15

[...] Full osprzęt. Dieta: 7:00 3jaja chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa 10:00 białko 30g orzechy włoskie 13:00 ryż Pierś z kurczaka warzywa + oliwa z oliwek 15:00 Makaron + tunczyk oliwa z oliwek 16 trening Gainer 19:00 płatki owsiane 70g serek wiejski 200g warzywa 22:00 twaróg warzywa olej lniany Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] itp.) + lyzka oliwy z oliwek 12:30 250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka 13:30 5min przed treningiem 5g BCAA trening zaraz po treningu bialko WPC 1 porcja 15:30 250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka 16:30 aeroby umiarkowany bieg 30min zaraz po aerobach 5g BCAA 19:00 6 jajek calych smazonych (bez masla,oleju itp.) 21:30 [...]

[...] i jak dokladnie) jaki rodzaj treningu wybrał Pan Mike Sorrentino jak mogło to wyglądać? nie wiem masa,rzeźba wszelkie zastrzeżenia proszę pisać. będe bardzo wdzięczny.Naprawde zależy mi na rzetelnej odpowiedzi,i wyczerpującej. Ciekawi mnie to poprostu powiem wprost. Dziękuję za zrozumienie.;) Zmieniony przez - Gregor9 w dniu 2010-12-03 12:12:15

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad:150 /SFD/2020/7/22/f9edccb8c4ba4e60850db9d0042d44d5.jpg [...]

[...] francuskie hantli zza głowy: 3x8-12 Uginanie przedramion z hantlem z supinacją: 3x8-12 DÓŁ: Przysiad ze sztangą: 4x8-12 Martwy ciąg: 4x3-5 Ćwiczenie na dwugłowe: 4x8-12 Ćwiczenie na łydki: 4x12-15 Bardzo proszę o pomoc. Który plan w moim przypadku byłby lepszy? Opcja numer 1 czy numer 2? Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2019-11-01 22:00:44

https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/8/3f8df88807144105a6259a81db860fae-small.jpg Witam w kolejnej odsłonie typera Ligi Mistrzów Punktacja: - Za wytypowanie poprawnego wyniku - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. 1 kolejka 14.09. 18:45 Sevilla - Salzburg 18:45 Young Boys - Manchester Utd 21:00 Barcelona - Bayern Monachium [...]

[...] wiem, nieduzo ;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok, regularne badania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Czesc, niestety mialem przymusowa przerwe i przez 6 tygodni nagle [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8 2. Wykroki chodzone z hantlami 16\12\12 3. Martwy ciag ze sztanga 12\12\10\10 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 Przed kazdym cwiczeniem jeszcze robie jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem przy powt. 10-15 no i do tego cwicze brzuch w pon, wt, czw, pt i biegam z 1-3 razy w tygodniu po ok.45 minut

[...] 2 serie po 12 powtórzeń. Unoszenie Hantli bokiem 3 serie 12 powtórzeń Unoszenie Hantli przodem 3 serie 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch 3 razy w tygodniu: 4 serie spięć po 20 powtórzeń 4 serie odwrotnych spięć po 15 powtórzeń + coś na mięśnie skośne brzucha. Zmieniony przez - gryxon w dniu 2012-12-17 20:49:36

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności skłonności do łysienia i gino 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam, zacząłem wczoraj cykl cypionatem, co 5dni 300mg. Iniekcja odbyła się w udo bez jakichkolwiek problemów. Dwa czy trzy razy [...]

[...] cykle sterydowe: 1 od roku enan 250 2 x week i wino 30mg od 6tyg Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak Ławka 90 Przysiad 130 MC 160 Witam. Szukam pomysłów [...]

[...] jakiegoś odświeżenia treningu(masa), zainteresowało mnie HST i właśnie na nie padło, moim priorytetem ma być klatka (czyli idzie na sam szczyt rozpiski). Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x 3. Przenoszenie handelki(placków) w poprzek ławki 1x 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. Wspięcia na [...]

[...] CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: po redukcji jestem -klata: 123 -martwy ciąg:--- -przysiad: --- PYTANIE: Chciałbym (mozna powiedziec) wrocic na [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest Wiek :15 Waga : 60 Wzrost : 174 Staż treningowy: 1 miesiąc poważnego treningu, wcześniej nieudane próby kończące się po 2-3 tygodniach. Obwód pasa: jeśli tylko znajdę miarkę, edytuje Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x w tygodniu, sporadycznie piłka nożna, [...]

[...] obliczeń i wyglądają one następująco 21 lat 173 cm wzrostu 63 kilogramy bmr - 1612,3 tea - 2490 czyli 355/dzien bmr + tea = 1967 neat - 700 tef - 284 tdee - 2840 nadwyżka 15% all 3372 ~ 3400kcal białko 1g - 4kcal węglowodany 1g - 4kcal tłuszcze 1g - 9kcal białko 2.2g x 63 = 138.5g = 554.5 kcal tłuszcz 1.2g x 63 = 75.6g = 680 kcal ~ 20.5% all [...]

[...] Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: 2414kcal białko/węgle/tłuszcze w g/kg masy ciała: 2,2/2,7/1,6 6 posiłków: 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 13:00 posiłek popołudniowy 15:30 - przedtreningowy 18:30-potreningowy 21:30 na noc 1. Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli 20g Orzechy włoskie 10g - z tego zrobię [...]

[...] *Triceps: Leżąc tyłem na ławce poziomej wyciskanie sztangi nachwytem - francuskie Stojąc wyciskani sztangi trzymanej wąskim podchwytem - francuskie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 57.5 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa Staż: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa ławeczka, sztanga, sztangielki, hantle Przeciwwskazania medyczne: Brak Dieta: [...]

Witam! Zacznijmy od tego, że jestem Pascal i będę miał w tym roku 15 lat. Mam 184 cm wzrostu i ważę 74 kg. Przez 5 lat grałem w klubie w piłkę nożną. Niestety moja kariera piłkarska skończyła się jakiś miesiąc temu i już nie mam żadnych treningów. W swojej klasie ważę najwięcej, lecz mimo to jestem dosyć szczupłym chłopcem. Mam bardzo umięśnione [...]

[...] tym planem siłę i zyskać masę. Trening A - przysiad tylny 2 serie rozgrzewkowe x10, 3x serie zasadnicze 6-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej rampa 5 - brama góra 2x 12-15 - wiosłowanie hantlą 2 serie rozgrzewkowe x10, 4 serie zasadnicze 6-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 a1 uginanie ramion sztanga prostą 3x 6-8 a2 francuskie [...]

Witam Mam pewien problem po 15 miesiecznym cyklu na testosteronie plus okresowo npp i metanabol Pierwsze 3 miesiące npp 500 tygodniowo plus enan 500 tydzień później 6 miesiecy takie trt 200-150 enan tygodniowo Później 3 miesiące npp piramidalnie szło od 200 do 500 tygodniowo i piramidalnie wejscie i zejscie i do tego metanabol pierwszy miesiąc [...]