15

[...] "sprint". - Klatka na maszynie, trenuje sam, seria rozgrzewkowa 5kg, później 3 serie po 8 powtórzeń. 40kg, 50kg i na 60kg kończę - Modlitewnik, 3 serie po 8 powtórzeń. 10kg, 15kg, 20kg - Triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 , 3 serie po 8 powtorzeń. 16kg, 18kg, 20kg - robię to obiema rękami - Klatka [...]

[...] kierunku rozwiązania problemu. Standardowo reszta to albo "jak w normie to nic nie trzeba robić", albo wysyłanie do psychiatry. Lekarz zalecił mi kompleksowe badania: Testo 15 (9-29) Prolaktyna 244 (86-324) Estradiol 130 (40 - 160) Progesteron 0.47 (0.1-0.47) LH 5.4 (1.7 - 8.6) FSH 3.12 (1.5 - 12) Test wolny 16 (1-28) Po tym dostałem: 50 mg [...]

[...] bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ____________________________________________________________________________________________________________ Rozkład BTW jaki sobie założyłam : 120/70/ 150/200 Trening: Jest to zmieniona wersja treningu który miałam od Mawashiego. Bardzo chętnie będę robiła jakiś nowy i zupełnie inny :-) Nogi 1.Goblet squat 3x 8-10 2.hip [...]

[...] oraz fajnie się zarysowuje a gdy trenuję w granicy 5/10 powtórzeń to nie widzę żadnego progresu. Pn: 1.Podrzut: 3x3 2. Przysiad: 3x18/20 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x12/15 4. Wykroki: 2x16 5. Wznosy bokiem: 2x16 6. Biceps: 2x16 Śr: 1. Muscle up: 3x3 2. Martwy Ciąg: 3x18/20 3. Dipy: 3x12/15 4. Wiosłowanie: 2x12/15 5. Wyciskanie hantli na [...]

A Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.   -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 5 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -Buterflly 5serii po10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x3, 120x4, 70x3 WTOREK UPPER A Wyciskanie sztangi 5s 12-6 Rozpiętki Flat 5s 12-10 Podciąganie nachwytem 4s max Wiosło podchwytem 5s 15-10 Wyciskanie hantli siedząc 5s 12-10 Francuskie leżąc 4s 12-8 Uginanie ramion z hantlami 4s 12-8 CZWAREK LOWER B Przysiad tylni 5-6s 12-4 MC 5s 12-4 Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla szczupla. A teraz wszystko jest za [...]

[...] 12-10-10 2.Biceps: - Uginanie raniom ze sztangą stojąc 12-10-10 - uginanie ramion stojąc z liną wyciągu dolnego 12-10-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 20-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 20-15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady w prowadnicty 12-10-10-8 - przysiady wykroczne 10-10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 10-10-10 - [...]

[...] czasu Aktywność fizyczna: Niska (zrobie dziennie jakieś 5 kilosów z buta) proszę o przykładowe plany treningowe dobre dla mnie! oto jakis wyjściowy: 1. Spięcia brzucha 12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (dużo [...]

[...] dietę: śniadanie 7,30 g kcal białko tł ww Płatki owsiane 20g 73 2 1 13 Rodzynki suszone 10g 28 0 0 6 Pomidor 100g 15 0 0 2 SFD Wpc Protein Plus V2 50g 177 40 2 3 Olej z pestek winogron 20g 177 0 20 0 suma 470 42 23 24 2 posiłek 11,00 Chleb żytni [...]

[...] 17,2 106,25 25 2 200 g chleb razowego 11,2 103 2,4 25 g sera zółtego 5 0,05 5,75 20 g masła roślinnego 0 0 10 2 łyżki oliwy z oliwek 0 0 18 16,2 103,05 36,15 3 zupa jarzynowa 300 g 5,1 18,6 5,3 jogurt owocowy 1,5% 150 g 5,5 12,3 2,3 50 g rodzynek 1,1 12 0,25 20 g płatków 6 35 3,6 20 g wafli ryżowych 2 15 1,2 [...]

[...] rozgrzewke + rozciaganie -po kazdym treningu 20-30 min aerobow (orbitrek,wiosla,rowerek) + 10min roznych brzuszkow PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 s 15,12,10,8 powt Rozpiętki na ławce skośnej 4 s 12,10,8 Maszyny -> butterfly + wycisk w skosie na mszynie (superseria) 3s + 3s 12,10,8 razem 15serii, w kazdej serii [...]

[...] w siadzie 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12-10-8-6 Czytalem ze nogi warto wrzucic gdzies wlasnie w plecy/barki tak wiec: 1.przysiady 15-12-10-8 2.uginanie nóg siedząc na ławce 12-10-8-6 3.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 12-10-8-6 4.wspięcia na palcach schodach 20-15 Sroda: Klatka i biceps 1.wyciskanie [...]

Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 TRENING Poniedziałek: klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: uda+łydki Sobota: [...]

[...] jesli cos w nim nie tak ;)) Wtorek: klatka+ biceps Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangielek skos dodatni: 3s 12/10/8 rozpietki: 4s 15/12/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4s 12/10/10/8 uginanie mlotkowe 3s 10/10/8 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12/10/8 Środa: barki+ triceps Barki: [...]

[...] super składnik zdrowych słodyczy, dzięki czemu nie ma potrzeby dodawania cukru, będziecie zadowoleni :) Wszystkie przepisy są przeze mnie sprawdzone! reg forum /SFD/2018/3/15/11020f2818694b89b30f82156d528b2d.jpg /SFD/2018/3/15/0e7fd4227d934ef89c8843a525e704c4.jpg /SFD/2018/3/15/29e2f600126a47218a05e4775e4de48c.jpg [...]

[...] sylwetkę itp ale bez szaleństw. Przeciwwskazania: P - lekkie problemy z odcinkiem L-S. Trening FBW: 3x w tygodniu przysiady ze sztangielkami 3x 30-25 wspięcia stojąc 30/15/24/12/20/10/20 - raz na 2 raz 1 nodze podciąganie szeroko nachwytem 2x 8-5 pompki na poręczach (z lekkim naciskiem na triceps) 3x 8-10 podciąganie szeroko nachwytem 2x 8-5 [...]

[...] Miejsce seminarium: Brodnica, hala sportowa OSiR Koszt seminarium: 200 zł od osoby za dwa dni. Czas trwania seminarium: Sobota 10-15, Niedziela 10-15, w sumie 10 godzin treningu JKD, z linii przekazu ostatniego prywatnego ucznia Bruce'a Lee, Sifu Ted'a Wonga na najwyższym poziomie. Potrzebny sprzęt: [...]

[...] na nogach. KLATKA wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 serie(10 powt.) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie(10 powt.) rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie(15 powt.) Brzuch "szóstka Weidera" Ręce Pompki na poręczach 3 serie (5 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)- 3 serie (10-15 [...]