A
Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8 progresja
Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 stały
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 regresja
Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 progresja
Prostowanie ramienia hantlom w opadzie tłowia 3s 8/10/10 regresja
Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10 regresja
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 regresja
Brzuch skos 3x do maxa
B
MC klasyk 4s 12/10/10/8 progresja
Podciaganie na drążku 3s 10/10/10
Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8/10/10 regresja
Wyciskanie hantli w siedzie 3s 8/10/10 regresja
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 8/10/10 regresja lub pompki na poręczach 3s 12/10/max
Wspiecia na palcach 3s 10/10/max
Spięcia brzucha
A
Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja
Podciaganie hantla w opadzie tułowia 8/10/10 progresja
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 regresja
Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 progresja
Wyciskanie hantli głowa w dół 3s 8/10/10 regresja
Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s 8x/10/10 regresja
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10 regresja
Brzuch na skosie 3s max
B
MC klasyk 3s 12/10/10 progresja
Podciąganie na drążku 3s 8/10/10 regresja
Pompki na poręczach 3s 8/10/10
Unoszenie na bok hantel w staniu 3s 8/10/10 progresja
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10/10/8 progresja
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/max regresja
Wspięcia na palcach 3s 15/15/15
Spięcia brzucha 2s 10/10 z ciężarem
Oczywiście przy każdej większej partii rozgrzewka 50% ciężaru
Proszę o opinie tylko ludzi z wieloletnim doświadczeniem
Pozdrawiam