SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ilosc bialka, wegli i tluszczy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1822

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 250
Planuje zrzucic okolo 20 kg wyriabiajac sobie tez troche miesnie. zapal jest ogromny ale...
im dluzej czytam forum tym bardziej sie pogubilem przy projektowaniu diety.
Co znaczy dieta o malej zawartosci tluszczy przez wiekszosc tu niby nie polecana? procentowo?
powiedzmy ze dzienne zapotrzebowanie 2800kcal. redukcja do 2200.
Uśredniajac podpowiedzi zaczalem od 55% weglowodanow 30% bialka i 15% tłuszczy (wyczytalem ze nie nalezy schodzic ponizej 15%)
i teraz jest to stosunek w kaloriach czy gramach? i jaki jest ten najwlasciwszy przy redukcji?
zakladajac dzienne zapotrzebowanie powiedzmy 2200kcal z obliczen wyszlo mi wiec 161g bialka 295g-weglowodanow i 36g tluszczy. cos malo tych tluszczy, a duzo wegli, ale przeciez przeliczajac je na kalorie mnozymy przez 9,2 a przy reszcie 4,1. wiec sam juz nie wiem..

teraz idac od drugiej strony (wedlug innego przepisu)
minimum bialka (2gr) wegli (3gr) i tluszczy (od 0,5-1g) na kilogram masy ciala. Obierajac te 2200 kalorii juz prawie w ogole nie starczalo mi ich na tluszcze (przy moich 100 kg). (a jeszcze jakby trzeba bylo teoretycznie kiedys od dziennego zapotrzebowania zaczac wiecej kcal odejmowac...to juz nie wiem jak mam te proporcje liczyc). a moze to jest razy masa ciala ale bez nadmiaru tluszczu???

czy ktos mi moze jasno wytlumaczyc (wszystkie proponowane artykuly z forum juz przeczytalem jakis czas temu) jak rozdzielic te kalorie miedzy wegle, bialka i tluszcze?
jak to rozpracuje to zamieszcze diete do oceny.. tylko nie ma sensy się nad nia meczyc skoro nawet nie jestem pewien czy bedzie dobrze.

a cha.. te obliczone 2800kcal dziennego zapotrzebowania to przy zerowych cwiczeniach, co oczywiscie nie bedzie zgodne z prawda, ale tak zalozylem sobie do obliczen.
pozdrawiam.
reszte parametrow z formularza podam juz po opracowaniu diety pod konkretna ilosc cwiczen.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 731 Napisanych postów 31016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 4616 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53303
Moim zdaniem minimalna ilość tłuszczu w diecie pod kątem sylwetki i zdrowia to 25% zapotrzebowania kalorycznego.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomocy!

Następny temat

jak przytyc

Water