15

[...] się robić jak najkrótsze przerwy,idealnie byłoby,gdybyś przerwę robił dopiero po skończeniu obwodu.Zacznij od 3 obwodów,dojdź do 5.Ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12-15.Ćwicz z umiarkowanym obciążeniem. Polecony mi został wtedy również Cutting Edge, myślicie że warto teraz go kupić? dieta: No i właśnie tutaj się zaczynają schody. Postaram [...]

[...] od pseudo dietetyków, gdzie kupie gotową dietę, taka samą jak dostało przede mną 1000 zupełnie innych osób. Wg kalkulatorów powinienem dostarczać 3000 kcal (114 g białko / 415 g węgle / 101 g tłuszcze) W pierwszej wersji miałem zamiar na kolację spożywać białko + tłuszcze, ale zmieniłem na węgle po przeczytaniu paru artykułów. Dlatego na [...]

[...] Klata mi nie zwisa ląd nie się poprawi la . Bardzo mi się spodobalo ćwiczenia i chcialbym nadal ćwiczyć ale juz fachowo się rozwijać jak to się mówi złapał em bakcyla . Od 15 roku do 25 roku biegałem regularnie dziennie po 3 do 4 km lydki w nogach mi zostaly konkretne troszkę opadly ale nad robię to biegniem bo nie mam nic na nogi lub nie znam [...]

[...] - wolne. Cwiczę od dłuższego czasu, ale muszę trochę zrzucić kilogramów, otyły nie jestem, tylko zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (marzy mi się 5%) obecnie ok. 15%. wiek - 21 lat waga - 89kg wzrost - 186cm biceps - 37cm klatka - 125cm brzuch - 80cm biodra - 87cm waga białko tłuszcze węgle błonnik kcal I [...]

[...] zginanie przedramion z hantelkami normalnie. Ćwiczenia zmieniałem już 3 razy ,a biceps nadal nic .... już nie wiem co robić,mam dietę,nie biorę żadnych odżywek i mam 15 lat,na inne partie ciała nie narzekam ;D Pozdro i z góry dzięx ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: dobra sylwetka,bardziej rzeźba [...]

[...] kcal + 200 kcal = 2587,46 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2587,46 + TEF(10% z 2587,46 = 258.74) = 2587,46 + 258.74 = 2846,2 kcal 2846,2 ~ 2846 - 426 (15% redukcja) = 2420 kcal Wyczytałem że optymalnie można odjąć 15% zapotrzebowania do redukcji (obecnie jestem na urlopie więc przewiduje aktywność fizyczną tylko na [...]

[...] 5 Podciąganie na drążku podchwyt 3-5 X 10 Dzień VI Bieganie + crossfit z obciążeniem własnego ciała Dzień VII Wolne Od razu mowie, ze rozkład dni może ulec wymieszaniu 1514; Nie waże się, czasem może się zmierzę, z posiłków nie wiem czy będę się spowiadać, bo mogą powodować ogólne zgorszenie. Jem czysto, beznabiałowo, w większości [...]

Witam, Mam lat 15, 175cm i 70kg. W posiadaniu mam tylko drążek i ekspander, wiec zdecydowałem się na trening domowy ku polepszeniu ogólnej sprawności, a może za rok siłownia etc. Dieta narazie żadna, jem dużo, śniadania mi w ogóle nie podchodzą :/, postaram się ograniczyć słodycze, chipsy, zmienić chleb na czarne pieczywo. Korzystając z zawartych [...]

[...] na skosie dodatnim 2x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc (barki) 2x 8-10 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x 10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x 15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8-10 - prostowanie drążka na wyciągu 1x 10-12 - wspiecia na palce stojąc 3x 15-20 Trening pull: - przysiad ze sztangą na [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją - 3 x 10 2. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami - 3 x 10 Przedramię 1. zwijanie nadgarstków podchwyt – 2 x 15-12 2. zwijanie nadgarstków nachwyt – 2 x 15-12 ŚRODA: Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4 x 10 2. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - 3 x 10 3. [...]

[...] nigdy koksu nie brał ;P Kto mi teraz zwróci te pieniądze ? Kesiek jesteś mi winien 100 zł. W tym 50 złotych za przegrany zakład i 50 za straty moralne- akurat będę miał na 15 piw i mordę zaleję i Ci wtedy wybaczę łgarstwo. Tak czy siak czuję się do głębi zraniony i rozczarowany Twoim postępowaniem. Prawdziwi sportowcy się nie szprycują, a tym [...]

