15

[...] na zapotrzebowanie 2200 kcal: Śniadanie godz. 07:00 Banan 180 (162 kcal) Jogurt naturalny 0% 170 (88.4 kcal) Płatki owsiane górskie 30 (108.9 kcal) suma: 359,30 kcal, b-15,21g, ww-67,35g, t-2,30g II Śniadanie godz. 10:00 Łosoś wędzony 100 (162 kcal) Papryka pomarańczowa 60 (16.8 kcal) Pomidor 50 (7.5 kcal) Rzodkiewka 42 (5.88 kcal) [...]

[...] dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3a.hantelki na boki w opadzie 3serie 18/15/12 3b.unoszenie ramion w przód ze sztangą 18/15/12 4a.bic sztangą łamaną 5 serii 5/5/4/3/2 4b.wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 5/5/4/3/2 5a.Młotki siedząc na ławce głową w [...]

[...] ? przecież kombinacji może być dziesiątki w tym przedziale powtórzeń 12-20 (pomijając brzuch, łydki , przedramiona)oczywiście mógł bym iść na łatwiznę dać wszędzie po 15 pow i kłopot z głowy ale nie tędy droga słyszałem też ,że niektóre grupy mięśniowe lubią większe obciążenia za to mniej powtórzeń zaś inne na odwrót ostatnio ćwiczę [...]

[...] 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Podciąganie linek w siadzie 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20=20=20=20 - Uginanie tułowia 15=15=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie drążka wyciągu nachwytem 10=10=10=10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 [...]

[...] nietrenowalem regularnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: okolo 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trzy cykle 1-11 prolo 200mg e4d, 1-6 meta 15 mg ed, 1-4 meta 15 mg ed 1-11 susta 250 mg e4d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 meta 15 mg ed 1-11 [...]

[...] lekkie FBW następnie zmieniłem plan na splita 1x tydzień jednak lepsze efekty miałem po FBW. Dlatego też ułożyłem nowy plan. Najpierw ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :76 kg. Wzrost :186 cm. Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie siatkówka, piłka nożna, koszykówka [...]

[...] stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) - złap drążek [...]

[...] na skosie w góre 12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie w dół 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie z zatrzymaniem ruchu 10/10/10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15/15 1. Żołnierskie wyciskanie 15/12/12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/12/12 3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 15/15/15 DT [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] mase. Chcialbym to ruszyc i mysle o zmianie planu treningowego, cwicze fbw juz dosyc dlugo bo od konca grudnia. Mam wrazenie ze na mnie nie dzial Nie wiem co teraz. 5-10-15? 5x5? Zaczynam od diety, rzuccie okiem jak to wyglada, Prosze o jakies rady.... 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X [...]

[...] sztangielek siedząc opierając łokieć o kolano 12 10 8 6 zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 8 6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 15 15 15 15 uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 15 15 15 15 BRZUCH Skosy, 1 sek głową w lewo i prawo (naprzemian) 14 12 10 10 spięcia zwykłe 14 12 10 10 PON [...]

[...] zestaw komputerowy klasy PC na gwarancji ! Bądź zamiana na ławeczkę do ćwiczeń z bajerami + dopłata (zależy od ławeczki i jej bajerów). Foty kompa... pisać na gg: 6481153 Opis zestawu: AMD Athlon 64 x2 Dual Core 5000 Socket AM2, 65W, BOX ( pozostało: 2 lata gwarancji ) Klasa produktu: Procesor ; Typ procesora: Athlon 64 x2 ; Kod procesora: [...]

[...] W:97,27g T:40,61g 2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00 -200g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -warzywa(NIE wliczam) B:30,96g W:86,93g T:26,48g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 4posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu [...]

[...] serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 [...]

plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 15/10/5/ klatka: wyciskanie sztangi skos w gore 2s 15/10/5 wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 15/10/5 [...]

[...] powtórzeń przy założeniu że powtórzenie trwa 3-5 sekund) wpływają głownie na poprawę siły poprzez usprawnianie pracy centralnego układu nerwowego, serie 20-45 sekundowe (5-15 powtórzeń) stymulują głównie wzrost mięśni poprzez oddziaływanie na włókna mięśniowe typu IIa i IIb, natomiast serie 45-60 sekundowe budują głównie wytrzymałość wpływając [...]

[...] A wiec bialka to biopolimery aminokwasow tak jak glikogen miesniowy badz watrobowy to polimery glukozy. W sumie wszystkie nasze tkanki skladaja sie z bialek, stanowia one 15% masy ciala i 90% suchej masy miesni. A wiec proteiny pelnia glownie role budolcowa w naszym organizmie, sa oczywiscie stany gdy sa spalane z powodu braku innych zrodel [...]

[...] co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje. Opcja A: - Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) - Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20 przód 8 tył 16 przód 6 tył 12) - [...]

[...] bo tak mnie ciągnie do łóżka. 13. Kiedy kręgosłup jest najbardziej obciążony – przy ćwiczeniach stojąc, siedząc, a może leżąc? 14. Co robić, aby odciążyć kręgosłup i stawy? 15. Czy powinienem zrezygnować z siłowni? 16. Gdyby zrezygnować z siłowni, czy ciężar własnego ciała to dobry pomysł aby nabierać trochę mięśni? Mam na myśli pompki, [...]