dieta redukcja....ocena.............sogi

Witam
Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej i w razie jak coś jest nie tak o korektę. Nagradzam sogami.

O mnie
wiek 17lat
wzrost: 187cm
waga: 90kg

Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco:
poniedziałek- trening siłownia 45 minut (godz 19.00 start)
wtorek- trening w piłkę nożną 90 minut ( start 19.30 start)
środa- trening siłownia 45minut (godz 19.00 start)
czwartek- trening w piłę 90minut ( godz 19.30 start)
piątek- trening siłownia 45minut (godz 19.00 start)
sobota- trening siłownia ( w tym rozciąganie się) 45minut (godz 19.00 start)
niedziela- A tu leżę i regeneruje się
Czyli średnio na 6 dni wychodzi wychodzi 60minut treningu i tak też podałem to w drugim sposobie ( pkt2)

Jak potrzeba więcej informacji to proszę pisać oczywiście je podam

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem to na dwa sposoby
z tego linku: [https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

1. sposób
wyszło mi 3024kcal aktywność 1.4
2. sposób

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1989,21 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 139)) = 3095 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 442 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1989 kcal + (TEA)442 kcal = 2431 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2401 kcal + 400 kcal = 2801 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2801 + TEF(10% z 2801 = 280) = 2801 + 280 = 3081 kcal

Z tego obcinamy 200kcal czyli suma w granicach 2800kcal

białka 198g
węgle 270g
tłuszcz 103g
w kaloriach tak
białka 798kcal
węgle 1080kcal
tłuszcz 927kcal
tak to się przedstawia w gramach i kaloriach.

A teraz już gotowy jadłospis

1. posiłek godz 6.15 rano śniedanie

100g Płatki owsiane b/t/w 10/7.2/62
300g mleko 2% b/t/w 10,5/6/14,7
1 całe jajo ugotowane b/t/w 12,5/9.7/0,6
25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3
7g oliwa z oliwek b/t/w 7/0/0

razem to b/t/w 40/23/80


2. Posiłek w szkole jedzony godz 11.30

100g chleba razowego ( 2 kromki) b/t/w 5,6/1,7/45,6
80g ser żółtego ( 4 plasterki) b/t/w 22,3/18,4/0,4
60g sera twarogowe chudy b/t/w 11,8/0,3/1
razem b/t/w 40/20/46

3. Obiad jedzony w domu godz 15-16

100g Pierś b/t/w 21,5/1,3/0
jajko całe b/t/w 12,5/9,7/0,6
60g bułka tarta b/t/w 6/0,1/45
10g olej b/t/w 0/10/0
razem b/t/w 40/20/46

4. Posiłek przed treningiem 18.30 ( 30 minut przed treningiem)

100g ryż biały b/t/w 6,7/0,7/78,9
200g całych jaj b/t/w 25/19,4/1,2
80g biłaka z jajka b/t/w 8/0/0
razem b/t/w 40/20/80

5. kolacja godz 21.00
200G twarogu chudego b/t/w 39,6/1/7
100g marchew b/t/w 1/0,2/5,1
100g jabłko b/t/w 0,4/0,4/10
15 (2łyżki) oliwy z oliwek b/t/w 0/15/0
razem b/t/w 40/17/18

proszę teraz o ocenę tej dietki czekaj sogi

Maj zle mnie zrozumiales Ja oczywiscie nie neguje Twojej opinii, a co wiecej w pelni sie z nia zgadzam. Thermo Speed Extreme nie jest spalaczem z gornej polki, i kazdy chyba lekko zorientowasny w temacie o tym wie. Dla mnie Tse jest pierwszym spalaczem, rowniez teraz nie zalezalo mi na jakims swietnym spalaczu, gdzy najlepszym spalaczem jest dopracowana dietka Zlecialem ladnie z fatu jak juz wyzej pisalem, mieska bardzo malo polecialo, wiec jak najbardziej jestem zadowolony z efektow, ktore przy malej pomocy Tse uzyskalem. Na nastepna redukcje nie powroce do Tse, gdyz zainwestuje poprostu w cos lepszego. Pozdrawiam

Ps. A co do pobudzenia to ja rowniez go praktycznie nie odczuwam. Na poczatku przy mniejszych dawkach (2,3 kapsy dziennie) czulem sie pobudzony, lecz po paru dniach przeszlo. Teraz na 6 tak jak pisalem nic prawie nie czuje, a kawy nie pije i nie pilem.

Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2007-01-30 15:40:20

Nie jedz 30 min przed treningiem, 2 h przed treningiem powinien byc posiłek przedtreningowy, a przed snem wyrzuciłbym ta marchew, i jablka, jak tamo w I śniadaniu, jabłko + mleko nie polecam Warzywa i owoce jedz w II śniadaniu przedewszystkim w obiedzie jakies warzywa po treningu

pozdro..

w 1 posiłki ja bym zmniejszył owsianke o połowę i zamiast 300ml mleka dałbym 200ml ... za to jajko nie jedno a 4 tyle, że bez żółtek, jabłko zjedz normalnie całe a nie 25g oliwa jak najbardziej dobrze.

