15

Stuknęło mi właśnie 5 tyg wędrówki na ścieżce do mojej "drugiej młodości", z michą radzę sobie nie najgorzej, pora podkręcić śrubę z napisem "trening", a tutaj nieocenione będą kontrola wyników i nieustające konsultacje z szanownymi towarzyszami podróży Dziennik Treningowy czas zacząć! Trochę aktualnych danych: Wiek: w lipcu będzie 26 Wzrost: [...]

[...] w dzieciństwie miałem dwa wypadki na głowę a w jednym straciłem przytomność od uderzenia ale później miałem robione przeswiwtlenie i nic nie wykazało i minęło już od tego z 15 lat... czemu pisze o tym ? Bo np. Mam tak że jak kręce głową w lewo i w prawo to dostaje zawrotow i całe otoczenie mi się kręci lub gdy wstaje z łóżka szybko z rana ale [...]

[...] na rzecz zwiększenia ilości lepszej jakości węgli, niż zdrowych przepisów z działu kuchnia przez wzgląd na czas, o ile taka dieta ma jakieś negatywne skutki. /SFD/Images/2015/11/2/6eebca8725e54ae4a8487b4beb1ce624.jpg Ankieta się nie wrzuciła: Wiek : 25 Płeć : M Cel : Budowa masy mięsniowej Waga : 80 Wzrost : 184 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) [...]

[...] 11. POZIOM BF%:21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: przed cyklem słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:110 -przysiad:80 /SFD/2023/3/19/17a2efb17d6b4f9e996f1515ffa058bd.jpg [...]

[...] treningu. Milou Beelen z Uniwersytetu w Maastricht pokazał, że białko należy spożywać już w czasie treningu. Badani mężczyźni wykonywali trening siłowy w czasie którego co 15 minut spożywali odżywkę. Za jednym razem była to odżywka białkowo-węglowodanowa, zaś za drugim jedynie węglowodanowa. Spożywanie odżywki białkowo-węglowodanowej okazało [...]

[...] iż klata i biceps są troszkę w tyle z resztą ciała i nie wiem czy zwiększyć ilość ćwiczeń czy zostawić? Co doradzicie zmienić? / poprawić! Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-03 21:40:15 Dodam , iż nie proponować dokładania brzucha bo brzuszek robię w dni nie treningowe z aerobami !. Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-03 21:41:18

[...] * Witamina A 1000 µg 125% Witamina D 5 µg 100% Witamina E 20 mg 166,7% Witamina C 80 mg 100% Tiamina 11 mg 1000% Ryboflawina 11 mg 785,7% Niacyna 30 mg 187,5% Witamina B6 15 mg 1071,4% Kwas foliowy 400 µg 200% Witamina B12 6 µg 240% Biotyna 100 µg 200% Kwas pantotenowy 12 mg 200% Wapń 136 mg 17% Magnez 60 mg 16% Miedź 1 mg 100% Mangan 2 [...]

[...] Jestem wysoki lecz mam strasznie małe ręce, podam wam wymiary Nadgarstki: 17cm Biceps: 32cm Pomimo małych rąk mam zalany brzuch bo wymiary to: 86cm w pasie. Daje mi to 15% wskaźnika BF. Czuje się strasznie, moja sylwetka codziennie nie daje mi spokoju i wstaje zawsze zdołowany z tego powodu. I nie chodzi o to że nie mam aktywności [...]

[...] szacunku na potreningu.pl). Przy wzroście 180 cm i około 78 kg obwód pasa to 95 cm. Moim celem na początek jest mocna redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałbym zrzucić z pasa 15 cm. Do tej pory nie ćwiczyłem, moja kondycja jest z pewnością słaba, ale od czegoś trzeba zacząć. Mam kilka pytań. Pierwsza sprawa wygląda tak, że wyliczałem [...]

