15

[...] wkręciłem prowadnicę do tej słabej ściany na śruby gwintowane i z drugiej strony dałem podkładki pod śruby z blaszek sporych ;) Są już teraz nie do ruszenia Drążek HD15 Drążek w całości spawany. Pomalowany bardzo dokładnie, naklejka minimalnie krzywo ale to szczegół xD Spawy dobrej jakości, ojciec zajmujący się takimi sprawami sam [...]

[...] aerobicznie, bo nie mialem czego tutaj wcisnac. - uginanie nadgarstków nachywtem w siadzie 4x 12/10/8/6 - brzuszki 5x 10 - trening na worku bokserskim 30 minut - skakanka 15 minut No cóż to więc tak. Zależy mi o utracie zbędnej tkanki tłuszczowej z ciała. (głównie z brzucha, bo tam mam tego najwięcej - tak wiem tłuszcz schodzi równomiernie). [...]

[...] 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening -1 jablko przed treningiem lub gainer 15.30 - Posiłek potreningowy 2 banany lub gainer 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego // moze byc ryz bialy? - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego [...]

[...] - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad - RAMPA 6 3 Chest dips 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 6 5. - Wspięcia na palcach 3 x 15-20 Wtorek - Pull Lekko 1. Rack pull – RAMPA 8 2. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10 3. Uginanie rąk sztanga - RAMPA 12 4. Wznosy boczne RAMPA 12 5. - Uginanie nadgarstków [...]

[...] efektami(bez odżywek), i rok na Taekwondo(ale to 2 Lata temu) Tu jest plan w jakie dni bym ćwiczył. Submission Fight Poniedziałki 18:30 do 19:45 Boks-BJJ Wtorek 17:00 do 18:15-18:30 do 19:45 Boks-BJJ Czwartek 17:00 do 18:15-18:30 do 19:45 Boks-K-1 Piątek 17:00 do 18:15-18:30 do 20:00 K-1 Sobota 16:00 do 17:30 A i czy mogę chodzić do tego na [...]

[...] 5g 0,05/3,7/0,05 3) sałata 4) polędwica z piersi kurczaka 20g 3,9/0,24/0 4 Posiłek 17.00 2-3h przed treningiem 1) Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68 2) kotlet schabowy 100g 19/24/15 - bardzo je lubię chociaż smażone:PP 3) Białko jaja kurzego 1 10,9/0,2/0,7 4) oliwa z oliwek 10g 0/10/0,02 5 Posiłek 19.00-20.00 po treningu 1) pierś z kurczaka 100g [...]

[...] 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na [...]

[...] 12/10/8 Barki:Wyciskanie hantli siedzac 12/10/10 Triceps: uginanie linka stojac 12/10 Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 12/10 lydki: wspiecia na palce 20/20 kaptury: 15/15 Zestaw B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/8 Plecy: Martwy ciag 12/10/ Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 Barki: Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] Naukowcy z argentyńskiego Universidad Nacional de Quilems dowiedli, że viagra likwiduje jetlag u chomików (dostali za to humorystyczną Nagrodę Ig Nobla). Z kolei badacze z Australii i Izraela twierdzą, że rozpuszczenie tabletki w wodzie w wazonie sprawia, że kwiaty dłużej stoją. reg forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-07-15 10:56:27

Witam. Ćwiczę już ogólnie 5-6 miesięcy, zaczynałem od Treningu Mawashiego, następnie FBW, skusiłem się przetestować HST i znowu powróciłem do FBW. Teraz chciałbym spróbować jakiegoś nowego ataku i pomyślałem o SPLICIE 3-dniowym, nie mam możliwości wykonywania go 4dni. Generalnie po FBW przestaje na razie widzieć jakiekolwiek zmiany od nie całych [...]

