15

witam. aktualnie robię trening mawashi'ego dla początkujących co drugi dzień. i co drugi dzień robię abs2+a6w. co myślicie żeby do tego treningu mawashi'ego dodać np serię pompek? np 15 z wąskim rozstawem 15 z szer 10 nogi na wys 10 nogi na dole nie będzie tego już za dużo? z czasem na pewno by to coś dało... przynajmniej tak myślę...

[...] weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek kiszony 200g wychodzi: 484kcal,31g bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy 15:00 piers z kurczaka 200g, 60g ryz bialy, oliwa z oliwek 10g wychodzi: 596kcal,70g bialka,47g weglowodanow,15g tluszczy 16:00-16:30 trening na silowni 18:00 piers z [...]

[...] Łosoś świeży 100 Ryż biały 100 ŁĄCZNIE: 545/27/14/77 5. Potreningowy Kurczak cyc 125 Kasza gryczana 100 Oliwa 10 ŁĄCZNIE: 548/39/15/63 6. Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa 10 ŁĄCZNIE: 254/23/16/5 Teraz pora na kilka pytanek: 1. Do kazdego posilku oczywiscie [...]

na mase... do tego mam duzo mass xll waga 70kg cel - masa /80kg mam takie proste pytanie czy można brać na raz te wszytskie rzeczy na mase ? jezeli ktoryś rzeeczy nie łączyć ze sobą lub nalezy brac o innych porach prosze napisac dzieki Zmieniony przez - Lifestyle w dniu 2005-02-08 15:04:33 Zmieniony przez - Lifestyle w dniu 2005-02-08 15:07:20

[...] - 50 ml mleka chudego - opcionalnie slodzik i aromat(np. waniliowy) przygotowanie: calosc mieszamy w misce i wylewamy na blache. Wsadzamy blache na 175/180°C i pieczemy okolo 30-40 min. Po wyciagnieciu z pieca czekamy az ostygnie i kroimy na kawalki. Mozna trzymac w lodowce nawet 3-4 dni. Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-11-15 19:56:25

[...] da. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo (niestety) 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry dostateczny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii):obecnie 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad:- No to tak... Z poczatku myslalem nad Turabinolem i anavarem, [...]

[...] to jadłem po prostu 2-3 posiłki i tyle , wielkich efektów to nie dawało. Tym razem ułożyłem to mniej więcej tak: Wstaję w okolicach 7:00-7:10 I posiłek 7:40 (spalacz) mleko 150ml , musli 50g jajecznica z dwóch jajek + pomidor co jakiś czas jajka zastąpię kanapką (chleb razowy + szynka) (tran) II posiłek 11;30 kanapka (łosoś + pieczywo razowe + [...]

[...] a na noc same białko (~40gram). Siłownia w poniedziałki, środy, piątki(rozgrzewka+4 ćwiczenia po 3 serie na grupę mięśniową, każda grupa raz w tygodniu, dodatkowo po 15 minut brzucha po każdym treningu, 4 ćwieczenia prawie że bez przerw). Areobów nienawidze i nie będę robić. We wtorki, czwartki i soboty rano rower zamiast treningu. Jak [...]

Witam, Mam 15 lat w listopadzie 16. Mam 186cm wzrostu i ważę 73kg(po mocnej redukcji) zaczynam budowę tkanki mięśniowej. Do tej pory chodziłem na siłownie 3x w tygodniu, a teraz chcę chodzić 5x bo mam tak dużo czasu że się strasznie nudzę.. Oto plan który opracowałem(klejąc kilka różnych planów z internetu) Poniedziałek: Klata,bic serie 4 [...]

[...] zobaczę po treningu czy ból się nasila), plecy, biceps, przedramiona) * Przysiady ze sztangą 5s 6/5/4/4/3 * Odwodzenie nogi w tył i w bok (bez obciążenia, brak możliwości) 3x15 * Martwy ciąg 5s 6/5/4/4/3 * Wiosłowanie sztangą 5s 6/5/4/4/3 * Unoszenie tułowia (jakby odwrotne brzuszki dla wzmocnienia części lędźwiowej)3s 12/11/10 * Uginanie ramion [...]

