Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 185
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split + 3x w tyg. aeroby 30 min
Odżywianie : 100% sie trzymam diety
Cel : zgubienie 5-10cm. w pasie przy zadnej/minimalnej utracie tkanki miesniowej
Ograniczenia żywieniowe : wszystkozerny :D
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko,bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mysle ze tu dieta wystarczy
Stosowane wcześniej diety : z dodatnim bilansem kcal.
Witam jak wiadomo juz za parenascie dni wakacje wiec chce zrobic swoja 1 w zyciu redukcje oczywiscie nie mowie tutaj ze chce sie pokazac z widoczym 6 paczkiem na plazy bo to nie mozliwe w tak krotkim odstepie czasowym ale chce poprostu przez lato zgubic te 5-10cm w talii i leciec juz przez jesien/zime ladna jakosciowo mase
dieta bedzie wygladala mniej wiecej tak prosze o jakies korekty/poprawy
10:00
6 jajek calych smazonych (bez masla,oleju itp.) + lyzka oliwy z oliwek
12:30
250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka
13:30
5min przed treningiem 5g BCAA
trening zaraz po treningu bialko WPC 1 porcja
15:30
250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka
16:30
aeroby umiarkowany bieg 30min
zaraz po aerobach 5g BCAA
19:00
6 jajek calych smazonych (bez masla,oleju itp.)
21:30
200g twarogu chudego + 150g jogurtu naturalnego (10% tluszczu) + lyzka oliwy z oliwek
co myslicie o takim czyms czy cos zmienic/dodac/odjac ?