2 posiłek wyrzuciłbym ser żółty i zamiast tego dał jakieś warzywa, np. całą paprykę (czerwoną najlepiej) zmieszałbym z 100g twarogu.

3 posiłek zamiast bułki tartej polecam chleb razowy, zamiast jednego jajka dałbym średnią pierś całą (ok. 250g) olej ok.

4 posiłek nie 30 min przed treningiem ... minimum 0.45h-1.30h ... zależy od metabolizmu Twojego ogólnie to pomysł z ryżem i jajami jest spoko.

na kolację jabłka nie polecam, twaróg jak najbardziej ! oliwa też dobrze a marchew? wcześniej gdzieś wciśnij... przed treningiem.


to jest tylko mój koncept (bardziej na swoim przykładzie Ci napisałem), od innych przeczytasz co innego. ogólnie OMEGA 3 - to jest podstawa ! i jak chcesz spalać to bardzo dobrym pomysłem będzie zakup TSE !
pozdrawiam !!

Co do diety to zgadzam sie z poprzednikiem. Nie wiem jak u Ciebie wyszło że jedno jajo ma 12g b? Gdyż ma ok 6-7g b. Natomiast pamiętałbym o dużej ilości wody i innych płynów (broń Boże alkoholu)np. herbat ziołowych. Nie zgadzam się odnośnie polecania Tse. W pierwszych wypustach był ok. Teraz po prosty nie działa, coś zchrzanili ze składem. Niektórzy jedzą po 8 capsów dzienie i nic. Trzy puchy na miesiąc, to koszt równy np.świetnemu spalaczowi Sorch. Pewny produkt.

ok czekam na dalsze sugestie i na ich podstawie ułożę wieczorem lepszą dietke.

sogi powędrowały

hmmm... dawno nie stosowałem TSE, ale jak tak piszesz to ok. nie chce źle radzić, ale zamiast tego TSE mogę polecić tussi ale nie sugeruj się koniecznie

sorry że tak późno ale jakoś czasu nie ma.
Ta dieta jej układanie bokiem już mi wychodzi ale damy rade jest cel i trzeba go zrealizować. Podaję teraz dietkę po poprawkach prosze:


1. posiłek godz 6.15 rano śniedanie

50g Płatki owsiane b/t/w 6/3,5/32
200g mleko 2% b/t/w 7/4/10
3 białka z jaj b/t/w 33/0.8/2.8
3 jabłka b/t/w1,2/1,2/30
11g oliwa z oliwek b/t/w 0/11/0

razem to b/t/w 46/21/75


2. Posiłek w szkole jedzony godz 11.30

100g chleba razowego ( 2 kromki) b/t/w 5,6/1,7/45,6
80g ser żółtego ( 4 plasterki) b/t/w 22,3/18,4/0,4
60g sera twarogowe chudy b/t/w 11,8/0,3/1
razem b/t/w 40/20/46

3. Obiad jedzony w domu godz 15-16

100g Pierś b/t/w 21,5/1,3/0
50g makaronu b/t/w 5/0,8/38
100g marchew b/t/w 1/0,2/5,1
20g olej b/t/w 0/20/0
1 biłka z jaja b/t/w 10/0,2/0,7
razem b/t/w 37,5/22,4/44

4. Posiłek przed treningiem 17.30 ( 1,5h przed treningiem)

100g ryż biały b/t/w 6,7/0,7/78,9
200g całych jaj b/t/w 25/19,4/1,2
50g biłaka z jajka b/t/w 5/0/0
100g jabłka b/t/w 0,4/0,4/10
razem b/t/w 38/20/90

5. kolacja godz 21.00
200g twarogu chudego b/t/w 39,6/1/7
14g (2łyżki) oliwy z oliwek b/t/w 0/14/0
razem b/t/w 40/14/7

posiłku w szkole nie chciałbym bym zmieniać za mocno bo ten co podałem to najbardziej by mi pasował.

Proszę czy teraz dobrze czy jeszcze jakieś zmiany

co to za olej w obiedzie??
ile w sumie ww, b, t, kcal??
ww do kolacji potreningowej, tluszcz z niej leci do wczesniejszych

jest to olej słonecznikowy b/t/w oscylują w granicy tej co podałem wyżej tzn białka 198g
węgle 270g
tłuszcz 103g
błąd może być +- 2gramy to chyba nie jest dużo
Czyli tak w kolacji dać tak

5. kolacja godz 21.00
200g twarogu chudego b/t/w 39,6/1/7
7g (1 łyżka) oliwy z oliwek b/t/w 0/7/0
2 jabłka b/t/w 0,2/0,2/10
b/t/w wyniesie 40/8/17
i ten tłuszcz co zabrałem z kolacji 7g to dokładnie dodać na obiad do oleju zamiast 20 g dać 27g i wszystko wyrówna się.

Czy teraz będzie dobrze ?

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-01-29 01:20:24

wywal ten olej słonecznikowy

i co dać w zamian ?
i czy prócz tego oleju jest wszystko już doibrze ?