SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening obwodowy do oceny + dieta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 515

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

26

Waga

79-80

Wzrost

178

Cel treningowy

poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

stawy rzepkowo udowe nadwyrężone

Zażywane suplementy

planuję - glutamina, karnityna?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 137
Witam,
Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch.

Planuję chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodni.
Trening jaki przygotowałem wygląda następująco:
Bieżnia 20-30min
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 12
WYCISKANIE NA MASZYNIE BARKI 3 x 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SUWNICA SMITHA 3 x 10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (czworogłowy) 3 x 12
UGINANIE NÓG W SIADZIE (dwugłowy) 3 x 12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 10
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 12
SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 12

czas treningu bez biegania (60-80min)
Proszę o info czy dobrze ułożyłem trening i czy coś ewentualnie powinienem zmienić.

Wiem, ze ważna jest również dieta, nie wiem czy ją podpiąć do tego postu również do oceny samej diety jak i całości.
Proszę o info.

z góry dzięki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 305 Wiek 28 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11440
45 serii na jednym treningu?!

PRzeciwwskazania: "NADWYRĘŻONE STAWY RZEPKOWO UDOWE" <- A co to?:D

WKLEJ ANKIETĘ, nikt tutaj na forum wróżką nie jest:)

pzdr

Zmieniony przez - keicam666 w dniu 2012-04-04 12:04:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5424
Nie układaj więcej sam planu. Trening powinien się składać z ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach a podstawą jest przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpisałem nowy trening, proszę o komentarz i ewentualne poprawki

Następny temat

Jaki trening kondycyjno-siłowo-zdrowotny?

NutLove