SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening / rehabilitacja po rekonstrukcji ACL

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6594

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 109 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1495
Witam,

Jestem równe 21 dni po rekonstrukcji ACL metodą BTB. Stan aktualny mojej nogi to:
maksymalnie noge zegnę siedząc do ok. 120 stopni
w domu i trochę na zewnątrz chodzę bez kul
wyprost osiągnąłem
kolano mam jeszcze opuchnięte

Trening jaki wykonuje w domu to:

Rano

Mobilizacja rzepki
Dociskanie poduszki (poduszka pod kolanem) 3 x 10 (z 4 sekundowym prztrzymaniem)
leżąc na boku noga lekko uniesiona i zginam do kąta 90 stopni 3 x 10
noga luźno na książce - ćwiczenie wyprostu 10 min
chłodzenie kolana 15 min

Popołudniu

Mobilizacja rzepki
Mobilizacja blizny 5 min
leżąc na połodze unoszenie prostej nogi 4 x 40 (co 2-3 dni zwiększam ilość powtórzeń o 5)
leżąc na podłodze zginanie nogi do 90 stopni szurjąc po podłodze
noga luźno na książce - ćwiczenie wyprostu 10 min
chłodzenie kolana 15 min

Wieczorem:

Mobilizacja rzepki
leżąc na podłodze unoszenie prostej nogi do góry + jednoczesne unoszenie w bok nogi 3 x 20
siedząc na krześle zginanie nogi do 90 stopni + naciskanie siła podłogę do wyprostu 3 x 10
Chłodzenie kolana 15 min

Dostałem skierowanie na 10 dni rehabilitacji na której dodatkowo wykonuję:

Chłodzenie azotem
Laser
Zgianie i prosotwanie kolana leżąc na boku na wyciągu
leżąc na plecach dociskanie kolana zaczepionego o sprężyne do łożka

Wiem, że powinienem pracowac z fizjoterapęutą i mieć 6 miesięczną rehabilitację, jednak w Polsce to nie obowiązuję i jestem zdany na siebie. Dlatego proszę o ocenę moich ćwiczeń domowych oraz o zaproponowanie nowych.

Czytałem, iż do 6 tygodnia nie powinienem zginać więcej niż do 90 stopni, jednak w szpistalu rehabilitanci i lekarz mówią mi abym zginal na maxa do granicy bólu. I kto tu ma rację?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Udaj się do dobrego rehabilitanta/fizjoterapeuty i z nim konsultuj swój program rehabilitacyjny. Masz 10 dni rehabilitacji - podpytaj jakie możesz wykonywać ćwiczenia w domu, ile i kiedy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-10 01:26:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 109 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1495
Mam zamiar się udać do fizjoterapeuty, jednak chciałem jeszcze uzyskać jakieś informacje tutaj, od osób które to przeżyły.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Danones ----> Dziennik motywacją do redukcji

Następny temat

FBW do sprawdzenia

injelly