SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening obwodowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 98
Witam, prosze o ocenienie planu i ewentualne wskazówki

nogi : przysiady 3s , uginanie na dwuglowy 3s
plecy : podciąganie na drązku 3s , sciąganie do karku 2 s
klatka : wyciskanie hantli 3s, rozpiętki 2s
barki, wyciskanie sztangi 3s
triceps wyciskanie francuzkie 3s
biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s

nogi : przysiady wykroczne 3s , maszyna do siadow 2 s
plecy : martwy ciąg 3s , sciąganie wyciągu dolnego 2s
klatka wyciskanie sztangi 3s ,
barki unoszenie w bok 2s , unoszenie w bok na tylny akton 2s
ticeps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s
biceps uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s

nogi: wyprosty 3s, suwnica 3s
plecy : wiosłowanie sztangą 3s , wiosłowanie hantlą 2s
klatka: brama 3s
ticeps: wyciskanie wąsko 3s
barki : unoszenie w przód 3s i szrugsy 3s
biceps: uginanie ramion z supinacją 3s

brzuch co sesje ok. 6-8 serii i przedramie po 2 serie na sesje

co daje na tydzien
17 serii na nogi
15 serii na plec
12 serii na klatke
10 serii na barki + 3 kaptur
9 serii na triceps
9 serii na biceps
18-24 serii na brzuch
6 serii na przedramie

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 160

Cel treningowy: masa ]

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: downhill

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 2,2 bialka
5,0 wegla
1,1 tluszczy


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer + kretka
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
zostaw po 1 cwiczniu na partie z planami A i B bo 3 to juz zbedne kombinowanie i nikomu nie potrzebne za bardzo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkowy plan + zrzucamy brzuszek

Następny temat

Brzuch!?

Fruzelina