%/3,2; 90%/1,1;

2. Skłony stojąc - x/8; x/6x3;


TYDZIEŃ V
1. Martwy ciąg - 50%/6; 60%/4; 70%/3; 80%/2; 90%/2,1,2; 80%/3;


TYDZIEŃ VI
1. Martwy ciąg - 50%/5; 60%/4; 70%/3; 80%/2; 90%/2; 85%/1; 95%/1;

2. Skłony stojąc - x/8; x/6; x/4x2;



kiedys znalazlem taki trening juz nie pamietam kto byl jego auorem , ale uwazam ze moze Ci sie przydac

no pain no gain!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc i porade!!

Następny temat

mój hst prosze o ocene

sosy