[...] trenowanej grupy mięśniowej) z szybko wchłaniającymi się białkami serwatki (40-60g, w zależności od masy ciała) i dodać do tego monohydrat kreatyny (3-5 g) oraz glutaminę (5-15g), to powstają idealne wręcz warunki do budowy mięsni. Dekstroza (lub glukoza) dociera do krwi w ciągu trzech minut, a maksymalne stężenie osiąga po ok. 40 minutach. [...]

[...] pozmienialem troche w diecie i dolaczylem bialko. Wiec wyglada to mniejwiecej tak: 450ml mleka Rano 120g platkow instant oats 40g maslo orzechowe 40g bialko 10;30 100g ryzu 150g kurczaka 150g warzywa 13;00 100g ryzu 150g kurczaka 150g warzywa 15;30 4 banany 18; 00 3 brzoskwinie 2 banany 20;00 350ml mleka 100g instant oats 30g maslo orzechowe [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg:220 -przysiad: 200 Bomba od października 2017 roku: 1-8 enan 250 e4d 8-17 enan 250 [...]

witam wszystkich Na poczatek chciałbym powiedziec ze interesuje sie kulturystyka od krotkiego czasu ( w porownaniu do innych np 15 lat) i staram sie dowiadywac tajniki tego sportu, jak i rownierz staram sie sam odkrywac nowe zeczy, czytałem duzo artykułow na temat bicepsów, lecz w zadnym z nich nie znalałem tego na co teraz sam wpadłem nie wiem [...]

[...] sie nazywa to cwiczenie, ale pompuje gore klaty nieziemsko- na dobicie od niedawna - i po tym zakwas jest)12/10/8/8 Tric: Rzymskie pompki - 20/max/max/max - z reguły kolo 15 robie lekko. Sciaganie sznura - 12/10/8/8 Dobicie na maszynie imitujacej pompki na poreczach tj. rzymskie 12/10/8/8 Plecy: Podciaganie do klatki - 12/10/8/8 Maszyna [...]

http://www.washingtonpost.com/rf/image_606w/2010-2019/Wires/Online/2013-05-15/AP/Images/APTOPIX%20Netherlands%20Soccer%20Europa%20League%20Final.JPEG-0e17e.jpg Poprzedni temat się skończył więc pozwoliłem sobie na założenie nowego.

[...] (3-4 serie po 6 pow - nie mogę nadwyrężać prawego nadgarstka) *Wyciskanie wykonuję u kolegi czasami nie ma go w domu albo nie ma czasu więc zastępuję to pompkami (4 serie po 15) Suplementacja: Od marca tego roku była odżywka białkowa obecnie od 2 dni próbuję z jabłczanem w kapsułkach OLIMP (2 tabletki rano, 30min po treningu i wieczorem,zalecane [...]

[...] częściej i wskoczyć na dietę. Wymiary: Wzrost - 186cm Waga - 94.5kg Pas - 96cm Udo - 63cm Klatka - 120cm~~ Reszty nie znam. Jak widać jest lipa :) Teraz czas na wypiskę. 15.03.2013 A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangą 40kg x10 40kg x10 35kg x10 35kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 5x cc 4x cc 4x cc 3x cc A-3. [...]

/SFD/2018/9/16/dcb6d15a48c64c88bca8526d72479da5.jpg Pierwszą podstawową rzeczą jest oszacowanie rozległości kontuzji i możliwości powrotu do pełnej sprawności po niej. Następnie czeka nas praca nad powrotem do pełnej ruchomości w okolicach uszkodzenia. Ważne jest również aby wykonywać ćwiczenia, które nie powodują bólu, a angażują okolice, które [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Nie najgorszy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2021/8/6/e7fcab75141d45e9847b09d9ae9ef0c5.jpg

[...] 4s 12<10<8<8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12 12 12 Triceps prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana) 4s 12powt Brzuch unoszenie nog w podporze 3s 15powt sklony w lezeniu glowa w dol 3s 15powt Lydki wspiecia na palce na maszynie stojac 4s 15powt dzien II 4gl ud syzyfki 4s 12powt prostowanie nog w [...]