[...] cotygodniowe pomiary , jeśli to czynniki będą się zmieniały dla mnie będzie to oznaka że wszystko idzie jak powinno ;) a oto fotki jak jest i było : obecnie: /SFD/Images/2015/4/16/7f14592ca6384851a28cad0a81c4b332.jpg /SFD/Images/2015/4/16/5b8134b562424a2e9529725d7140946b.jpg tak było ok rok temu: [...]

[...] sie sam o slusznosci tej metody. Pierwsza sprawa to plan,myslalem o czyms takim: Przysiad przedni / MC sumo Dipsy Push/Press lub wyciskanie na barki siedzac Drazek: 15 podchwyt 10 chwyt neutralny 5 szeroki chwyt 1. Czy plan jest ok ? Nie sprawdzalem jeszce maxow ale jesli nie dam rady na drazku zrobic przy 15 tyle powtorzen aby zachowac [...]

[...] o pomoc i ewentualne opinie na ten temat. 1-6 clen (ketoza) 4-8 meta 30mg 4-8 wino 30mg 1-8 cypio 250 e5d 9-14 cypio500mg e5d 11-14 antek lub tura 50mg 11-14 t3/t4 (ketoza) 15-23 prop 50-100mg (ketoza) 15-23 tren ace 50-100mg (ketoza) waga po redukcji 87kg obecnie 10 tydzień waga 98-100 w dzień treningowy. obecnie jejstem zadowolony z progresu [...]

Witam pierwszy raz cwicze panem FBW i mam pare pytan czy wszystko robie dobrze: 1. Cwicze 1 tydzien po 15 powtorzen 2 tydzien po 10 i 3 po 5 i potem znowu 15 czy dobrze? 2. Czy do kazdej serii dokładac ciezary jak w splicie i czy jezeli robie 15 a 10 albo 5 to inne ciezary czy tymi samymi? bo wiadomo ze jesli bede robił 15 powt. np 40kg to 5 powt [...]

[...] treningu: Nogi: Przysiady ile sił starczy 1. 2. 3. 4. 5. 6. Tydzień Serie Powt Powt Powt Powt Powt MINUT 1 1 50 15 10 15 30 1 2 1 75 20 15 25 35 1.30 3 1 100 25 20 35 40 2 4 2 125 30 25 45 45 2.30 5 [...]

Witam, mam 19 lat, wzrost 182 waga 68. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Poniedziałek : 14.00 FBW +ABSII 15.00 40 minut rowerek Wtorek: 6.30 40 minut bieganie Środa: 14.00 FBW +ABSII Czwartek: 6.30 Basen Piątek: 14.00 FBW +ABSII 15.00 40 minut rowerek Sobota: 14.00 Basen Czy taka dieta będzie do tych treningów dobra? Tak, żebym nie tył ale [...]

Do rozpoczęcia tego wątku zainspirowała mnie dyskusja odnośnie JKD.W sportach walki sytuacja jest całkowicie "czysta" i jasna..wyniki osiągane przez zawodników na zawodach mówią same za siebie... a jak zweryfikować tradycyjnych??? Ludzie często powołują się na linię przekazu danego stylu i na dawnych Mistrzów, którzy zasłyneli w czasach w których [...]

/SFD/Images/2015/8/26/116271e3db1a4eddabe40f6254c801b4.jpg Opis - Nowoczesna, zaawansowana i aż o 20% mocniejsza formuła niż poprzednik T-BOMB II - Zwiększa poziom bioaktywnego, wolnego testosteronu aż o 32% - Obniża poziom estrogenu jak również wzmaga potencję T-Bomb 3Xtreme tak skutecznie podnosi poziom naturalnego testosteronu, że niektórzy [...]

[...] My w Grenade wierzymy, że nasz Ration Pack zapewnia idealne proporcje doskonałej jakości dawki witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, składników odżywczych, kwasów tłuszczowych i probiotyków, aby stworzyć najlepszą podstawę dla wzrostu mięśni, regeneracji i ogólnej poprawy zdrowia. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-08 23:15:12