15

Byłbym wdzieczny za ocene tego planu. Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x15 2.Rozpietki ławka prosta 4x15 3.Wyciskanie sztangi ławka skos głowa w górę 4x15 4.Rozpietki ławka skos górny 4x15 Triceps; 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 3.Prostownie przedramienia w [...]

[...] 20/0,5/13 130 Nie wiem ile liczyć pod chleb ???? Posiłek III 14:00 -100g piersi kurczaka 22/0/3,5 121 kcal -ryż brązowy 100g 10/74/1 348 -warzywa 32/74/4 469 TRENING 15:00 Posiłek V 18:00 100g piersi kurczaka 22/0/3,5 121 ryż brązowy 50g 5/37/0.5 174 28/37/4 295 Posiłek V 20:30 -100g piersi kurczaka 22/0/3,5 121 -warzywa -oliwa z oliwek [...]

[...] 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka [...]

Siemanko, Budowa: Ekto Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 81 Kalorie: +/- 3500 Problem: Potrzebuje pomocy co do diety, moja sytuacja wygląda +/- tak: Godz.: 8 - 15 = Szkoła -----> ok. 1500-2000 kalorii ( ryż + kurak itp. ) Godz.: 15 = dom -----> posiłek przedtreningowy ( zawsze płatki z mlekiem + ew. kawa ) Godz.: 16:30 ------> [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120 Witam kończę cykl na testosteronie ethernate 250ml, miał [...]

[...] od niecałych 3 miesięcy Mój dzięń wygląda tak ze od 9 do 17 pracuje potem na 18 idę na siłownie. Móje posiłki to 2 kanapki na śniadanie w pracy oraz obiadokolacja około 17 15 mięcho ziemniory itp Na siłowni świczę seriami 15 12 8 8 normlanym cięzarem pon klatka wtorek bic środa plecki barki w czwartek nogi tricek i codziennie brzuch oraz po [...]

[...] https://pbs.twimg.com/media/ESM8wYiXkAAG3F8?format=jpg&name=small Wszystkie mecze drugiej edycji Ligi Narodów będą odbywać się o godzinie 15:00 (tylko sobota i niedziela), 18:00 i 20:45. Terminarz 1. kolejka: 3–5 września2020 2. kolejka: 6–8 września 2020 3. kolejka: 8–10 października 2020 4. kolejka: 11–13 [...]

[...] (jestem po kontuzji skokowo-piszczelowej) . procent tkanki tłuszczowej: 30,5% . zapotrzebowanie kaloryczne: ~1780kcal w tym: białko 120g (wyliczone już z odżywką), węglę 150g (już po redukcji), tłuszcz 65g a oto moja dieta: dieta 1 1600kcal 10: śniadanie: 300kcal kromka chleba razowego - 50g, 200kcal ser twarogowy chudy - 100g, 100kcal [...]

[...] z tym że 8/8 stały czwartek: barki, lydki wyciskanie sztangielek 10/8/6 prog unoszenie bokiem sztangielek 10/8/6 prog rozciaganie na bramie 10/8/6 prog wspiecia siedzac 15/12/10/8 prog wspiecia stojac 15/12/10/8 prog piatek: biceps, triceps unoszenie ramion ze sztanga lamana 10/8/6prog + sama sztanga lamana "21" unoszenie ramion ze [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezomorfik (chyba) 13.STAN ZDROWIA:dobry badania teraz co pol roku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:ani to ani to chyba) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: wszystko wyliczone ale instynt najwazniejszy;p klata : martwy ciag : tajemnica hehe przysiad : staralem sie [...]

[...] nie mierzyłem po cyklu), ale trzeba wziąć poprawkę na to że FAT lekko ponad 20 %. Zawsze byłem ekto, ale trochę tłustym. Pozdro Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2010-12-04 15:43:50 edit, nie widziałem nigdzie ankiety- dokładam. Wymiary prócz bicepsa który na szybko zrobiłem są z przed cyklu. Dodam wszystko czego brakuje pózniej. ****DANE [...]

[...] - 2x. tabl. Chlorella ---------------------------------------------------------------------------- 3. posiłek godz. 13.00 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka - 150g sałatki warzywnej - 1 łyżka oliwy z oliwek B: 30,1g W: 84,5g T: 24,5g Kalorie: 646kcal Suplementy: - 1x. tabl. Koenzym Q10 Forte [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 +- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: poza hormonami to zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100

[...] triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek w leżeniu - 4x 12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem - 3x 15/15/12 +brzuch PT : nogi + barki nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4x 12/10/8/6 2. Wykroki - 3x 12/10/8 3. Uginanie nogi z obciążnikiem w tył - 3x max 4. Wspięcia na palce w [...]

[...] do 70-75kg, a potem zacząć dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1990.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3434.29 Węglowodany 55% 1888.86kcal = 472.22gram Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram Tluszcz 30% 1030.29kcal = 114.48gram Dieta : kcal/B/T/W Pierwszy posiłek 7:00 1. Płatki owsiane 100g 366/11/7/62 2. Mleko 3,2% [...]

[...] planuje masować a następnie dociąć to wszystko z pomocą wina i t3 i przede wszystkim dietą. Z góry dziękuję z pomoc. :) edit: na Ankiecie nie wyświetliły mi się yniki siłowe: klatka: 160kg martwy ciąg 200< ostatnio prze z6 miesięcy nie robiłem na rekord ale ostatni padł taki przysiad 220kg Zmieniony przez - Deekin w dniu 2016-08-15 15:45:23

[...] przy tym dawala szanse na przyrosty. Do tej pory odzywialem sie w nastepujacy sposob: - 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i szynka - 15.00 obiad mieso ziemniaki warzywa - po treningu gainer i owoc - 21.00 kolacja ser biały lub tunczyk Taki zestaw posilkow dawal mi dziennie okolo 150g białka, przy mojej [...]

[...] niby spoko, kaloryfer itp, jednak od roku moja waga STOI. To raczej nie jest normalne przy takiej ilości pokarmu jaki dostarczam. Mam 178 cm wzrostu, ważę 78kg, bf około 12-15%. Problem raczej nie leży w ilości hormonów androgennych, co prawda sie nie badałem, ale żuchwa w pryszczach w tym wieku to nie jest do końca normalne(co zresztą [...]

[...] fatu, niestety nie mam tego pokazanego na zdjeciach (pierwsze zdjecie jest zrobione po 3 tygodniach CKD - wtedy juz mialem ponad 8cm mniej na brzuchu), teraz mam fatu okolo 15% i chce dojechac do 10-12% (nie wiem czy sie odwaze na powazniejsze suple obecnie jade na UD2, ale zdjecia obejmuja tylko okres z ckd. na jednym z nich widac lipoderm-y, [...]

[...] postów czy tematów. Od banów jest osobny temat w dziale moderatorzy! link -> http://www.sfd.pl/temat52667 Moderatorów proszę o włączenie powiadomień w tym temacie , żeby userzy nie musieli czekać aż np. ja będę miał wolna chwilę , lub jakiś inny , jeden - jedyny mod , który tu czasem zajrzy. Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-09-11 21:15:04