15

[...] 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place siedząc-maszyna 25-15 x4 Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), [...]

B= 174g 2,1g/kg W= 350g 4,3/kg T= 80g 1g/kg 1 posiłek 100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7 125g twarogu chudego B/W/T 25/2/0,5 50g rodzynek B/W/T 1/32/0,5 15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15 2-3 posiłek 2x ( przed trenem bez oliwy) 150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6 100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2 [...]

DENNIS JAMES /SFD/Images/2015/11/18/a2263fd12bbd4fa78fc5a5fdd27b11c2.jpg Udział w zawodach: 1993 Mr Universe - NABBA - Medium - Tall - 4 miejsce 1994 Mr Universe - NABBA - Medium - Tall - 2 miejsce 1995 Mr Universe - NABBA - Medium - Tall - 1 miejsce 1996 Junior USA - NPC - Light - HeavyWeight - 13 miejsce 1996 Universe - Pro - NABBA - 2 miejsce [...]

[...] w doł 50.60.70.80.90% Plecy biceps Wiosłowanie w opadzie sztanga 50.60.70.80kg Wiosłowanie sztanga 50.60.70.80kg Wiosłowanie sztangielką 4x30kg Uginanie z hanklami 10.15.20.25kg Uginanie motkowe 10.15.20.25kg Uginane w skosie 10.15.20.20kg Barki triceps Wyciskanie w gore 4x4-6powt Przyciąganie do brody 20.30.40.50kg Sztruksy [...]

[...] 10 stopni odrazu idę biegać / jeżdzić na rowerze :) . Teraz mój jadłospis: 7.00 owsianka 50g 10.25 2 kromki chleba+szynka/tuńczyk/jajko na twardo 13.00 to samo co u góry 15.30/16.15 zupa ( tak wiem , wiem ... to jest złe ;p ) + jakaś pierś z kuraka albo inne mięso w małych ilościach . Np 1 kotlet z piersi 18.30 odżywka węgle+białko 70g [...]

[...] mlotki: 12/10/8/8 sztanga: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 przedramie: uginanie nadgarstkow: 5x15 na przemian z : uginanie przedramion nachwytem: 5x15 brzuch: brzuszki z talerzem za glowa: 5x12 wtorek: plecy i kaptury: podciaganie szeroko z [...]

[...] 3 s 20 Wtorek; Barki, nogi: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s-12-10-8 -wycickanie sztangielek siedzac 3s-12-10-8 -unoszenie hantelek w przód 3 s-12-10-8 -sztrugsy 3 s-20-15-10 -przysiad 3s-12-10-8 -prostowanie nog 4s 20-15-10 -wspiecia na palce 4s-25-20-15 Czwartek: Biceps -uginanie sztangi stojac szeroko 3s 12-10-8 -uginanie na modliteewniku [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: podczas cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksow,nie potrzebne mi to -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Panowie mam dwa pytania: 1)Jestem w 6tyg [...]

[...] 3x 10 8 6 Francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 Mc na prostych nogach 3x 10 8 6 PIĄ: A1 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 10 12 15 Prostowanie nóg na wyciągu 2x 15 Wyciskanie płasko sztangielki 3x 10 14 18 Wyciskanie skos sztanga 3x10 14 18 Wyciskanie z za karku 3x 14 18 22 Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

[...] NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-1.5g 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: T30 + T3 + wino(lipiec 2015 redukcja), prop solo (wrzesień październik 2015), enan + deca, (listopad grudzien 2015) odblok HCG + CLOMID 11. POZIOM BF%: około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do12 powtórzeń - ilość, na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno [...]

[...] 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na [...]

[...] Dopiero zaczynam przygode z treningami i mam takie pytanie. Zrobiłem sobie plan pompek i własnie nie wiem czy nie jest lepsze od niego robienie pompek seryjkami np. 10 dziennie. Proszę o radę. A czy jak bede robił pompki ze stołkiem w górze będzie to lepszy efekt??? Z góry dzięki.Pozdro Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-15 15:58:44

[...] ciała 4 razy w tyg. Nie mam pomysłu co wstawić w czwartek i chciałabym was zapytać co proponujecie właśnie w ten dzień. A oto mój trening Pon 1. Przysiady 20 pow 2. Pompki 15 3. Superman 15 4. Brzuszki 15 4 obwody minuta przerwy między nimi WT 1. Plank 25s 2. Sit Wall 25s 3.UG na bica (tak żeby nie zaniedbac bo drazka jeszcze nie mam ) 6 [...]

[...] To zbuduje sile w Twoich lydkach. Ustaw poziom maszyny do wypychania nog tak zebys prawie mogl wyprostowac nogi(Dokladnie tak jak bys chcial cwiczyc lydk) nastepnie zaloz od 150% do 250% ciezaru wiecej niz normalnie uzywasz, nastepnie wypchnij ciezar na odleglosc jednego cala i utrzymaj go przez 5 do 10 sec. Jezeli jestes w stanie wytrzymac [...]

[...] NADGARSTKA) 3x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 z nogami zgiętymi i 3x10 z nogami wyprostowanymi SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 Trening 3x w tygodniu Pozdrawiam Zmieniony przez - Yonshiku w dniu 2010-11-01 15:40:59 Zmieniony przez - Yonshiku w dniu 2010-11-01 15:48:22

[...] 7kg.Więc wielkiego pola manewru nie mam ,jeśli chodzi o ćwiczenia ze sztangielka. Chciałbym abyście zwrócili uwagę na liczbę powtórzeń,bo sam już nie wiem ile ich robić 12-15/15-20. Plan A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie - sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ŚREDNIO 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: NIE ROBIE -przysiad: NIE ROBIE PYTANIE: Witam mam do Was pytanie, oraz zwracam [...]

W sobotę 15 Listopada 2003 obędzie się druga edycja Festiwalu Filmowego o Sportach Ekstremalnych FILM EXTREME 2003. Impreza odbędzie się w Ośrodku Sportu i Rekreacji przy ul. Nowowiejskiej 37 B w Warszawie. Zapraszamy do obejrzenia amatorskich filmów o różnych dyscyplinach X-sports. Swoje klipy pokazywać będą m.in. rowerzyści, spadochroniarze, [...]

Witam. Mam 15 lat. Trenuję dosyć długo lecz czasem z dużymi przerwami. Otóż chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i wgl żeby to jakoś wyglądało. Nie jestem gruby lecz chciałbym być bardziej wyrzeźbiony. Brzuch praktycznie wyrzeźbiony nawet tylko kryje się pod tłuszczem :( Przez ćwiczenia moja masa mięśniowa się podwyższyła i wgl ale nie widać tego [...]