[...] na portalach aukcyjnych ale jestem wieloletnim i aktywnym użytkownikiem forum, zatem nie ma mowy o jakimś przekręcie. Na terenie trójmiasta możemy się dogadać gdzieś na odbiór / dostawę /SFD/2018/3/15/e036c071d9d74ffbb762e6764449fb9e.jpg /SFD/2018/3/15/ba8a31c9e88c4f67bb3822e841b2d561.jpg /SFD/2018/3/15/61269a80fa404b90bdabc9ab72270738.jpg

/SFD/Images/2015/10/20/4a28b5d6bae94c60b4b1c828d97cbc45.jpg Opis - Nie zawiera węglowodanów - Duża dawka energii - Doskonała koncentracja fizyczna i umysłowa - Wzrost wytrzymałości i efekt pompy mięśniowej Każdy ze składników Supernova uwalnia podczas treningu kosmiczną energię, a połączone wzmocnią twoją wydajność jak nigdy dotąd. Kreatyna, [...]

[...] 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 6:00 wstaję 7-15 szkoła po 16 trening 22:00-6:00 śpie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pn - siłownia Wt - Rower 1-2h tętno 70 % Hr max Śr - Rolki lub marszobieg Czw - Rower [...]

[...] sztangielek nad głowę w siadzie 10 powtórzeń po 7 kg 2 serie prostowanie rąk w bok 8 powtórzeń po 6kg 3 serie podciąganie nóg w leżeniu 10 powtórzeń 3 serie brzuszki 15 powtórzeń 3 serie nożyce 10 powtórzeń sobota: lekki FBW 2 serie pompki szerokie 10 powtórzeń 3 serie brzuszki 15 powtórzeń 3 serie wchodzenie na podwyższenie ze [...]

[...] : tak aktualnie na masę start tydzień temu będę się starał przez 12 tygodnii. Nie będę wrzucał opisu diety bo chce otrzymać tylko opinie na temat mojego planu treningowego. 15% białka: 478 kcal = 120g55% węglowodanów: 1752 kcal = 438g30% tłuszczu: 956 kcal = 107g Przeciwskazania medyczne : skrzywienie klatki piersiowej 3 stopnia Nie mogę [...]

[...] 2. cm3 180 kaps. x1 opis produktu: http://www.sfd.pl/CM3-t398887.html 3. Mass XXL 4,8kg x1 opis produktu: http://www.sfd.pl/MASS_XXL-t398911.html 4. Nitroprogen 1500g x1 opis produktu: http://www.sfd.pl/NITROPROGEN-t398914.html 5. Multi pack 36 120tabl. x1 opis produktu: http://www.sfd.pl/MULTI_PACK_36-t399231.html 6. Mega mineral [...]

[...] zł 2 Próbki odżywek + bidon isostara 500 lub 700 ml 4 x gain bolic 50 gram 1 x massacra 27,5 gram 1 x provit 80 olimp 17,5 gram 4 x carbo olimp 25 gram 4 x super 7 scitec 15 gram 7 x g-bomb scitec 14 gram 4 x 100% wget protein scitec 15 gram 7 x pro mix scitec 15 gram http://i40.tinypic.com/1zg6g3k.jpg http://i39.tinypic.com/169jcyp.jpg [...]

[...] (12,10,8) Przyciaganie sztangi do brzucha w pochyleniu (12,10,8) Wiosłowanie uchwyt szeroki (12,10,8) Triceps pompki na poreczy(z obciązeniem na pasie bez i z 10,15,20 kg) 3 (15,12,10,8) ławka płaska wąsko 3 (12,10,8) prostowanie ramienia w opadzie 3 (12,10,8) Moja dieta nie jest idealna zdaje sobie z tego sprawę, [...]

[...] 3x6-8 + krzyżowanie linek low 3x8-10 z 3 sek. przytrzymaniem po przejściu rąk przez środek MDS - rozpietki na bramie z przejściem środka i przytrzymaniem 3 sek. +35 stopni + 15 stopni + płasko 100 - Meksykanskie wyciskanie, czy jak to się nazywa dokładnie - siedząc na maszynie do wyciskania na klatkę, siadamy pod ukosem i wyciskamy -jedną ręką - [...]

[...] was o pomoc, ocenę i ewentualne poprawki w planie na masę/siłę, który skleciłem :) TRENING #1 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie hantli poziom 5x5 Rozpietki 2x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 Uginanie hantli stojąc 5x5 TRENING #2 Podciaganie na drazku podchwytem ?x? Wiosłowanie hantlem 5x5 Negatywne podciagniecia ?x? Wspiecia na [...]