15

[...] + przedramie + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. 2.2 x 10 unozenie przodem 3.3 x 10 unoszenie bokiem 1.3 x 10 zza głowy. 2.3 x 10 pajacyki 3.3 x 10 podciaganie do brody 4.2 x 15 Kaptury. 1.3 x 15 przedramie. 2.2 x 15 ściskacze. Piątek: ~Plecy + bic ~ 1.5-10 min areoby. 2.4 x 15 Martwy Ciąg. 3.3 x 15 Wiosłowanie [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb 2800 kcal 900 kcal białko = 225g 1600 ww = 400g 300 tł = 30g ponad post do 13:00 przed treningiem 10-15g BCAA + kawa trening 12:00 po treningu 600g brzoskwini lub 250g winogrona + szejk białkowy (50g ww 25g b) 15:00 - 400g mięsa z indyka lub kurczaka + 1kg pieczonych [...]

Wiek-15lat Wzrost - 182 Waga - 81kg Klatka - 104-105cm Biceps - 35,5cm Brzuch (pod pepkiem) - 89cm Udo - 55cm Łydka - 38-39 cm Staż-9mieś. PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Triceps - pompki na poręczach -4 [...]

[...] Athlon 64 X2 Dual-Core Mobile Technology TK-57 Microprocessor Cache 512 KB L2 Cache Memory 2048 MB (2 x 1024 MB) Memory Max Up to 4 GB Video Graphics NVIDIA GeForce Go 7150M Video Memory Up to 799 MB Hard Drive 160 GB (5400 rpm) Multimedia Drive Super Multi 8X DVD±R/RW with Double Layer Support Display 15.4" WXGA High-Definition* [...]

[...] bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa Posiłek 3 i 4 2x ryż 100g + mięso(głównie pierś z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + surówki ew - 1x ryż 100g,+ 1x mięso + 1xsurówki / 1x ziemiaki gotowane + 1x mięso + 1xsurówki Posiłek 5: Ser biały, serek wiejski, wieczorami zdarza mi się [...]

[...] indyka 50 g (4 plasterki) Chleb żytni pełnoziarnisty 160 g (4 kromki) Masło extra 20 g (2 łyżeczki) Posiłek 3 Ryż brązowy 50 g (1 woreczek) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g (około 1/2 średniej piersi) Oliwa z oliwek 15 g (łyżka) Posiłek 4 Ryż brązowy 100 g (1 woreczek) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g (1/3 piersi) Posiłek 5 Ser [...]

[...] na porcję (80 g) na 100 g Wartość energetyczna 998 kJ / 238 kcal 1247 kJ / 297 kcal Białko 24,8 g 31 g Węglowodany 20,5 g 25,6 g w tym cukry 2,5 g 3,1 g w tym poliole 15,6 g 19,5 g Tłuszcz 8,0 g 10,0 g w tym tł. nasycone 3,8 g 4,7 g błonnik spożywczy 2,2 g 2,7 g Witaminy i minerały na porcję (80 g) %RDA* na 100 g Wit. A 235,00 ?g 29% [...]

[...] wodę bułki przecinamy na pół wydrążamy środek do środka wkładamy farsz na górę sypiemy starty ser wkładamy do piekarnika nagrzanego do około 200 stopni /SFD/Images/2015/8/15/56964d7e78704f7e9c2c1bec84f922e2.jpg /SFD/Images/2015/8/15/239150fa90bf4cb78a39fa81c4c92f42.jpg /SFD/Images/2015/8/15/aa7187995da6471d861b7610ed95db4c.jpg [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. [...]

Deser jabłkowo-pomarańczowy na spodzie jaglanym by crean /SFD/Images/2016/4/15/b9bb03134261426199f2df14f78d9c7f.jpg Składniki: - 500g pokrojonych w kostkę jabłek bez skóry - 150g kaszy jaglanej - 5 całych jaj - ekstrakt/aromat z wanilii lub pomarańczowy lub jaki chcesz :) - cynamon do jabłek lub nie / cynamon do posypania - stevia do dosłodzenia [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt I dopiero po tym wykonuje okreslona ilosc serii z ciezarem maxymalnym na 15 powtórzeń , tak? Np mam 15-stki to robie (rozgrzewka)60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p , a potem serie z planu treningowego , [...]

[...] - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. [...]

[...] 12 3.Klata płasko, hanlte:8, 10,10,12 4.Klata skośnie w góre, hantle:8, 10, 10,12 5.Rozpiętki: 8, 10, 10, 12 6.Triceps, pompki odwrotnie: 10, 15, 20 7.Hantla za głową: 5, 7, 10 ŚRODA Biceps i Grucha 1.Hantla o kolana: 7, 9, 11, 13 2.Hantla stojąc: 5, 7, 9, 11 3.Gryf łamany: 8, 10, 12, 12 4.Młot Kowala: 10, [...]

[...] x 10 (z 4 sekundowym prztrzymaniem) leżąc na boku noga lekko uniesiona i zginam do kąta 90 stopni 3 x 10 noga luźno na książce - ćwiczenie wyprostu 10 min chłodzenie kolana 15 min Popołudniu Mobilizacja rzepki Mobilizacja blizny 5 min leżąc na połodze unoszenie prostej nogi 4 x 40 (co 2-3 dni zwiększam ilość powtórzeń o 5) leżąc na podłodze [...]

[...] 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na poziomie 12,10,8,6 Unoszenie talerza przed siebie (nie mam pojęcia jak ćwiczenie się nazywa :) ) 4x10 Rozpiętki na hantlach po około 12-15 powtórzeń Uginanie rąk ze sztangą 4x10 Młotki na modlitewniku z hantlem, raz jedna łapa raz druga 4x10 Linki na wyciągu z dołu 4x10 I tutaj dorzucałem jakieś ćwiczenie na [...]

[...] jest kurczak, czasami ryba, czasami stek, dlatego po '/' podane sa rozne opcje, w zaleznosci od dnia. Dni treningowe 7:45 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan 12:15 : makaron razowy/ryz razowy + kurczak/ryba na parze/ tunczyk(ten akurat jest niemalze zawsze) + warzywa + 2 kurze bialka 15:45 : warzywa + bialko (whey) 18:15 : [...]

[...] 5kg x 7 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek stojąc 7.5k x 12 powtórzeń x 4 serie Nogi: -przysiady z obciążeniem 13kg x 20 powtórzeń -przysiady bułgarskie 7.5kg x 15 powtórzeń -wykroki ze sztangielkami 5kg x 30 kroków x 4 serie A dieta niestety nie do końca mam możliwość ułożenia tak jakbym chciał, ale troche próbowałem pozmieniać. [...]

[...] : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : ok 104 Obwód ramienia : P34,5 L33,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w zimie trening siłowy 4xtydzień, do tego kolarstwo amatorsko od 5godzin tygodniowo [...]

[...] Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie francuskie hantelkami tez 15 razy i tam 3 serie -prostowanie ramion na wyciągiu w płaszczyżnie stojąc 15 razy i odrazy po tym prostowanie [...]

[...] odbior osobisty( Trzebnica), ok 20 km od Wroclawia. Moge tez dowiezc sprzet do Wroclawia. Cena za komplet 300zl Pozdrawiam, Zmieniony przez - omi87 w dniu 2010-07-15 13:51:03 Zmieniony przez - omi87 w dniu 2010-07-15 13:52:21 Zmieniony przez - omi87 w dniu 2010-07-15 13:53:28 Zmieniony przez - omi87 w dniu 2010-07-15 14:00:32 Zmieniony [...]