SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcja ocena

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 761

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 237
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 185
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split + 3x w tyg. aeroby 30 min
Odżywianie : 100% sie trzymam diety
Cel : zgubienie 5-10cm. w pasie przy zadnej/minimalnej utracie tkanki miesniowej
Ograniczenia żywieniowe : wszystkozerny :D
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko,bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mysle ze tu dieta wystarczy
Stosowane wcześniej diety : z dodatnim bilansem kcal.

Witam jak wiadomo juz za parenascie dni wakacje wiec chce zrobic swoja 1 w zyciu redukcje oczywiscie nie mowie tutaj ze chce sie pokazac z widoczym 6 paczkiem na plazy bo to nie mozliwe w tak krotkim odstepie czasowym ale chce poprostu przez lato zgubic te 5-10cm w talii i leciec juz przez jesien/zime ladna jakosciowo mase

dieta bedzie wygladala mniej wiecej tak prosze o jakies korekty/poprawy

10:00
6 jajek calych smazonych (bez masla,oleju itp.) + lyzka oliwy z oliwek

12:30
250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka

13:30
5min przed treningiem 5g BCAA
trening zaraz po treningu bialko WPC 1 porcja

15:30
250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka

16:30
aeroby umiarkowany bieg 30min
zaraz po aerobach 5g BCAA

19:00
6 jajek calych smazonych (bez masla,oleju itp.)

21:30
200g twarogu chudego + 150g jogurtu naturalnego (10% tluszczu) + lyzka oliwy z oliwek

co myslicie o takim czyms czy cos zmienic/dodac/odjac ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7820
Podaj rozkład BTW , bcaa jest zbędne po tym biegu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 421
zmniejsz ilość żółtek wiecej błonnika np. platki owsiane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 237
Okej to przed treningiem tylko BCAA pytanie 5g czy 10g ?
the_rudy

a moze byc z rana takie combo
platki owsiane na mleku + 4 jajka na twardo ?

mysle ze to bedzie wygladalo tak
Bialko 2,2-5/kg Wegle 2g/kg Tluszcze 1g/kg

jesli dalem za malo/duzo BTW to mozecie mnie naprostowac i napisac czy taka dieta jako taka moze byc
czy raczej nie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7820
Btw okej , możesz zrobić takie combo , ważny jest bilans ile ci wychodzi z Kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
nie jedz tylko kurczaka, urozmaicaj miesa, włącz tluste ryby, twarog jedz poltlusty, wywal ten jogurt z kolacji, jako zrodla tluszczy moesz dodac poza oliwą rowniez orzechy, olej lniany, tran. warzyw jedz duzo do posilkow

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 237
Dobra ale co do mies to raczej ciezko bedzie piers z kurczaka tania i w sumie dobra ryby tez bedzie ciezko twarog poltlusty ok zrobi sie jesli jogurt wywale to co moge zamiast jego dac ? bo samym twarogiem to ja sie zapcham musze miec cos z czym bede to mieszal i jadl jesli te orzechy to juz musze czy moge ? bo w sumie ta oliwa mi nie przeszkadza
z warzywami da rade zrobic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
smialo wcinaj kuraka ile dasz radę, osobiście tak robiłem, przy kontuzji czasem siłka i masa poszła a potem redukowałem

Kurak ok, urozmaicaj sobie jedynie by dostarczyć tłuszczy np z ryb, jak masz $$ to jakiś łosoś czasem wskazany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 237
tak tylko wlasnie problem ze tych $$ nie ma za bardzo
bo szame sponsoruja mi rodzice i tak to co z nich wydusilem to chyba
max ^^

ale ogolnie zarys diety jest ok i do redukcji sie nadaje ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trec cm3 1250 dawkowanie

Następny temat

Jak troche przybrać?

aerofull