1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem?
2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 powtórzeń, z tym że treing pierwszy to nie jest nasze max 15 tylko mniej tzn. 6 pierwszych treningów przy maxie 100kg (żeby łatwiej liczyć ) to trening 1: 75kg, 2: 80, 3: 85, 4:90, 5:95, 6:100. Tak?
3. jeśli odpowiedź na pytanie nr 2 jest twierdząca to przez kolejne 6 treningów ma być to samo tylko z tą róznicą że max to jest 10 powtórzeń?
4. czy jestem głupi? nie no żart (wiem że jestem )
A mój plan wygląda mniej więcej tak więc weno coś doradźcie jak możecie co poprawić co zmienić, czy dobrze myśle, a może wogóle nie myśle i lepiej nie brać sie za hst?
klatka
wyciskanie sztangi na skosie 2x
pompki na poręczach 1x
ściąganie linek w bramie 1x
barki
wyciskanie sztangi przed głową 2x
unoszenie hantelek bokiem 1x
unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1x
plecy
ściąganie drążka na wyciagu przed głowe 2x
wiosłowanie sztangą 1x
wiosłowanie hantlą 1x
nogi
przysiady 2x
wypych nóg na suwnicy 1x
syzyfki 1x
łydki
wspięcia na palce 2x
biceps
ugananie przedramion ze sztangą 2x
uginanie przedramion z hantelką młotki 1x
triceps
francuskie wyciskanie leżąc 2x
prostowanie ramion na wyciągu z liną 1x
brzuch
brzuszki 2x