Zrzucenie kg - prośba o poradę i pomoc..

Witam,

Prosiłbym o pomoc i porady, moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej oraz zrzucenie wagi.
Super by było jakby udało się zżucic wagę do stycznia/lutego (zimą w górach chciałbym coś podziałać)
Co do mojej aktywności fizycznej to od dwóch tygodni prowadzę regularny trening wspinaczkowy + ćwiczenia ogólno-rozwojowe:
poniedziałek 1,5-2h treningu wspinaczkowego
wtorek: wieczorem okolo 2h przed snem brzuszki (zwiększam ilość powtórzeń prawie codzinnie o kilka aktualnie robie 3 serie pierwsza 30 powt druga 35 trzecia do oporu)
środa: trening wspinaczkowy
czwartek: brzuszki
piątek: trening wspinaczkowy
sobota: drążek + brzuszki
niedziela: wolne

Myślę aby brzuszki zastąpić aerobową 6tką weidera ale wydaję mi się że kondycyjnie tego nie pociągnę.
Co do wspinania to jest to trening wytrzymałościowo siłowy na koniec tego treningu dokładam małą dawkę areobów - skakanka + jakieś bieganie ewentualnie koszykówka.
Od czasu do czasu trochę pobiegam około 30 minut.
W ciągu dnia czyli 8-17 aktywność bardzo mała przed komputerem ewentualne poruszanie się to wszędzie autem, wieczorem czasami spacerki (trzeba czas z kobietą spędzać :)

Dieta (dietą tego nie można nazwać)- ograniczyłem do minimum ilość przejadanych słodyczy, praktycznie całkowicie wyeliminowałem alkohol, podniosłem spożywane białko - ale bez żadnych obliczeń. Starałem się policzyć zapotrzebowanie energetyczne ale średnio mi wyszło (wzór znaleziony na forum) - myślę że z dietą potrzebuję najwięcej pomocy.

Moje przykładowe posiłki:

śniadanie 9:00
150gram sera białego
3-4 kromki chleba ciemnego(razowy ze słonecznikiem albo królewski pełno ziarnisty)
+pomidor plaster na kromkę

drugie śniadanie: 12-13
50gram sera białego
2-3 kromki chleba ciemnego...
Banan albo jabłko.

Obiad około 17:00
Pierś z kurczaka (nie wiem ile waży jedna pierś, nie taka podwójna tylko pojedyncza)
jakaś surówka

W dni treningowe batonik corny lub fitnes - cos w tym guscie

Kolacja:
2-3 kromki chleba ciemnego(razowy ze słonecznikiem albo królewski pełno ziarnisty)
do kromki żółty serek albo biały i plasterek pomidorka
do tego herbatka (słodzę łyżeczką cukru)

Niestety dość monotonna.

Moja postura:
Od marca 2006 do teraz dorobiłem się warstewki tłuszczyku na sobie szczególnie w okolicach brzucha i klatki piersiowej.
wymiary:
Wzrost: 183
Waga: 85
Pas: 89
Udo: 57
Klatka: 106 (około)
biceps: 35

Suple, zakupiłem L-karnityne, therme pro olimpu, mam też praktycznie całe pódło HMB.
Na therme nie reaguję, tak jakbym jej w ogóle nie zażywał, mimo iż nie pijam kawy ani nie spożywam kofeiny w żadnej innej postaci. Mogę sobie pozwolić na zakup supli.

Trening:

-Wrzuć nam dokładny plan treningu.
-Koszykówka po treningu imo zły pomysł - Katabolizm
-Aeroby po treningowe zrobił bym w formie rowerka/spokojnego biegu - max 20 minut.
-Brzuszki, a6w - imo bez różnicy.
-na wieczory spędzane z kobietą są tęż inne sposoby, hrhr


Dieta:

-źródło węgli - bardzo liche
-brak tłuszczy - zainwestuj w oliwę z oliwek/olej lniany
-batonik odpada, wbrew pozorom nie jest on taki fitness.
-które z posiłków są około treningowymi?
-ogólnie jakoś mało posiłków i w ogóle jedzenia.



Suple:

Zakupione przez Ciebie suple działają, ale tylko w reklamie producenta,
tak naprawdę są to słabe/nieskuteczne wspomagacze.
Na początek zakupił bym suplementację podstawową: ZMA, witaminy, O-3.
Za spalacze łapał bym się dopiero gdy postępy robione na samej diecie zatrzymają się, przy dobrych kombinacjach można się obyć bez nich bardzo długo. Nie łapał bym się tu od razu za Venomy, Leviatany, Thermale, ale zaczął lajtowo, np od Dyma Burna z Dymatize.
W miarę spadku %bf przyda się także antykatabolik - celował bym w BCAA, ewentualnie jak więcej Kasy BCAA + Glutamina


tak na szybko to tyle.
Wieczorem przyjrzę się dokładniej .

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-10-25 13:59:49

Trening:

> -Wrzuć nam dokładny plan treningu.

Jest to trening typowo pod wspinanie, ale daje(rozpisała mi go osoba która się na tym zna)
http://blerva.imdb.pl/trening.jpg aktualnie jestem na 4/5 dniu.
standardowo przed rozgrzewka, rozciąganie, parę pompek itp..
Zastanawiam się czy w sobotę zamiast drąga nie udać się na siłownie po trening typowo siłowy.

> -Koszykówka po treningu imo zły pomysł - Katabolizm

Ok zaprzestanę.

> -Aeroby po treningowe zrobił bym w formie rowerka/spokojnego biegu - max 20 minut.

Nie zawsze na sali są warunki do biegania ale postaram się zastosować.

> -na wieczory spędzane z kobietą są tęż inne sposoby, hrhr
To też niezły wysiłek dla organizmu ;)


Dieta:

> -źródło węgli - bardzo liche
Co dodać ze składników

> -brak tłuszczy - zainwestuj w oliwę z oliwek/olej lniany
Nie ma problemu przywiozłem sobie z Tunezji parę puszek

> -które z posiłków są około treningowymi?
Obiad który jem koło 17tej jest godzinę przed treningiem.

> -ogólnie jakoś mało posiłków i w ogóle jedzenia.
Wcześniej jadłem dużo więcej, mocno ograniczyłem.
Co do jedzenia to wieczorem przed snem czasami odczuwam lekki głód, ale wytrzymuję. Czasami żółty ser zastępuję polędwicą sopocką lub chudą szynką.


Suple:
[CUT]
Na razie ani HMB ani L-Karnityny nie biorę
W miarę spadku %bf przyda się także antykatabolik - celował bym w BCAA, ewentualnie jak więcej Kasy BCAA + Glutamina.
Którę BCAA polecasz? (producent itp.)

Zbyt zamazany ten trening, ale jak od specjalisty to na pewno ok.

-Co do siłowni
- akapit 1 tekstu właściwego:
https://www.sfd.pl/-t299434.html

Jeżeli zdecydujesz się, a jest to dobry, to wystartuj z ACT, lub FBW w innej formie, zawsze, nawet ten jeden dzień wyjdzie na plus.


Odżywianie -

ok 1,5 h przed treningiem posiłek białkowo-węglowodanowy, po treningu to samo!
Nie jedzenie przed snem jest dużym błędem.

Kilka przydatnych artów na wieczór:
https://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w
https://www.sfd.pl/-t315293.html - wskazówki żywieniowe
https://www.sfd.pl/-t151169.html - zwróć uwagę tylko na "mechanizm", za resztę płacili Szukale, więc...




Co do BCAA,
to z Fitmaxa teraz króluje

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-10-25 21:00:08

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-10-25 21:02:26