15

[...] brzuszków dziennie, oczywiście jego sylwetka nie jest zbudowana tylko na samych brzuszkach. Przykładowy mój plan ( proszę o sprawdzienie) PONIEDZIAŁEK: Rano(R) Rozgrzewka 15 minut - 167 pompek (klasycznych) dlaczego ? bo ustaliłem sobię liczbę umowną że będę robił 500 pompek na cały dzień, czyli myśląc 500/3~167 - 334 brzuszki (żołnierskie) [...]

Witam, po cyklu 21 tygodni: 1-15 susta 600/week 1-15 deca 350/week 16-21 prop 525/week 1-4 i 16-19 meta 20 mg ed i 30 mg ed planuję 4 tyg kompleksowe PCT (w trakcie cyklu były używane clen, clom, efi, hcg itd) pytanie dotyczy odstępu po cyklu, który byłby wystarczający, aby nie marnować towaru zaczynając kolejny cykl planuję enan+bold 15 tyg, [...]

[...] mi ktos doradzic co robic? podam diete i trening aktualny. dieta (teraz jestem na redukcji): 1 posilek: 4 jaja, owsiane 75g, orzechy 20g, omega, owoce 2 posilek: Warzywa, 150g piersi, oliwa 3 posilek: 75g gryczanej, 200g wolowiny 4 posilek (przedtreningowy): 75g ryzu basmati brazowego, 150g cycka 30 minut przed trenem bcaa, po silowym a przed [...]

Witam, przebyłem już kilku cykli, i przymierzam się do kolejnego. Mam Teścia prolo z jelfy 15 ml. metke ruską 100 i teraz problem ponieważ chciałem do tego dołączyć deke grecką 10 beczek lecz mój dostawca przyznał że ma lecz to nie jest orginalna tylko podróbka. tak wiec co zamiast deki greckiej ?? oraz chodzi mi po głowie aby do tego cyklu [...]

[...] i to był błąd ... zacznę od początku : mam 20 lat , dużo doświadczenia z różnymi formami ruchu i szczerze żadnych widocznych rezultatów. Za to dorobiłam się nadwagi w wieku 15 lat miałam 90kg schudłam w ciągu dwóch lat do 62 kg, nie była to dieta idealna ale uniknęłam efektu jojo. W chwili obecnej chciałabym wymodelować swoje ciało i zrzucić [...]

Witam, zadam pytanie na przykładzie wyciskania sztangi na ławce płaskiej. Założeniem treningu jest wykonać wszystkie serie po 15 powtórzeń. Opcja 1: 1 seria 60kg - nie wykonuję jej do załamania mięśni, pozostawiając kilka powtórzeń zapasu 2 seria 60kg - wykonuję ją prawie z maksymalnym wysiłkiem uzyskując niemal załamanie mięśni 3 seria 60kg - [...]

[...] w mniej więcej podobnym momencie, jakbym nie potrafił zrobić mocniejszej redukcji. Biegam 5x w tyg po minimalnie 3km z niską intensywnością - jest to taki rozruch poranny. ~150 kcal +- Trenuje 3x w tyg typowo siłowo, a po każdym siłowym robię sobie jakieś rozciąganie z aerobami +-20 min. ~300-500 kcal +- A 2x w tyg trenuje crossift ( 35-55 min [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia w pasie Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): - Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): - Zmieniony przez - macmoz w dniu 2011-01-18 15:36:59 Zmieniony przez - macmoz w dniu 2011-01-18 15:37:41

[...] 244 0 2 6 Polędwica wołowa pieczona 50 9.5 9.5 1 4.5 84 1.5 3 Margaryna zwykła 10 0 0 0 8 0.7 1.6 5.9 Posiłek 4: 15,15 wa B BZ W T K Tn T nie Ryż biały 100 6 0 76 0 344 0 0 8 Kotlet z kurczaka [...]

[...] lepsze przemiany z o wiele większa nadwagą i nikt tam nie miał takich problemów z większymi brzuchami..Serdecznie proszde o pomoc bo się troche załamałem.. /SFD/2019/4/18/16615db958fe414a8544bdab4470c545.jpg Ogólnie na tym 2 zdjęciu byłem po 2 posiłkach, talie mam płaską prawie już, tutaj lekko wydeło po jedzeniu. [...]

