15

[...] 3.Płatki owsiane 60g 7/4/37 4.Mleko 1,5% 200g 7/3/10 5.Jabkłko 2 posiłek 22/10/75 482 kcal 1.Chleb praski 120g 7/2/62 2.Polędwica sopocka 20g 3/1/0 3.Ser gouda tłusty 15g 4/3/0 4.Ogórek 5.Jogurt naturalny 2% 9/4/12 3 posiłek - przedtreningowy 26/12/51 424kcal 1.Pierś z kurczaka 70g 15/1/0 2.Ryż 50g 3/0/38 3.Marchew gotowana 4.Maślanka [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 3s - 12,10,8 -Szrugsy - wznosy barków ze sztangą 2s - 15,15 -Wyciskanie francuskie sztangi 2s- 12,10 -Młotki 2s-12,10 B) -Wypychanie nóg na suwnicy 3s - 12,10,8 -Podciąganie na drążku 2s - max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s [...]

[...] ramion bokiem w górę -4(12-10 10 8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia4(12 10 10 8) Nogi: 4.Prostowanie nóg w siadzie (na ławeczce mam przyzad do cwiczenia nog)6(15,12,12,10,8,8) piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 6(max) 2.podciaganie hantli w opadzie4(15,15,15,15) Biceps: 3.uginanie ramion ze sztanga 4(12,10,10,8) 4.uginanie ramion [...]

[...] łydek na zmianę. CZWARTEK Barki  Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6  Unoszenie na boki 10/10/10  Unoszenie w opadzie 10/10/10  Szrugsy 20/15/10 Przedramiona  Nachwyt 4 x 15  Podchwyt 4 x 15 PIĄTEK Plecy  Martwy ciąg  Wiosłowanie hantlem 12/10/8/6  Ściąganie wyciągu do [...]

[...] 3 X 10 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ---------------------------------------------------------------------- Środa [...]

Witam , pytanie dotyczy mojej kuracji, drugiej z rzedu ostatnia mialem poltora roku temu 15 wina kucia , 20 porlki , 100 mety.. Kuracja ktora chce zaczac jest nastepujaca 25 amp deca grecka 200 mg Meta ruska 200 5mg Wino balkan 10 mg tabsy 1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: nie wiem -talia: nie wiem [...]

[...] poprawiają funkcjonowanie komórek wyściełających naczynia krwionośne. Zespół Briana Buijsse'a z Instytutu Zdrowia Publicznego w holenderskim Bilthoven przeprowadził w ciągu 15 lat badania na 470 Holendrach w wieku od 65 do 84 lat. Oceniano ich stan zdrowia i pytano o dietę na początku badań, a następnie powtarzano procedurę podczas kolejnych [...]

[...] obciążeniach (mam na myśli że wszystkie kolejne serie robię na tym samym ciężarze lub nieznacznie większym) Plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata - Ławka prosta (2x15 rogrzwewki) 12/10/8/8 na jednym ciężarze - Ławka skośna (1x15 rogrzwewki) 12/10/8/8 na jednym ciężarze - Butterfly (1x15 rogrzwewki) 10/10/10/10 Biceps - Modlitewnik (2x12 [...]

[...] sopocką, a jaką Wy byście polecili? Powinna mieć chyba trochę więcej tłuszczu, c'nie?), trochę masła Lunch (12:40): To samo co na II śniadanie Posiłek przedtreningowy (15:00) kurczak z ryżem lub makaronem, papryką i pomidorami lub pieczarkami i sosem śmietankowo-ziołowym / ryba z ziemniakami, ogórkami kiszonymi i pomidorami w oliwie z [...]

[...] też trening będzie się opierał na wolnych ciężarach. Ok do konkretów: Typ budowy: ektomorfik Wiek: 23 lata Waga: 63 kg Wzrost: 185 cm Planuje ćwiczyć planem FBW z metodą 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Nogi: 3s wykroki ze sztangielkami Plecy: 3s martwy ciąg Klatka: 3s Wyciskanie na sztangi [...]

[...] szeroko drążka nachwytem siedząc do klatki 4x8-4 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 4x10-8 3. Martwy ciąg 3x12-10 4. Ściąganie chwytu trójkątnego siedząc 3x15-12 biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x12-10 2. Uginanie z hantlami oburącz chwytem młotkowym 3x15-12 DZIEŃ 2 klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam , pytanie dotyczy mojej kuracji, drugiej z rzedu ostatnia mialem poltora roku temu 15 wina kucia , 20 porlki , 100 mety.. Kuracja ktora chce zaczac jest nastepujaca 25 amp deca grecka 200 mg Meta ruska 200 5mg Wino balkan 10 mg tabsy 1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: nie wiem -talia: nie wiem [...]

Hej, mam 15 lat ważę 70-73 kg przy wzroście 184 cm. Ćwiczyłem +/- 3 tyg pompki troche brzuszkow itd itp., więc jestem i tak dość początkującym. Chcę sobie znaleźć stały plan bynajmniej na jakis czas i mieć tą systematyczność, że np. wtorek czwartek sobota cwicze. Moje wyposażenie: tylko hantle, mogę na nie założyć max 16 kg na jedną. Znalazłem na [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA / GRZBIET 1. Wciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6-8 2. ,,Bramka" 3 serie x 15 powtórzeń. 3. Podciąganie na drążku 4x7-10. 4. Na wyciągu bloczkowym podciąganie do karku 5x10-12. 5. Na wyciągu bloczkowym podciąganie do brody 5x10-12. 6. ,,Wiosłowanie" [...]

[...] ramion 1) Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 2)SIEDZAC-STOJAC HATLEM 3X8 POWT. Wtorek. Miesnie ud 1) Wyprosty nóg na laweczce x 4 10-12 2) Przysiady ze sztanga 20,15,12,10,8 POWT PROGRESJA OBCIAZENIA Miesnie lydek 1) Wspiecia na palcach x 4 10-15 czawrttek Miesnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 3 - x8 2) Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] trzymaną nachwytem - przedramiona (w sumie to unoszenie dłoni) 13. Unoszenie dłoni ze sztangą trzymaną za plecami stojąc - przedramiona Ilość serii i powtórzeń: 1. 3s. x 15 powt. + 2s. rozgrzewkowe 2. 2 x 15 3. 3 x max 4. 3 x 12 5. 3 x 12 6. 2 x 10 7 3 x 12 8. 2 x 15 9. 2 x max 10. 2 x 20-30 11. 1 x 20-30 12. 1 x 15-20 13. 1x 20-30 co o tym [...]

[...] na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut CZW. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie [...]

[...] 6 3 7 8 9 4 10 11 12 5 13 14 15 6 15 14 13 7 12 11 10 8 9 8 7 [...]

Jako, że trafiłem do pierdla w The Crims na 24h i nie mam co robić - to postanowiłem, że podzielę się kilkoma refleksjami z mojego obecnego cyklu. Coraz więcej osób pyta o Trenbolone - czy jest legit, jakie dawki brać, czy też który wybrać? Na chwilę obecną zdecydowałem się zrobić cutter - czyli wycinkę - miałem dużo zaległości. Wróciłem na [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 (coś zamiast tego ponieważ jestem bardzo słaby w tym...) - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]