15

[...] mam teraz ćwiczyć, ponieważ moje mięśnie przez 3,5 miesiąca jechania na splicie przyzwyczaiły się według mnie... Z góry dzięki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła, masa, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: wf w szkole... Dostęp do sprzętu [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni meta,enan,deka,wino zakonczony w sierpniu 11. POZIOM BF%:cos okolo 23(z wagi w aptece) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE:ostatnio -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad:120

[...] 179 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 96 Obwód uda: 40 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 7.30 - 15.30 praca, czas wolny 17.30 - 22.00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wczesniej: slodycze fast foody itd Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] sztanga 12/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10 Co byście poprawili w moim planie ? Ogólnie czytałem dużo o metodzie 15-10-5 ale ćwiczę sam więc nie miał by mi kto pomagać w ostatnich tygodniach tego treningu. Aha moim celem jest masa, mam 19 lat wzrost 180 cm i waze 73 kg

[...] -yok -zegar -kule 80kg 100kg 120kg 140kg 160kg 170 kg -podesty do kul -dwie belki -nosidło -stojak do wagi płaczu bokiem ten sprzęt używany był na chełmżyńskich zawodach i można go obejrzeć miedzy innymi tutaj - http://szczepanski.net.pl/forum/viewtopic.php?t=1490&postdays=0&postorder=asc&start=15 informacje pod nr tel 726675450 lub gg 7550661

Witam, chcialem prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly ..... Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni ) Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) : WTOREK Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] linek górnych wyciagów na "bramie" 3serie 10 8 8 pompki na porecach 4 serie 10 Wyciskanie francuskie siedzac 3serie 10 8 8 prostowanie ramion na wyciagu 3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciazeniem) Dzien 2:Plecy + bicepsy martwy ciag 3*10 podciaganie na drazku 3*10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 3*10 [...]

[...] Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie sztangielki w opadzie(4 serie 8 powtórzeń) Środa Klata: -Progresja(40kg 15x/ 45kg 12x/ 50kg 10x/ 54kg 8x/ 64kg max ilosc powtórzeń) -Wyciskanie hantelek na max skosie(4 serie 8 powtórzeń) -Rozpiętki na płaskiej(4 serie 6 powtórzeń) Przedramiona: [...]

[...] - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g (13,7g B, 62g W, 21g T, 529 kcal) II Posiłek - w szkole - około 11:30 1.Kajzerki - 5szt. 2.Twaróg chudy - 125g (42g B, 152g W, 9g T, 860 kcal) III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż biały - torebka (50g) 3. Surówka (29g B, 40g W, 295 kcal) TRENING (około [...]

[...] czytałem poradniki i tam pisze np. 4S to nie wiem co to znaczy(być może sekundy) Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: ur. 23.02.1996 (prawie 15 lat) Waga: 92-94 kg Wzrost: 187 Cel treningowy: chce przeistoczyc moja mase w miesnie i miec mocne uderzenie, wiadomo, duzo sily. Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] Omege 3-6-9 i mam jeszcze resztę glutaminy Syntraxa. Trening 3 razy w tyg. (od czerwca będzie 4razy bo dojdzie trening na nogi) - 1,5h, Aeroby 4-5 razy w tyg. po jakieś 15-20 minut, Dieta 1. Posiłek 8:00 - 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 80g Płatków Owsianych na 300ml mleka Orzechy włoskie 20g 2. Posiłek 11:30 Chleb [...]

[...] 12,10,8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie- stały ciezar po 10 powt. Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie po 15 powt. Wtorek:Plecy+triceps 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12,10,8,6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] leżąc na ławce skośnej – 10-10-10-10 szrugsy – 20-20-20-20 Brzuch skręty tułowia na twisterze – 50-50-50 ABS 2 Sobota Uda przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) – 15<12<10<8 PROG Wyprosty podudzi na maszynie – 12-12-12-12 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie – 12-12-12-12 Łydki Wspięcia na palce w siadzie – 20-20-20-20 [...]

[...] Ilość spożywanego białka: diete dopracuje Ilość spożywanych węglowodanów: tuz przed Ilość spożywanych tłuszczów: cyklem Opis przebytych cykli sterydowych: 200mety, 15 omnadrenu+winstrol w tabsach Trening: 5 w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3X MAX ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-12-12 SZRUGSY 20-15-10 POMPKI NA PORĘCZACH 3X MAX ŚCIĄGANIE LINEK 12-12-12 po kazdym treningu brzuch i przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa [...]

[...] 5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 3-modlitewnik i ściąganie drążka 3 x 10-12 4-uginanie w podporze o kolano i wyprosty w opadzie 3x 15-12 Środa Wolne Czwartek Plecy+ biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12-10-8-6 Przenoszenie hantli za głowę 3x 10-8-6 Wiosłowanie hantlą 4x 12- 10- 8-6 Ściąganie [...]

[...] godzinach, od rana płatki owsiane i kubek mleka z miodem a m bliżej wieczora tym więcej białka. Nie zażywam żadnych suplementów. Oto plan: 1. 20 pompek klasycznych 2. 15 pompek z nogami na podwyższeniu 3. 10 powtórzeń przyciąganie hantla w podporze 4. 10 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc - sztangę/hantel trzymam w powietrzu na wysokości [...]

Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]

[...] Tydzień 6-12 waga 86-85,1 - jadłem mięso,kalorie lekko obniżone - spadek 2cm w pasie Tydzień 12-18 waga 84,8 -81kg - nie jadłem mięsa, brak cardio powód ;nieważne 81kg bf 15% - 83cm w pasie 183cm wzrostu, kiedys wstawialem zdj. nie ma sensu zebym znowu wstawial wystarczy wpisac w wyszukiwark moj nick i znaleźć temat który załozyłem nawet 2tyg [...]

Witam wszystkich forumowiczów, zacznę tak mam 18 lat, 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię w tym czasie byłem około miesiąca i 15 dni na siłce (ze wzgledu na grype 2 tyg lezalem w lozku), do tego zaczalem biegac 5 razy w tygodniu, pierw na bieżni okolo 8 km kiedy zrobilo sie cieplo wyszedlem na dwor i robilem po 5-6 km. W polowie kwietnia [...]