15

[...] zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka mąki graham, do tego zjadłam jednego cukierka tiki taki-to do wywalenia wiadomka.) 2 śniadanie 3h pozniej: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki jogurtu [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej 2s Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Proszę o ocenę i poprawki. Celem jest masa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 1,78 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, etc. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia dywan się lekko podwija ale tragedii nie ma zobaczymy po 40 na pare sezonów jeszcze starczy :-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam , Jakie są możliwości jeżeli chodzi o doping wydolnościowy ? Chodzi mi [...]

[...] w załączniku aktualne zdjęcie zrobione przed chwilą, wracając do tematu ćwiczę programem znalezionym w internecie Freeletics Cardio&Strength, właśnie będę zaczynał 15 tydzień czyli końcówka schudłem w tym czasie z 90 kg na 85/86,6(wieczorem), oczywiście nie było dietki chwilę się wspomagałem jakiś miesiąc ThermospeedHardcore spalaczem. [...]

[...] ze zdjecia xxassiunia92.fotka.pl)...A wszystko przed załamke która mialam ostatnio...czekam na szybkie odpowiedzi:)pzdr Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 157 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 70 Obwód uda: 46 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5 Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tędęcja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Juz mi sie leb lysy zaczyna robic :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie chciałbym się przygotować do mojego lajtowego cyklu ( lajtowy bo [...]

[...] (zarówno tych początkujących, jak też zaawansowanych), jednakże zwykle każdy z nich ma sprecyzowany dystans, na jakim chce biegać, ja zaś chciałbym "rozwinąć się" od 100 do 1500m. Trochę danych: 1. jak wyżej wspomniałem zamierzam biegać dystanse od 100 do 1500 m (choć najbardziej interesuje mnie "rozwój" na 400 m), 2. w zeszłym roku troche już [...]

[...] ramion z hantlami siedząc 3s 12-8(BICEPS) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8(TRICEPS) -Unoszenie nóg w zwisie 3s max(BRZUCH) -Wspięcia na palcach 3s max(Łydki) Po każdym treningu wale jeszcze interwały Jeszcze chciałem zapytać jakie przerwy między seriami powiny być i między ćwiczeniami? Zmieniony przez - Dyma1906 w dniu 2012-07-23 17:13:15

[...] na prostej na sztange na skosnej, a z hantlami na skosnej, na z hantlami na prostej oraz biceps zamiast na modliewniku to na kolanie i zamiast mlotki to zwykłe, albo nachwytem czy coś ? prosze o pomoc. Ps: Mam juz do dyspozycji tylko sztange, 2 hantelki i ławke skośna i prostą oraz drązek. Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-26 23:39:15

[...] + jedna seria rozgrzewkowa Wyciskanie na plaskiej 3x 5 + jedna seria rozgrzewkowa Mc 3x 5 + jedna seria rozgrzewkowa Jak to widzisz? przoszę o komentarze rady itp. Jeżeli chodzi o ten trening w domu to myślałem o 15 pow w seriach wcześniej sie troche źle wyraźiłem nie chodzi mi tylko o siłe ale o ogólna sprawność. Dziękuje z góry za rady Pozdro

[...] w troki, zacząłem biegać ale stawy siadały. Miałem trochę kasy z wakacji i kupiłem rower trekingowy, jeżdze sobie 4x w tygodniu (chciałem 7 dni, ale mam słabe stawy) około 15-20kilometrów średnio 20km/h. Jedeń dzień interwały, drugi dzień równomierne tempo. Nie mam pulsometru i nie należę do dzieciaków którym rodzice cokolwiek chetnie kupują, [...]

[...] podporze tyłem - 3/4 serie? plecy: unoszenie tułowia - 3 serie barki: ??? WERSJA SIŁOWNIA: nogi: ??? brzuch: ??? klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3/4 serie biceps: podciąganie podchwytem - 3/4 serie triceps: ??? plecy: podciąganie nachwytem (na razie opuszczanie :D) - 3/4 serie barki: ??? Zmieniony przez - Marcin9709 w dniu 2017-11-14 16:15:50

[...] Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

[...] wyciagu 2.pompki na lawkach 3.francuskie -lezac 1.pasy 3X20 2.odwrotne scyzoryki 3. spiecia na macie PLECY-BICEPS-BRZUCH 1.prostowanie tulowia na rzymskiej lawce 3x 15 2. wioslowanie sztangi w opadzie 12,10,8 3.sciaganie drazka (waski uchwyt) do klatki podchwytem 4.wioslowanie na maszynie 1.uginanie przedramion ze sztangielkami 12,10,8 [...]

Witam wiecej mam takie pytanie... co do hst jakie cwiczenia moge wykonywac znalazłem takie cos Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1 Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1 Barki:Wyciskanie z [...]

[...] podchwyt 4 x max 2. Wiosłowanie do klatki szer. Barków nachwyt 3 x 8-10 3. Przyciąganie linek wyciągu dolnego ze skłonami szeroko 3 x 8-10 4. Przenoszenie hantla 3 x 10-15 + 3 x expander -- SŁ 1. Wyciskanie hantli 3 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 -----SŁ----- Unoszenie w opadzie 3 x 8-10 3. Unoszenie talerza w górę 3 x max [...]

[...] masy ciała Tłuszcze 1,5g/kg masy ciała Węglowodany 3,5g/kg masy ciala Pobudka 9:00 - porcja 5g kreatyny Creapure Śniadanie 9:30 (jednocześnie przedtreningowy) Płatki owsiane 150g Dwa jajka Słonecznik 30g Trening 11:00 bezpośrednio przed treningiem porcja BCAA Pierwszy potreningowy 12:00 tutaj kolejna porcja kreatyny Ryż brązowy 100g Białko [...]

[...] nóg w zwisie x 2 Celem jak zawsze jest głównie siła ale i masa dlatego powtórzenie w zakresie 7-8. Dodatkowo zamierzam biegać jak biegałem 2 x w tygodniu 5km + w sobotę 15-20 min interwałów. Tydzień wygląda tak A-5km-B-5km-A-Interwały- off zamierzam znowu ćwiczyć około 7-8 tygodniu. Do końca tego zostało jeszcze 3 tygodnie ale ja lubię mieć [...]

Pod koniec czerwca zgrupowaniem we Włocławku kadra polskich koszykarzy rozpocznie przygotowania do mistrzostw Europy. Będą one miały niespotykany przebieg - donosi "Gazeta Pomorska". Przygotowania do grupowych meczów ME z Francją, Słowenią i Włochami rozpoczną się pod koniec czerwca, gdy polscy koszykarze zjadą do Włocławka. Po około dwóch [...]

[...] (bez 3 kapletek) się zmarnowało, dlatego mogę odsprzedać po rozsądnej cenie... To nie żadne podróby czy coś, tego się chyba praktycznie nie da podrobić. Chętnych proszę o kontakt: [email protected] >=>>>>> UWAGA TEN KOLEŚ JEST OSZUSTEM! Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-12-18 19:15:54 Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-12-18 19:16:17