LGKSG
Witam,wybrałem trening obwodowy z wariantem siłowym z tej strony:http://www.spartan7.pl/trening/ogolnorozwojowe/246-trening-ogolnorozwojowy-
a) wariant silowy:
- 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień,
- przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching)
- czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow)
- 12- 15 powtorzen na każdej stacji
- progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Ćwiczenia jakie wybrałem to:
1.Pompki płasko szeroki roztaw rak (klatka pieriowa, triceps)
2.Pompki na taborecie ( triceps)
3.Przysiady na obu nogach (m. nog)
4.Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach)
5. Unoszenie kolan w lezeniu płasko (brzuszki, dolne partie m. prostego brzucha)
6.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostownik grzbietu)
7.Brzuszki
Napiszcie co o tym myślicie i czy ma to wogóle jakiś sens i jakbyście mogli to napiszcie mi jakeś ćwiczenia na placy i biceps które nie wymagają użycia sprzętu.
Z góry dzięki.:)
a) wariant silowy:
- 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień,
- przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching)
- czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow)
- 12- 15 powtorzen na każdej stacji
- progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Ćwiczenia jakie wybrałem to:
1.Pompki płasko szeroki roztaw rak (klatka pieriowa, triceps)
2.Pompki na taborecie ( triceps)
3.Przysiady na obu nogach (m. nog)
4.Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach)
5. Unoszenie kolan w lezeniu płasko (brzuszki, dolne partie m. prostego brzucha)
6.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostownik grzbietu)
7.Brzuszki
Napiszcie co o tym myślicie i czy ma to wogóle jakiś sens i jakbyście mogli to napiszcie mi jakeś ćwiczenia na placy i biceps które nie wymagają użycia sprzętu.
Z góry dzięki.:)
Krzysztof Piekarz
