Kolejny plan do oceny

Witam. Chciałbym, abyście poraz kolejny ocenili mój plan

Nogi:
- Przysiady na 1 nodze 2/max
- Syzyfki 2/max
- Żuraw 2/max.
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s/12
- Martwy Ciąg 2s/12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko 3/12
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s/12
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie jednorącz 2s/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion z supinacją 2s/12
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków nachwytem 2s/do palenia
- Uginanie nadgarstków podchwytem 2s/do palenia
Łydki:
- Wspięcia na palce jednonóż 3s/do palenia
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s/max.


wiek: 14
waga: 54
wzrost: 164
cel: masa
sprzęt: sztangielki 9 kg
dieta: 10 wskazówek żywieniowych
przeciwwskazania medyczne: brak
inne sporty: bieganie
suple: brak

czy na przedramię nie lepsze będzie zawijanie ciężarka na sznurek?
czy mogę dodać jeszcze wykroki na nogi? jest to moja partia priorytetowa i szybko mi się regeneruje.

właśnie przy klacie zakładam ciężar, gdzie po 90 sek. sek jestem już gotowy do nowej serii (oczywiście nie, że jestem całkowicie wypoczęty). mogę ew. wydłużyć odpoczynek do 120 sek. i robić progres, ale po tym cieżarze jest trudno (trochę mnie oszukali przy zakupie drugiej sztangielki - dali mi za dużo ).

przysiady na 1 nodze robię bez obciążenia. po 11 powt. jestem już dostatecznie zmęczony. z obciążeniem nie wiem, czy dałbym radę zrobić chociaż 8.

co do brzuszka to ok.

nogi: półprzysiad na 1 nodze 2s/max.
żuraw 2s/max.
plery: wiosło sztangielką 2s/12
unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12)
klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10
barki: wyciskanie sztangielek 12<8 (przy zwiększonym obciążeniu trudno będzie wykonać 10 - słabe bary )
bic: uginanie z supinacją 12<10
tric: francuz jednorącz 2s/12 żeby był progres to musi być oburącz (przy jednorącz 3,5 kg, a przy oburącz 9,25 kg - tutaj mogę dać progres).
łydki: wspięcia jednonóż 2s/max.
brzuszek:
unoszenie nóg do klatki w leżeniu 2s (?)/do palenia
brzuszki do kąta 30* 2s/do palenia
unoszenie tułowia z opadu bokiem 2s/do palenia

Troche źle.
Za dużo na nogi, wystarczą 2 ćwiczenia(na plecy i klate tez,) 3 serie, a na male partie 2 serie.
Nie ćwicz nog na maxa, tylko tak jak reszte partii, to samo z przedramieniem.

Masz tylko hantelki 9kg? IMO: Przy mc z takim ciezarem nic nie poczujesz... Lepiej zamiast fbw cwicz trenigniem stacyjnym, bo nie masz mozliwosci progresji ciezaru.. MC zastap dzien dobry, reszta ok.

Faktycznie na przedramiona moze byc lepsze nawijanie ciezarka..

No tak i na nogi o jedno cwiczenie za duzo.. A z tymi maxami nog, to jak masz te maxy kolo 15 to moze zostac chyba, ja tam zawsze cwiczylem przedramie do palenia i nie narzekam..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 13:11:52

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 13:12:38

Przedramie to taki sam miesien jak kazdy inny, wytlumacz mi dlaczego mam go cwiczyc na maxa?.

No ja tak cwiczylem, kazdy jak chce, taka sama jest sytuacja z lydkami i brzuchem
Przedramie jest duzo czesciej uzywane w codziennym zyciu niz np. klatka co za tym idzie jest wytrzymalsze i mozna robic na nie duzo powtorzen.. To tak na moj rozum..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 13:49:49

Lydki i brzuch sa najczesciej uzywane, przedramie to tak jak biceps, a bicepsa nie cwiczysz na maxa...

Przedramie jest na pewno czesciej uzywane od bica i spokojnie mozna je cwiczyc na maxa..

edit: dla chetnych zeby nie bylo ze pisze bez pokrycia https://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_siła_chwytu_by_Czawaj-t327380.html


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 17:40:41

OK, po dluzszej dyskusji na gadu gadu doszlismy do popozumienia;)

Dokladnie tak
Zeby nie bylo spamu: skl15 stworz nowy trening : stacyjny lub np. split AB i wklej tutaj

Inne rodzaje włókien mięśniowych panowie. Kootek ma rację, przedramiona, m.dłoni, łydki, brzuch, to prawie same włókna czerwone które trzeba intensywniej pobudzać by rosły - bo one są przeznaczone z znacznych obciążeń i długiej pracy.

kootek92 - mam progresję, stosuję ją w bicu, fakt, nie napisałem tego. dziś już nie mam czasu, na jutro nowy trening. split to nie będzie, za mały ciężar zamiast mc może uginanie w opadzie tułowia? niestety nie mam dostępu do drążka, więc odpada połowa ćwiczeń w domowych warunkach. na jutro coś wykombinuję.