15

[...] francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po [...]

[...] jednorącz sztangielek z siadzie 4) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 Biceps 1) uginanie ramion na [...]

[...] katabolizmu oraz (jeśli to możliwe) rekompozycja, a przede wszystkim zrzucenie BF do poziomu 10-12% (wychodzi, że musiałbym zejść z wagą do ok. 72 kg) Moje obecne dane (15.06.2020): 1. Wiek: 25 lat 2. Wzrost: 183 cm 3. Waga - 84 kg 4. Wymiary : Biceps - 37; Klatka - 106; Talia - 85; Brzuch - 91; Biodra - 102; Udo - 58; Łydka - 38 5. Poziom [...]

[...] gora 5X 12/10/8/6/max(okolo 4-6) 2- wycisk plaska 5x 12/10/8/6/max(okolo 4-6) 3- krzyzowanie linek wyciagu gornego 4x 15/12/10/8 4- rozpietki maszyna 3x 12/10/8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12/10/8/max 2- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] teraz można powiedzieć że wiem mniej niż przed czytaniem. Więc chciałbym dowiedzieć się tylko ile posiłków dziennie mam jeść przy takim dawkowaniu nitro II. Dni treningowe: 15 g 30 minut przed pierwszym posiłkiem 15 g 30 minut przed treningiem 15 g bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe: 15 g 30 min przed pierwszym posiłkiem 15 g 5 godzin [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC” I. ORGANIZATOR: Wrocławskie Centrum Treningowe SPARTAN we Wrocławiu ul. Krajewskiego 2. II. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Zawody odbędą się w sobotę 15.06.2013 r. o godzinie 11:30. Miejsce zawodów : Centrum Treningowe WCT 3 przy ul. Krajewskiego 2. III. ZGŁOSZENIA: Zapisy odbędą się w dniu zawodów w godzinach [...]

[...] PONIEDZIAŁEK/WTOREK + CZWARTEK/PIĄTEK Góra: Wyciskanie leżąc: 4 serie 6-8 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę: 4 serie 6-8 Wyciskanie na barki na maszynie: 2 serie 15-20 Francuz sztangielką: 2 serie 15-20 Uginanie ramion ze sztangą: 2 serie 15-20 Dół: Przysiad: 4 serie 6-8 Uginanie nóg leżąc: 2 serie 20-25 Prostowanie nóg siedząc: 2 [...]

[...] około 6:35 muszę już jechać do pracy , czasem zdarza się , że trzeba wstać o godz 5:00 i wyjechać o 5:35 , żeby na godzinę 6:00 a wyżej na godz 7:00 zdążyć. Pracuję do godz 15:00 , w domu jestem około 15:20, 15:25 i niestety w pracy mogę jedynie jeść o godzinie 10:00 do godz 10:30 (wyznaczona przerwa dla wszystkich) . Teraz chciałbym zapytać [...]

[...] poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt Wyciskanie żołnierskie 4*8 powt Wnosy hantli na boki 4 *15 powt Wyciskanie sztangi wąsko 3*8 powt ( szczerze bym zamienił na coś innego ale słucham opinii) Dipy ( narazie u mnie negatywy bo nie potrafię zwykłych) 4* 10 powt PULL [...]

1 - 5 tyg oxymetholon 100mg-150mg (ED) 1 - 10 tyg deka 400mg-600mg (E7D) 1 - 11 tyg testosteron enantat 400mg (E4D) 12 - 15 tyg testosteron propionicum 100mg (EOD) 10 - 15 tyg winstrol (stanazol) zastrzyki 50mg (ED) 16 - 22 tyg clenbuterol lub salbutamol (ED) - każdego dnia (EOD) - co 2 dni (E5D) - co 5 dni (E7D) - co tydzień drugi cykl 1 - 5 tyg [...]

[...] NA PALCE 3s 8-12p Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4s 8-12p UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM NACHWYTEM TYŁU 4s 8-12p Brzuch: Brzuszki 4x 20 Skłony Boczne 4x 15 Środa:Wolne Czwartek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZGRZEWKA 2x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 8-12p WYCISKANIE [...]

[...] oraz sporo siły byłem zadowolony z efektu nastepny (drugi)zaczełem po jakies 6 miesiecy od pierwszego gdy moja waga osiagneła 79 kg była to deca 10 sustanon 10 i winstrol 15 lecz efekty byly juz mizerne walilem nawet podwojne dawki 2 razy w tygodniu lecz nic to niedało moja waga zwiekszyła sie moze o 2 kg fakt ze siła wzrosła ... mój trzeci [...]

[...] sztankielkami na ławce skośnej 2*10 II Dzień Klata wyciskanie na ławce prostej 2*10 wyciskanie na ławce pod skosem 2*10 rozpiętki 2*10 Naramienne Wyciskanie sztangielek 5*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5*15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5*15 Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2*50 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2*50 III Dzień Plecy [...]

[...] na barki - sztangielki B Przysiady Skos - sztanielki Wiosłowanie - sztanga Wyciskanie na barki - sztanga Czasem coś tam na brzuch zrobię. 3-4 serie/ćwiczenie powtórzenia od 15 do 4 - zależnie od humoru Dieta : 1. Jajka + majonez 2. Kurczak + żeberka 3. Krowa/kurczak + orzechy / makrela 4. / przed treniniem Krowa/kurczak + oliwa/orzechy (5.) [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca, meta+enan+bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. [...]

[...] 20g 3,20 / 12,06 / 3,60 129kcal SUMA 22,65 / 17,81 / 46,22 423 kcal 2. drugie śniadanie 10:30 Bułka grahamka 50g 4,10 0,85 28,45 129kcal Polędwica z indyka 25 3,95 1,15 0,03 26kcal Oliwa z oliwek 10g 0,00 9,96 0,02 88kcal jakis owoc, warzywo... SUMA 8,05 / 11,96 / 28,50 243kcal 3. Posiłek przedtreningowy około 13:20 Makaron dwujajeczny [...]

[...] na bok hantel w staniu 3s 8/10/10 progresja Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10/10/8 progresja Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/max regresja Wspięcia na palcach 3s 15/15/15 Spięcia brzucha 2s 10/10 z ciężarem Oczywiście przy każdej większej partii rozgrzewka 50% ciężaru Proszę o opinie tylko ludzi z wieloletnim doświadczeniem [...]

Witajcie. Dopiero zaczynam z siłownią, trenuję gdzieś tak od 15, 16 r. życia kalistenike w domu - pompki, brzuszki, podciąganie itp. Mam 20 lat, 178 wzrostu i ważę 65kg Chcę chodzić na siłownię, bo zależy mi porządnej masie, ale jako, że skończyłem szkołę średnią i nie chce mi się bezczynnie siedzieć to wybieram się do pracy(bo kasa też z nieba [...]

Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]

[...] Zmieniony przez - Shepard w dniu 2014-05-07 01:14:53 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e00ad0b0cb164366aeab5fd4c18d5721.png Zmieniony przez - Shepard w dniu 2014-05-07 01:15:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3abdb8c1d85d4fdc9ad864c5e2c41050.png Zmieniony przez - Shepard w dniu 2014-05-07 01:15:28 [...]