Ocena diety i zalecenia dla grubaska

Witam może ktoś rzucić okiem na tą dietę cel redukcja tłuszczyku.
TDEE=2689,6 kal
Protein -176g
waga 88
wzrost 183
Poziom tkanki tłuszczowej ok 35%
1 Posiłek 7.00
b/t/w
1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7
2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4
3) Mleko 2% 100ml
4) warzywa np marchew

2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00

1) Chleb razowy żytni 50g 2,8/0,85/22,8
2) Masło 5g 0,05/3,7/0,05
3) sałata
4) polędwica z piersi kurczaka 20g 3,9/0,24/0

4 Posiłek 17.00 2-3h przed treningiem

1) Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68
2) kotlet schabowy 100g 19/24/15 - bardzo je lubię chociaż smażone:PP
3) Białko jaja kurzego 1 10,9/0,2/0,7
4) oliwa z oliwek 10g 0/10/0,02

5 Posiłek 19.00-20.00 po treningu

1) pierś z kurczaka 100g 13,2/9/3,7
2) śledż solony 100g 19,8/15,4/0
3) oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,02
owoc

6 Posiłek 22-23

1) Białko jaja kurzego 2x 10,9/0,2/0,7
2) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7
3) makrela świeża 100g 18,7/11,9/0
warzywko
w sumie wyszło ok 2421 kal wiec tak jak liczyłem do redukcyjnej TDEE-200
białka ok 169 miało być 176 :P
może jest troszkę za dużo carbo ale nie wiem jak je zlikwidować na rzecz tłuszczyku aby reszty nie zachwiać

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35

Aktywność w ciągu dnia: studia /komputer

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem siłownia

Odżywianie: lubię raczej wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ginekomastia

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

1. Jak obliczałeś bf?
2. jak wydzielasz np 100g makreli? kotlet z panierka/bez liczysz? skąd wiesz ile ma jedno białko z jajka?
Nie to żebym się czepiał, ale jeżeli rozpisujesz, to rozpisuj tak byś mógł realizować, a nie tak by ładnie wyglądało.
3. Na uczelnię możesz zabierać pojemniki z kurczakiem czy innym jedzeniem, np sałatką z tuńczyka/jajek.
4. Przyjmij taki schemat diety :
1. Płatki na wodzie/omlet +/-> ser biały/jajka całe/ + oliwa/orzechy / jajecznica na boczku/szynce
2. Chude mięso + warzywa + oliwa(oleje)/ orzechy /awokado
3. j/w
4. ryż/makaron razowy/ kasza + chude mięso(raczej nie schabowy) (warzywa)
5. j/w + warzywa
6. ser/tuńczyk (oliwa)/ makrela + warzywa

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-12 02:12:44

kotlet to chyba z panierką
białko z Dziennik Posilkow Vitalmax 4.20 wpisałem
a bf mierzyłem tak jak było gdzieś napisane,
Dzięki za Twoją rozpiskę ale nie bardzo rozumiem jak wybiorę omlet a potem jajka na boczku to 2 razy jajka na śniadanie ?? omlet/ser biały tzn to albo to ? i czy nie może być sledzik :)

Zmieniony przez - retro18 w dniu 2008-02-12 11:12:52

możesz mi napisać już poprawioną wersję będę bardzo wdzięczny:)

Skalar możesz sprawdzić/ doradzić bo chcę zacząć od soboty :) Jak mam coś poprawić to napiszcie a postaram się

retro wklej dietę poprawioną według uwag Konia.
/ oznacza lub

Edytuj posty:taka ikonka - karteczka z ołówkiem nad każdym postem.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-14 14:21:59

1 Posiłek 7.00
b/t/w
1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7
2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 na wodzie:)
3) Oliwa 10g


2 Posiłek 10.00 i 3 taki sam bo studia(niestety) 13.00

1) Chleb razowy żytni 50g 2,8/0,85/22,8
2) Masło 5g 0,05/3,7/0,05
3) sałata
4) polędwica z piersi kurczaka 20g 3,9/0,24/0 - chuda jest
5) Awokado

4 Posiłek 17.00 2-3h przed treningiem

1) Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68
2) pierś z kurczaka na patrze w warzywach 50-70g
3) Sałatka

5 Posiłek 19.00-20.00 po treningu

0) Kasza 100g
1) pierś z kurczaka 70g 13,2/9/3,7
2) sałatka warzywna
3) oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,02


6 Posiłek 22-23

1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7
2) makrela świeża 100g 18,7/11,9/0 - mam wagę elektroniczna :P
3) sałatka z pomidorów i kukurydzy fasolki i sałaty

coś jeszcze poprawić czy już jest dobrze?

1 Posiłek 7.00
b/t/w
1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7
2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 na wodzie:)
3) Oliwa 10g
Ser dawaj najlepiej tylko na noc. Inne źródła białka to mięso chude, jaja kurze, ryby. Zamień na coś. Kcal i podział składników odżywczych najlepiej podawaj całego posiłku


2 Posiłek 10.00 i 3 taki sam bo studia(niestety) 13.00
1) Chleb razowy żytni 50g 2,8/0,85/22,8
2) Masło 5g 0,05/3,7/0,05
3) sałata
4) polędwica z piersi kurczaka 20g 3,9/0,24/0 - chuda jest
5) Awokado

4 Posiłek 17.00 2-3h przed treningiem
1) Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68
2) pierś z kurczaka na patrze w warzywach 50-70g
3) Sałatka

5 Posiłek 19.00-20.00 po treningu
0) Kasza 100g
1) pierś z kurczaka 70g 13,2/9/3,7
2) sałatka warzywna
3) oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,02

6 Posiłek 22-23
1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7
2) makrela świeża 100g 18,7/11,9/0 - mam wagę elektroniczna :P
3) sałatka z pomidorów i kukurydzy fasolki i sałaty
kukurydzę i fasolę wywal mają dużo cukru. Brakuje tylko NNKT - kup tran albo omega3

Ser tylko na noc bo?

bo są lepsze źródła białka jak mięso,jaja,ryby. Ser jest dobry na okresy postabsorpcyjne.