FBW do oceny

Witam mam 28 lat gdyby pozbierać wszystkie lata do kupy to ćwiczę z 6 lat lecz wracam po dłuższej przerwie proszę o ocenę planu FBW

A
Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8 progresja
Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 stały
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 regresja
Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 progresja
Prostowanie ramienia hantlom w opadzie tłowia 3s 8/10/10 regresja
Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10 regresja
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 regresja
Brzuch skos 3x do maxa

B
MC klasyk 4s 12/10/10/8 progresja
Podciaganie na drążku 3s 10/10/10
Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8/10/10 regresja
Wyciskanie hantli w siedzie 3s 8/10/10 regresja
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 8/10/10 regresja lub pompki na poręczach 3s 12/10/max
Wspiecia na palcach 3s 10/10/max
Spięcia brzucha





A
Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja
Podciaganie hantla w opadzie tułowia 8/10/10 progresja
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 regresja
Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 progresja
Wyciskanie hantli głowa w dół 3s 8/10/10 regresja
Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s 8x/10/10 regresja
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10 regresja
Brzuch na skosie 3s max

B
MC klasyk 3s 12/10/10 progresja
Podciąganie na drążku 3s 8/10/10 regresja
Pompki na poręczach 3s 8/10/10
Unoszenie na bok hantel w staniu 3s 8/10/10 progresja
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10/10/8 progresja
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/max regresja
Wspięcia na palcach 3s 15/15/15
Spięcia brzucha 2s 10/10 z ciężarem

Oczywiście przy każdej większej partii rozgrzewka 50% ciężaru



Proszę o opinie tylko ludzi z wieloletnim doświadczeniem

Pozdrawiam

Diety ściśle nie trzymam jeszcze wiem co jeść i staram się w tych samych godzinach, za parę tygodni ogarnę na poważnie dietę narazie musze rozepchać żołądek by zjadać takie ilości.
po 5 wizytach na siłowni w bicku 1cm + to motywuje :)

Wielkie dzięki za zainteresowanie sie tematem i rady

-temat do zamknięcia

Ja bym wszędzie robił progresję a nie bawił się w regresy, plan jest ok, to wyciskanie w dół nie jest potrzebne a jeśli chcesz je koniecznie dać to daj po pierwszym klatkowym,


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-01 15:05:13

I ja podmieniłbym pewne sztangi z A na hantle z B i odwrotnie.

Minus tego planu jest jeszcze w czasie trwania... w godzinę ciężko się wyrobić

Zastanawiam się też czy klatki i bicepsa nie przełożyć do poszczególnych planów po Przysiadzie oraz MC bo najbardziej zależy na nich w tej chwili... czy to jest jakieś wyjście ? po najcięższych niby wyrzuty testosteronu ale czy w FBW sie to spisze ?

Ja zawsze MC i przysiad robię 1-szy. Po 1-sze testosteron, po 2-gie ciało jest dobrze dogrzane. Dlatego partie priorytetowe polecam robić właśnie po tych ćwiczeniach w FBW.

A
Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10
Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12
Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10
Prostowanie ramienia hantlom w opadzie tłowia 3s 8/10/10
Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10
Brzuch skos 3x do maxa

B
MC klasyk 4s 12/10/10/8
Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8/10/10
Podciaganie na drążku 3s 10/10/10
Wyciskanie hantli w siedzie 3s 8/10/10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 8/10/10 regresja lub pompki na poręczach 3s 12/10/max
Wspiecia na palcach 3s 10/10/max
Spięcia brzucha





A
Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12
Podciaganie hantla w opadzie tułowia 8/10/10
Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10
Wyciskanie hantli głowa w dół 3s 8/10/10
Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s 8x/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10
Brzuch na skosie 3s max

B
MC klasyk 3s 12/10/10
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/max
Podciąganie na drążku 3s 8/10/10
Pompki na poręczach 3s 8/10/10
Unoszenie na bok hantel w staniu 3s 8/10/10
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10/10/8
Wspięcia na palcach 3s 15/15/15
Spięcia brzucha 2s 10/10 z ciężarem


FBW na masę z naciskiem na klatkę oraz biceps .... OD RZUCENIA OKIEM PRZEZ FACHURE

Jak zrobisz uginanie po mc to z drążkiem będzie później problem. Nie kombinuj, FBW nie jest od priorytetów.

JW, priorytet z FBW to możesz zrobić na dużą partię, bo małe i tak dostają po dupie. A prioerytet w FBW oznacza że robisz dane ćwiczenie jako 1-sze po tych ciężkich.

to zostawic tak jak było wyżej ?? macie jakis pomysł ?

Dam ja w ogolę rade ruszyć masą skoro sie lato zbliża ?? pracuje fizycznie na słoncu...
niby pamięć mięśnia jest ale czy to ma sens ? ?

Zostaw jak w pierwszym poście tylko rób wszędzie progresję, masa to dieta, jak ją ogarniesz to i masa pójdzie.