SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc i porade!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 580

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42
Witam mam ogromna prosbe !! bardzo bym rposił o porabe na temat treningu i diety an redykcje tk.tłuszczowej ... bardzo mi na tym zalezy !! aktualnie jestem w trakcie nastepujacego treningu
PN
klata+biceps
KLATA
skos w góre - 12,10,8,6,6
wyciskanie na prostej - 12,10,8
skos w dół (hantle) - 10,8,6
wyciskanie na maszynie - 10,10
i rozpietki na bramie - 12,12
BICEPS
sztanga prosta/łamana - 12,12,10,8
hantelkami - 12,10,8
modlitewnik - 15,15
hantelka o kolano - 15,15
WT
barki+triceps
BARKI
wyciskanie za głowy - 12,12,10,8
"arnoldy" - 12,10,8
wznosy na boki 12,10,10
wznosy w opadzie - 15,15,15
TRICEPS
wyciskanie francuzkie leżąc - 12,12,10,8
prostowanie w opazie hantelka - 15,15
prostowanie na wyciagu - 15,15
ŚR
plecy+nogi
PLECY
podnoszenie sztangi w opadzie 12,10,10,8
podciaganie sie wąsko 10,10,10
podnoszenie hantli - 12,10,10
sciaganie linki wyciągu górnego - 15,15,15
wiosłowanie - 15,15
NOGI
przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,10,8
prostowanie nog na maszynie - 15,15,15
wykroki - 20,20
ŁYDKI
wspiecia stóp - 16,16,16

diety narazie nie stosuje zadnej poniewaz nie wiem jaka bardzo prosze o pomoc i korekty ... oraz ewentualnie jakas supplementacje najlepeij z firmy OLIMP :) pozdrawiam gorąco
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42
i jeszcze waze 94 kg a mam 174 cm wzrostu ....pozdrawiam i prosze o pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3269
„Zasada treningu jakościowego”

Trening jakościowy oznacza, że stopniowo skraca się przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami, próbując nadal wykonywać tę sama co poprzednio lub nawet większa liczbę powtórzeń w seriach. Trening jakościowy, zwany też przedstartowym, jest świetną metodą na poprawienie definicji i unaczynienia mięśni.


wiecej powtorzen aeroby kolego co do diety inny dzial suplementow rowniez , przedewszytkim trening aeroby mozesz dorzucic bieganie i w nocy nie jedz , nie bierz przykladu ze mnie :D

no pain no gain!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45320
podwieszone tematu w dziale: trening dla początkujących + podwieszone tematy w dziale: odżywianie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

powiedzcie czy poprawny trening

Następny temat

Trening na siłe na podstawie martwego ciagu

sosy