PONIEDZIAŁEK:::KLATA:Płaska 4x8(sztanga),pochyła 4x8(sztanga),rozpiętki płaska 4x10
TRICEPS:Francuskie 4x10,pompki szwedzkie 4x15,prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10.
WTOREK:::PLECY:wiosłowanie sztangą 4x10,wiosłowanie sztangielkami 4x10,rozpiętki w opadzie tułowia 4x10
BRZUCH:skręty tułowia i coś sobie podorzucam
CZWARTEK:::BARKI:zza głowy(sztanga) 4x8,do brody 4x10,sztangą w opadzie stojąc 4x8,rozpiętki w bok 4x8.
BICEPS:modlitewnik(sztanga) 4x10,w oparciu o udo 4x15,na ławce 45kąt(sztangielki)4x10,i jeszcze się zastanawiam nad młotkami na stojąco,ale chyba zrezygnuję,bo to ćwiczenie na ławce daje chyba takie same skutki??
PIĄTEK:::KLATA:pochyła(sztanga) 4x8,płaska(sztanga) 4x8,??rozpiętki pochyła 4x10???
BRZUCH:taka sama sytuacja co we wtorek.
SOBOTA,NIEDZIELA-wolne(disco latino
Nie rób z siebie męczennika, dajesz sobie radę albo zostaw to i znikaj!