15

[...] Rogala 6/Paweł Paraszczuk 7/Adam Biedziak 8/ Paweł Jakubowicz 9/ Ryszard Preg 10/ Dariusz Muszyński 11/ Jacek Sikora 12/Zbigniew Borowski 13/Dany Hannoush 14/Przemysław Piasecki 15/Kamila Kubik 16/Marta Matuszewska 17/Michał Bojanowicz /SFD/2017/8/29/9a387087af70456c8055553134da8b3c.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-09-15 22:00:32

[...] na palcach x1 Biceps - uginanie ramion ze sztanga x1 Triceps - sciaganie lnek wyciagu gornego x1 Brzuch - A6W ???? Jak widac nie ma przysiadow ani MC, poniewaz mam 15 lat i boje sie o kregoslup... Zastanawialem sie takze czy zamiast wyciskania sztangi nie dac pompek na poreczach, ale 15 powtorzen to ja robie bez zadnego ciezaru, takze [...]

[...] z groszkiem i zielona herbata bez cukru Kolacja: Serwer jakiś np."Danio"i 3 krompki razowego chlebu Jem także pół kromki razowego chlebu co około 2 h Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : nie wiem jak się mierzy :O Obwód talii : 89 (brzuch) Obwód uda : 49 Obwód łydki : 25 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długość cyklu 5 miesięcy (najpierw sam teść, później dorzuciłem NPP, następnie teść + wino w tabl). Cykl zakończony w maju 11. POZIOM BF%: 15 % (na podstawie fałdomierza) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na [...]

[...] 10 8 6 4 wiosłowanie sztangą 10 8 6 4 ????? i tu jeszce cwiczneie jakies mam sztaneg i hantle tylko Triceps francuskie leżąc 10 8 6 za głowy hantla 10 8 6 prostowanie reki w opadzie 10 8 6 pt bary zza karku 10 8 6 4 do brody 10 8 6 4 hantla przed siebie 10 8 6 4 szrugsy 10 10 10 10 sb nogi przysiad 10 8 8 6 wspiecia 15 15 15 15

[...] Filmik należy umieścić na dowolnym serwerze (może być youtube), wysłać link do filmu na adres [email protected] podając w tytule swój nick oraz numer konkursu ---> np. Ferdek15 konkurs nr 6 Proszę NIE podawać linków do Waszych filmów tutaj! Linki do wszystkich filmów zostaną podane w temacie konkursowym po zakończeniu konkursu (nie chce abyście [...]

[...] Wymiary: Waga Biceps Klatka Pas Brzuch Udo Łydka 127 45 118 114 129 74 49 Wiek 20lat, Aktywność: 3x w tygodniu siłownia, po siłowni steper (na razie przez ten tydzień po 15 minut, od następnego 30 minut i tak stopniowo aż dojdę do 60min). 2-3x w tygodniu planuję włączyć rozciąganie z aerobami, około 60-90minut Do tego dodatkowo jak mi tylko [...]

[...] ACL w lewym kolanie, martwy ciag i wznoszenie sztangi możliwe tylko z małym ciężarem Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: trening zróżnicowany 6 serii po 15 powtórzeń z maksymalnie krótkimi przerwami 1.wyciskanie na plaskiej 2. Brzuszki 3.sciąganie drazka za głowe 4. Pompki 5. Biceps sztanga lamana 6. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] od razu do wyciskania nogami dla dalszych 25 razy. W tym ćwiczeniu także ważny jest powolny sposób wykonywania z pełnym napięciem mięśni. Następnie wykonujemy porcję 15 przysiadów. Jest to jedyne ćwiczenie, w którym nie chcę pomocy partnera, ponieważ może być to niebezpieczne. Ostatnimi ruchami są przysiady bez obciążenia. Wykonujemy je [...]

[...] chciałbym się zabrac za to na serio a więc ułożyć sensowną dietę i plan treningowy Wiek 22 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,2% Aktywność w ciągu dnia : silownia , tenis , praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , 1xTenis Odżywianie : do tej pory w [...]

[...] wskoczyć na jakieś 2000? U mnie redukcja wygląda tak że chudnę kg na miesiąc, więc nie widzę w tym już sensu, a może na tych 2000kcal mogłabym chociaż pomarzyć o jakimś tworzeniu mięśnia. Z góry bardzo dziekuję za odpowiedzi :) /SFD/Images/2016/4/15/c6391de6926d4f5283655320c40852c1.jpg /SFD/Images/2016/4/15/7686bd1cf28e4b8a8a14a6d4602022f0.jpg

[...] - 1,3) - szynka z piersi z kurczaka (białko - 2; węglowodany - 5; tłuszcz - 0,2) - orzechy 50 g (białko - 28; węglowodany - 13; tłuszcz - 51) 3. Obiad przed treningiem (15:00): Białko = 15 Węglowodany = 20 Tłuszcz = 10,1 - obiad niezależny ode mnie, ale dam przybliżone wartości, jakie wyliczyłem. 4. Posiłek po treningu (18:00): Białko = 16,5 [...]

[...] uwarunkowana jest dosc ciezkim treningiem klatki *wtorek: Plecy: -Martwy ciag 5s*5p -drazek podchwytem wasko 3s*6p -wioslowanie sztanga progresja 5s*8,8,8 regresja 12,15 -sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s*15p Biceps: -uginanie ramion hantlami 3s*10p -modlitewnik sztanga lamana 3s*10p jak juz pisalem plecy to moja bardzo slaba [...]

[...] zamierzam cwiczyc po swietach, co o nim sadzicie? A wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 rozpietki skos 10 wioslowanie sztanga 12/10/10 wioslowanie hantelka 10 martwy ciag 15/10 zolnierskie 12/10 unoszenie hantelek na boki 10 wyciskanie sztangi na biceps 12/10 wyciskanie han. podporem o kolano 10 wyciskanie wasko na triceps 12/10 wyciskanie [...]

[...] i walki Tomasz Adamek - O' Neil Bell mistrza Świata IBF Bell mówi o Adamku że to dobry bokser Jaki wynik będzie wynik tej walki Wygra Adamek czy Bell??? PS: Wrzuciłem ankiete Pozdr Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-04-12 15:27:29 Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-04-12 15:28:06 Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-04-12 15:59:55

[...] początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 4 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ. 3.PODCIĄGANIE LUB PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA W SZEROKIM UCHWYCIE PRZED GŁOWĘ [...]

[...] 3 serie (10/8/6) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12/10/8) 2. wyciskanie francuskie oburącz 3 serie (12/10/8) 3. Pompki tyłem z obciążeniem 3 serie (18/15/12) Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie (15/12/10) 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (15/12/10) 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie [...]

[...] powtórzeń 12 10 8 Triceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Nogi – maszyny 3 ćwiczenia po 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi - przysiady 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Piątek – Klatka Brzuch Klatka 5 różnych ćwiczeń po 3 serie [...]

[...] 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Mary Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 Pompki z nogami w górze [...]

Witam! Oto dieta, którą ułożyłem dziś po południu Wszystkie korekty bardzo mile widziane Cel: Masa Wzrost: 197-198 Waga: marne 80 kg Zapotrzebowanie: kalorie: (obliczyłem ze wzoru qazara: waga*24*1,5) = 2880 Dożucimy do tego 620 kcal = 3500 kcal białko: 160 g. i więcej (a co ) = 640 kcal tłuszcz: 100 g. i mniej (a co ) = 900 kcal węglowodany: [...]