[...] Opad - 3s. (12-10pow.) Nogi: Na maszynie wymachy nóg 3s. (12-8pow.) progresja cieżaru Przysiad tylni 5s. (12-4 pow.) progresja cieżaru Wykroki ze sztangielkami 3-4s. (15-10pow.) Łydki sztanga na kolanach 3s. (15-25 pow.) Brzuch Spięcia 3s. Skręty siedząc ze sztanga 3s. Mowic śmiało co tym sadzicie co zostawic co zmienic :) z góry dziekuje [...]

[...] 5x5 - suplinacja hantlami 2s 8-10 - młoty 2s 8-10 *Triceps: - pompki na poręczach 5x5 - wyciskanie wąsko 2s 8-10 - francuskie leżąc 2s 8-10 *Łydki: -wspięcia na palce 5s 15-20p *Uda: -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -przysiady 3s 8-10p Piątek: (Klatka, Brzuch, Przedramiona) *Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie [...]

[...] i łydek. Ćwiczę 5 razy w tygodniu całą godzinę, zwykle rano przed posiłkiem. 2x w tygodniu TBC obciażając mięśnie ramion, a zwłaszcza ud i brzucha. Płyta z instruktorką - 15 min rozgrzewka aerobowa podwyższająca tętno, potem półkilowe ciężarki na ramiona (serie wymachów do góry i motylek 3x po 8) , przysiady szerokie (też 3 seie po 8 z pracą [...]

Czesc jestem nowym uzytkownikiem i chcialbym wam przedstawic moj plan na mase Poniedzialek klatka 4 cwiczenia 3 serie 15 12 10 barki 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 brzuch Wtorek wolne Sroda Biceps 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 triceps 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 brzuch Czwartek wolne Piątek plecy 4 cwiczenia 3 serie 15 12 10 kaptury 2 [...]

[...] - sciaganie do klatki nachwytem szeroko 4x12 - wiosłowanie półsztangą podchwytem 4x12-8 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - martwy ciąg 4x12-6 - unoszenie tułowia na ławeczce 4x15 Brzuch - skłony na ławeczce 4x20 - unoszenie nóg na poręczach 4x20 III dzień Biceps - sztanga prosta stojąc 4x12-6 - sztangielki stojąc 3x10 - wyciąg 3x12 Triceps - wyciąg [...]

[...] płaskiej: Rozgrzewka - 20kg razy kilka 60kg x12 80kg x12 90kg x6-8 100kg x2 jesli ktoś jest 110x1 + opuszczanie/jeśli nikogo nie ma spadam do 70kg i robie półówki - około 15. Wyciskanie skos góra - hantle: 30kg x 12 34kg x12 36kg x10-12 Rozpiętki głową do dołu 3x 18kg x12 Butterfly Duży ciężar przyrostowo: 12x 12x 12x 8x + dobitka Pompki na [...]

[...] tu niby nie polecana? procentowo? powiedzmy ze dzienne zapotrzebowanie 2800kcal. redukcja do 2200. Uśredniajac podpowiedzi zaczalem od 55% weglowodanow 30% bialka i 15% tłuszczy (wyczytalem ze nie nalezy schodzic ponizej 15%) i teraz jest to stosunek w kaloriach czy gramach? i jaki jest ten najwlasciwszy przy redukcji? zakladajac dzienne [...]

[...] na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s [...]

[...] co o tym sądzicie. Dzień 1 podciąganie 5 serii : 6-8-6-6-max. pompki 5 serii : 30-44-40-40-max Triceps na krzesłach : 6-8-10-12-14 Brzuszki 8 serii : 18-20-20-18-18-15-15-max Dzień 2 (wolny) tu robię przysiady 5 serii : 26-26-26-26-max Dzień 3 podciąganie 5 serii: 6-9-6-6-max pompki 9 serii : 22-22-27-27-24-23-18-18-max Triceps na [...]

[...] ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem? 2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 powtórzeń, z tym że treing pierwszy to nie jest nasze max 15 tylko mniej tzn. 6 pierwszych treningów przy maxie 100kg (żeby łatwiej liczyć ) to trening 1: 75kg, 2: 80, 3: [...]