[...] 30 kg w pół roku, lecz nie pilnowałem sobie diety jadłem fast foody słodycze itp. W lutym tego roku ważyłem 100kg! Powiedziałem sobie dość!!! Od lutego do lipca zrzuciłem 15 KG ! i jestem bardzo zadowolony z tego co osiągnąłem, ale to połowa sukcesu, bo powinienem ważyć 70~kg i do tego dążę. Odstawiłem słodycze zastąpiłem je owocami, a także [...]

Chodzę jeszcze do szkoły więc nie mogę stosować jakieś super diety więc wymyśliłem taką 6.50 śniadanie musli na mleku 11.20 kanapka z serem lub szynką i warzywami w szkole ok 15.00 obiad {co mama ugotuje} ok 17.00 tost z szynką i serem ok 19.15 kanapki z pastą z łososia i białym serem lub indykiem z grahamką ocencie tą dietę!!!!!!!!!!

1. 7:15 -100g platkow owsianych -300ml mleka -100g twarogu 2. 11:30 - drugie sniadanie w szkole 3. 15:00 -150g kurczaka -100g ryzu -50g oliwy -salatka 4. 18:30 -makrela 100g -kasza gryczana 150g 5. 19:00-19:45 trening po treningu szejk proteinowy 6. 20:30 -500ml mleka -platki bezglutonowe/platki owsiane -30g odżywki białkowej

[...] 120g = Białko: 13 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 188 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g = Białko: 5 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 8 / Kalorie: 59 Orzechy włoskie 40g = Białko: 6 / Tłuszcze: 26 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 262 Odżywka białkowa 33g = Białko: 30 [...]

[...] sie i bede dalej walczyc o wyarzona sylwetke :) Aktualnie zaczelam diete i rotuje wegle B i T pozostaje bez zmian. Trenuje 4 dni w tygodniu aktualny trening zaczelam 16.02.15 w pozniejszym wpisie go opisze. Akualna moja sylwetka nie wyglada najlepiej ale do lata mam zamiar sie ladnie rozprawic i wypalic ladnie tluszczyk. Mam nadziej ze [...]

Witam. Mam problem z żebrem. Boli mnie od 15 dni w okolice 9(chyba to jest 9) żebra po lewej stronie, nie końcówki żeber tylko tylnia część. Trenuje VT i ból ten jest najbardziej odczuwalny, podczas walki w parterze, gdy ktoś ściska mnie w gardzie nogami, lub gdy leże na ziemi i skręcam sie na tą stronę, również czuje go gdy np opieram się o coś [...]

Czesc wszystkim uzytkownikom sfd.mam prosbe.Zakupilem sobie nastepujace secyfiki:3000mg(15 beczek)deca-durabolinu,15 zastrzykow winstrol depot oraz 200 tabl polskiego metanabolu.moja prosba jest taka aby mi to ktos madrze rozpisal i doradzil jakimi to poprzec odrzywkami.

Czesc. Planuje rozpisac to tak: 5g 15 min przed treninigem z 25g glukozy. 5g zaraz po treningu z 50g glukozy. W dni nietreningowe 5g rano na czczo. Treningi 3x/tydzien wiec po ~2 tygodniach wysycenie. Po 14 dniach 2,4g 15 min przed treningiem. Myslicie, ze warto przyspieszyc wysycenie przez ta faze ladowania, czy od poczatku jechac z 2,4g?

[...] chciałbym żeby polegało natym tak jak do tychczas, tylko trening siłowy (aeroby odpadaja), niejest to dlamnie tak ważne żeby w niecały miesiac utracić te wymażone moje 15 cm. z brzucha, może to nawet potrwać 2 miesiace. Pare lat temu się odchudzałem i dużo straciłem tkanki tłuszczowej jak i mięśniowej, byłem tego świadomy 30 kg. schudłem w [...]

Witam, mam ostatnio problemy z treningiem. Poprzednio robiłem trening 5x5 bill star i siła ładnie poszła, niestety masa nie za bardzo. Teraz próbuję 15-10-5 Wodyna, niestety chyba coś źle ciężary policzyłem bo pierwsze 2tyg miałem na ciężarach -10%, teraz mam tydzień w którym dokładam do stanu wyjściowego i o dziwo w większości ćwiczeń blok :( [...]